Dacă doriți să vă simțiți în formă, să pierdeți în greutate și să câștigați încredere, de ce nu verificați aceste date despre cursurile de filare?
O clasă de filare este o mare oportunitate pentru tine de a obține o muncă eficientă. Nu numai că vă permite să vă antrenați în toate condițiile meteorologice, dar nu trebuie să purtați o cască. De fapt, nu aveți nevoie de mult pentru a participa la o clasă - doar câteva haine confortabile de sport, o băutură care să vă țină hidratată și un prosop pentru a șterge transpirația și a vă păstra curat.
În timp ce nu vă aflați într-o bicicletă adevărată, vă aflați într-o sală de sport confortabilă sau într-un studio de exerciții, cu alții din jurul dvs. care doresc să atingă un anumit scop.
Utilizarea iluminatului, a diferitelor tipuri de muzică și a rutinelor multiple ajută la împrospătarea a ceea ce poate părea un exercițiu monoton.
Acest tip de exercițiu este unul care salută pe toți cei cu niveluri de abilități diferite, indiferent dacă sunteți doar începători sau cineva cu o pasiune pentru ciclism.
Instructorii instruiți vor ghida participanții prin mai multe faze, inclusiv; încălzirea, ritmurile de ritm susținute, sprinturile, urcările în sus și răsturnările.
Cuvântul "cadență" înseamnă viteza pe care ciclistul o transformă în pedale.
În timpul orelor de curs, există cinci mișcări de bază pe care instructorul vă va ghida prin ...
- Scaun plat: mâinile trebuie să fie la partea din mijloc a ghidonului. Această poziție trebuie utilizată numai atunci când este așezată, pentru simulări rutiere plane și în timpul încălzirii și răcirii. Cadența este cuprinsă între 80 și 110 RPM.
- Stand Flat (numit și Running): mâinile trebuie să fie acolo unde ghidonul traversează corpul. Corpul trebuie să fie vertical, cu partea din spate a picioarelor atingând punctul șadei, centrul de greutate direct peste manivelă. Presiunea de greutate corporală nu ar trebui să se situeze prea mult pe ghidon. Cadența este cuprinsă între 80 și 110 RPM.
- Jumps (cunoscute și sub numele de ascensoare): o combinație de scaune și în picioare. Mâinile trebuie să fie situate în cazul în care ghidonul dvs. traversează corpul pentru durate cuprinse între două și opt secunde. Cadența este cuprinsă între 80 și 110 RPM.
- Coborâți așezat: mâinile ar trebui să fie în cazul în care ghidonul vă traversează corpul. Are o rezistență sporită și cadență inferioară de 60-80 RPM.
- Standing Climb: mâinile trebuie să fie late și late, astfel încât vârful degetului mare să atingă capătul îndepărtat al ghidonului. Sunteți ușor în față. El exercită o forță maximă asupra pedalelor cu rezistență ridicată și o cadență de 60-80 RPM.
Participanții sunt capabili să controleze și să regleze bicicleta în picioare, astfel încât să nu existe presiune atunci când intri în clasă. Acest lucru vă permite să mergeți în propriul ritm, dar, de asemenea, vă face să vă împingeți treptat, pentru a obține efortul maxim și pierderea în greutate. Un lucru vital care trebuie amintit cu aceste clase este că nu există concurență.
Participanții la cursurile de spin pot arde aproximativ 400-600 de calorii într-un antrenament de 40 de minute.
Distanta parcursă depinde de cadență, totuși o clasă medie de 40 de minute, la o rată de 80-110 RPM, este echivalentă cu aproximativ 15-20 mile pe drum.
Timpul minim pe care îl poate dura o clasă de filare este de 30 de minute, cunoscut în unele cercuri ca "Express Cycling", în timp ce timpul maxim este de 75 minute.