Conducerea unui stil de viață sănătos este chiar furia chiar acum (dar nu este întotdeauna) și ne străduim constant să ținem pasul cu schimbarea informațiilor despre sănătate și dietă. Adesea, se pare că consumul unei alimentații echilibrate a fost împins la marginea drumului, pentru a face loc alternativelor pentru hipopotami pentru o alimentație sănătoasă. Știm că determinarea modului în care puteți menține o dietă echilibrată poate fi dificilă, dar există nenumărate beneficii prin includerea anumitor lucruri în dieta de zi cu zi - multe dintre aceste lucruri pot avea un efect profund pozitiv asupra sănătății dumneavoastră. Deci, dacă sunteți deja atenți la tăierea junk, de asemenea, intenționează să adăugați în bine.
Nutriționiștii se referă afectiv la acest grup de alimente bune ca super-alimente, fiecare fiind ambalat cu beneficii nutriționale (și bonus: în mod natural scăzut în calorii!). Cu o varietate largă de super-alimente disponibile, știm că puteți găsi cel puțin câteva pe care le veți bucura. A fost una din rezoluțiile dvs. din acest an pentru a mânca mai bine sau pentru a fi mai sănătoasă Aici începeți!
Fructe si legume
Fructele și legumele sunt o parte importantă a unei diete echilibrate, dar deja știați asta! Iată ce ați putea să nu știți:
Coacăze
O sursă excelentă de vitamina C și fibre, care vă pot ajuta să păstrați un fizic slab și sunt aditivi delicioși la piureuri și cereale. Afinele conțin, de asemenea, un compus numit pterostilbene, care sa dovedit a reduce creșterea tumorală. Mâncați ca o gustare sănătoasă (proaspătă sau congelată).
nap
Kale conține mai mult fier decât carnea de vită și mai multă vitamină C decât portocalele. Are un nivel ridicat de acizi grași Omega 3, care ajută la atenuarea artritei și tulburărilor autoimune. Cei mai mulți nutriționiști au determinat calul să fie unul dintre cele mai bogate în nutriție legume verzi.
Dovleac
Semințe de dovleac sunt bogate în potasiu, care este bun pentru inima ta. Este, de asemenea, bogat în beta-caroten care este transformat în vitamina A în organism. Avem nevoie de acest nutrient esențial pentru a obține un sistem imunitar puternic. De asemenea, ele întăresc sistemul imunitar printr-o cantitate mare de fier, contribuie la prevenirea bolilor și sunt bune pentru vederea.
Avocado
Considerat pe scară largă unul dintre cele mai sănătoase alimente din lume. Avocado este plin de substante nutritive benefice pentru sanatatea cardiovasculara. Precum:
- Conținutul de vitamina E ajută la prevenirea oxidării colesterolului
- Folate ajută la menținerea concentrațiilor de homocisteină în sânge
- Fitosterolii ajută la reducerea absorbției colesterolului
- Potasiul ajută la reglarea tensiunii arteriale
- Fibrele ajută la menținerea unor niveluri sănătoase de zahăr din sânge
În afară de a fi sănătoși la inimă, mănâncă avocado este cunoscut pentru a avea beneficii estetice minunat. Grasimile Omega-9 sunt excelente pentru repararea celulelor pielii deteriorate. Antioxidanții săi contribuie la prevenirea ridurilor pielii, iar vitamina C ajută la producerea și reținerea colagenului și a elastinei, care sunt factorii principali ai elasticității și fermității pielii. Acest lucru înseamnă că tratamentul zilnic cu avocado poate completa chiar și un regim tradițional de îngrijire a pielii. (Și toastul de avocado este, în principiu, cel mai mare lucru vreodată.)
Conopidă
Conopida este un pic unic în faptul că ajută la dezvoltarea fetală adecvată. Are o mare varietate de substanțe nutritive care vă ajută ficatul să neutralizeze substanțele toxice, este o sursă bună de vitamina C și din moment ce este atât de scăzut în calorii, este un lucru foarte important în dieta de zi cu zi. Și nu bate până când nu ați încercat orez conopidă sau conopidă prăjită.
Spanac
Spanacul este regele super legumelor. Doar o ceasca de spanac poate ajuta la intarirea sistemului imunitar si lupta impotriva infectiilor. Majoritatea oamenilor mănâncă spanac preparat sau crud, dar cea mai sănătoasă modalitate de ao consuma este sucuri. Spanacul gătit este al doilea în ceea ce privește nutriția, iar materia primă este următoarea.
Cereale și semințe
Cerealele integrale și-au ținut de mult mandatul ca fiind una dintre cele mai simple, sănătoase și cele mai accesibile decizii privind alimentele pe care le luăm.
Quinoa
Quinoa este o alternativă mai sănătoasă și mai amețitoare față de orez. Este o boabă fără gluten bogată în proteine și conține cantități bune de fier și magneziu (care pot ajuta cu migrenele). Este, de asemenea, bogat în fibre și conține fiecare aminoacid esențial de care avem nevoie.
Ovaz tăiat din oțel
Ovazul tăiat din oțel conține mai multe fibre și proteine decât ovăzul obișnuit. Ca majoritatea alimentelor bogate în fibre bune, consumul regulat de oțet tăiat din oțel poate fi benefic pentru sănătatea dumneavoastră cardiovasculară. În plus, ovăzul tăiat din oțel este bun pentru prevenirea diabetului zaharat și controlul tensiunii arteriale. Deoarece au un indice glicemic foarte scăzut, ele sunt o mare sursă de nutrienți cu impact redus.
Semințe chia
O lingură de semințe de chia are mai mult calciu decât un pahar de lapte și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la grăsimile adăugate sau la hormonii din laptele de vacă. Semințele Chia conțin, de asemenea, mai mult omega-3 decât somonul și mai mulți antioxidanți decât afinele. Doar spuneți-le semințe super!
Sămânța de in
O altă sursă excelentă de fibre, Flaxseed ajută la stabilizarea zahărului din sânge și la scăderea colesterolului. Ele conțin, de asemenea, mai multe lignani decât orice altă plantă care este excelentă pentru reglarea hormonilor și pentru sănătatea sistemului imunitar. seminte de in trebuie sa să fie măcinate înainte de consum, pentru a beneficia de avantaje.
Câteva super-super-alimente!
Alimentele pe care le-am evidențiat mai sus nu sunt singurele super-alimente acolo! Iată câteva aspecte importante:
Somon
Somonul conține Omega-3, care reduce riscul bolilor de inimă. Este, de asemenea, un antoxidant și are un nivel ridicat de vitamine B, care sunt esențiale pentru un metabolism sănătos și o bună stare de sănătate mintală. Partea perfectă pentru a ajuta la recuperarea fitness.
Iaurt grecesc
Este bogat în proteine și este împachetat cu probiotice care ajută sănătatea digestivă și o ceașcă medie de 6 uncii poate furniza aproximativ 20-30% din doza zilnică de calciu. Iaurtul grecesc merge, de asemenea, excelent cu chia și semințele de in mai sus: tocmai renunța la o porție de iaurt grecească pentru un mic dejun sănătos!
Ulei de cocos
O alternativă mai sănătoasă la unt și alte uleiuri; este o mare sursa de grasime. Se hidratează pielea și părul, mărește energia, poate îmbunătăți nivelul de colesterol din sânge și este un ulei perfect pentru popcorn popcorn. Beneficiile și utilizările sunt nesfârșite. (Bonus: A fost folosit ca remediu pentru căderea părului și pentru deteriorarea părului, precum și pentru un balsam și un solicitant anti-mătreață).
Cacao
Conține endorfine și ajută la scăderea tensiunii arteriale și ajută organismul să consume magneziu și cupru, printre multe alte beneficii. Asigurați-vă că stick cu cacao, care este cât mai pur posibil (85% sau mai mare). Ciocolata neagra, in special, este foarte buna pentru organism, in special din cauza elementelor antiinflamatoare din corpul nostru.
Cartof dulce
Oferă o servire serioasă de vitamina A, antioxidanți, vitamina B6, fibră, vitamina D și fier. Sunt, de asemenea, o sursă bună de magneziu, care reduce stresul. Schimbați-vă cartofii dulci pentru cei obișnuiți, doamnelor!
Ulei de masline
Îmbunătățește mineralizarea oaselor, care ajută la combaterea osteoporozei, scade colesterolul LDL și scade riscul de apariție a bolilor de inimă. Uleiul de măsline îmbunătățește, de asemenea, mineralizarea oaselor, care ajută la combaterea osteoporozei.
Nuci
Ajutați la prevenirea bolilor de inimă, la scăderea colesterolului LDL, la ameliorarea fluxului sanguin și la îmbunătățirea sănătății creierului. Știați că bărbații care mănâncă nucile au o sensibilitate redusă la cancerul de prostată Sunt, de asemenea, plini de aminoacizi și antioxidanți.
Super-alimentele sunt o modalitate foarte bună de a adăuga varietăți în dieta ta. Prin alegeri delicioase și sănătoase, vă puteți îmbunătăți sănătatea fără a face schimbări enorme în dieta zilnică.