Este miercuri noaptea și ați avut o zi lungă, obositoare la locul de muncă. Ați făcut deja cumpărături pentru săptămână; aveți toate ingredientele pentru a face vasul Barefoot Contessa pe care l-ați privit pe Pinterest, dar tocmai nu vă puteți aduce să-l gătiți. Deci, vă turnați un pahar de roșu și căutați opțiuni de preluare. Atât de mult mai ușor, la urma urmei, ai avut o zi lungă - Ina Garten poate aștepta mâine. În afară de asta, mâine te găsește încă blocată în ciclul de scoatere.
Ajungeți într-un vicios "rapid și ușor" și "prea obosit să gătesc", ciclu se întâmplă cu majoritatea dintre noi, mai ales atunci când slammed la locul de muncă, de călătorie pentru afaceri sau de agrement, sau atunci când într-o panică. Dacă sunteți ceva ca mine, chiar auziți-vă conștiința spunându-vă că gătitul la domiciliu este cea mai bună opțiune, dar până atunci v-ați angajat deja la Pad Thai din locația dumneavoastră preferată.
Desigur, trecerea printr-un loc de servire a unui fast-food pentru un mic dejun rapid înainte de muncă nu ar putea fi cel mai rău lucru din când în când, dar rămânerea într-o rutină de alimente poate provoca dezastru asupra corpului (și a portofelului). Din fericire, acest obicei prost este mai ușor de rezolvat decât crezi! Citiți mai departe pentru căi rapide și ușoare de a vă împrăștia obiceiurile de rutină!
imagine prin Nicole Franzen
1. Recunoașteți problema, evaluați-vă obiceiurile și găsiți o soluție
Ceea ce este, totuși, o râu de mâncare Dacă te gândești vreodată că mănânci sau bei prea mult, poți fi într-o rutină de mâncare; dacă mergeți la cumpărături cu toate intențiile de gătit în acea seară, dar vă predați masa de gătit acasă pentru o felie din magazinul de pizza din magazinul de la colț, ați putea fi într-o rută de mâncare; dacă credeți că corpul sau portofelul dvs. suferă de obiceiul de a vă lua, ați putea fi într-o rutină de hrană!
În cele din urmă, veți ajunge față în față cu rutina și vă dați seama că este timpul să o rezolvați. Gândiți-vă la ceea ce faceți, ceea ce vă face să experimentați o rută de hrană și cum puteți pune capăt acestor obiceiuri. În loc să vă opriți de locul dvs. preferat de cafea pe drumul spre lucru, treziți-vă puțin mai devreme și, de fapt, faceți-vă micul dejun cu șanse de cafea preparate la domiciliu, veți fi mai mulțumiți de alegerea dvs., mai ales atunci când rapoartele de la miezul nopții sunt datorate și aveți nevoie de mai multă energie.
imagine prin Instagram
2. Consultați sfaturile privind nutriția și dezvoltați un plan
Nu există nimic asemănător cu vizionarea unui document de bun mancare și de sănătate pentru a mă transforma într-o nebunie de a schimba stilul meu de viață - cercetarea modului în care nutrienții (sau lipsa acestora) vă afectează corpul este cu adevărat interesant! Dacă sunteți gata să vă aruncați bagajele de pe coapse de pe umerii dvs., căutați sfaturi de nutriție și alimente care furnizează substanțe nutritive necesare organismului dumneavoastră.
De asemenea, cercetați istoricul familiei. Deci, dacă linia de sânge are urme de diabet sau de boli de inimă, micile dvs. rutine alimentare se pot transforma într-un obicei mai rău, care este mai greu de scos pe măsură ce îmbătrânești, ducând la posibile consecințe dăunătoare. Dacă deja luptați cu o boală, cercetați ce alimente aveți de fapt nevoie să mâncați pentru a vă menține sănătoși.
imagine prin Fast Food și Fast Fashion
3. Stabiliți o rutină zilnică
Stabilirea unei rutine zilnice vă poate menține pofta de mâncare fast-food. Efectuarea efortului de a vă ridica devreme pentru a participa la o cursă de yoga sau pentru a planifica mese și gustări în toată ziua dvs. ar putea stabili rutina de care aveți nevoie.
Cu toate acestea, cheia succesului pe termen lung cu orice rutină este de a ține pasul cu ea! Postați mementouri sau mantre zilnice în jurul valorii de zonele cele mai vizitate la locul de muncă sau acasă sau setați mementouri pe telefon pentru a vă menține obiectivele sub control. Ceea ce mă ajută este să-mi însoțesc ajutorul unui prieten - ne vom păstra reciproc sub control și ne vom ține la răspundere dacă ne va pierde un antrenament sau vom sări peste o masă acasă.
imagine prin dragoste și Lămâi
4. Includeți alimente mai bune
Adăugați alimente mai bune la dieta dvs. încorporându-le în mesele dvs. zilnice. Găsiți modalități de a vă face obiceiurile sănătos ca schimbarea ceaiului sau a apei pentru cafea. Dacă sunteți obligat să ieșiți să mănânce (se întâmplă), cercetați meniul înainte de a lua decizii mai sănătoase.
Acest lucru ar fi un moment excelent pentru a încerca un nou mod de a mânca, nu neapărat o dietă, ci o schimbare a stilului de viață. Ca întotdeauna, întrebați-vă medicul sau nutriționistul pentru sfaturi, deoarece vă cunosc cel mai bine corpul. Nutriționistul dvs. vă poate ajuta să veniți cu un plan de masă, ceea ce mă duce la următorul sfat:
imagine prin intermediul Thimme dublu
5. Planificați-vă și pregătiți mesele
Dacă timpul nu este pe partea voastră, petreceți o noapte pregătirea prânzului și cina pentru următoarele două zile. Este mai ușor să refuzi mâncarea fast-food atunci când știi că prânzul tău pre-ambalat te așteaptă în camera de pauză. Pentru prânz, încercați să pregătiți salate ambalate cu legume și proteine într-un borcan și gustări cum ar fi fructe sau nuci.
Cina este mai ușoară: îmi recomand să investiți într-un aragaz lent, dacă nu aveți deja unul. Încărcați ingredientele lentă aragazului dimineața și lăsați-vă să mâncați toată ziua, astfel încât atunci când veniți acasă de la serviciu, masa dvs. este deja făcută. În plus, veți avea destule rămășițe pentru a doua zi! De asemenea, mesele cu o singură doză ar putea fi noua soluție pentru cină. Aruncați totul într-o oală pe cuptor și cina este gata în mai puțin de 30 de minute.