O alimentație sănătoasă nu înseamnă sacrificarea a tot ceea ce vă place să mănânci pentru alimentele de sănătate cu gust de carton. În timp ce gândești să începi să mănânci sănătos poate părea un obstacol uriaș, nu trebuie să fie. Schimbând lucrurile pe care le consumați în fiecare zi pentru versiuni mai sănătoase poate fi un prim pas important spre un stil de viață mai sănătos. Nici nu veți observa că ați renunțat la alimentele pe care le consumați de obicei cu aceste alternative sănătoase.
1. Chia Seeds
Aceste nugget-uri mici de sănătate sunt practic lipsite de gust și pot fi adăugate la atât de multe rețete diferite. Cel mai mare beneficiu, totuși, este că acestea sunt bogate în fibre și se umple. Acest lucru vă permite să mâncați porții mai mici și puteți fi încorporate în orice fel de fel de mâncare, de la micul dejun până la cină.
2.яSpinach
Această legume umile, asemănătoare cu semințele de chia, este foarte ușor de aruncat în toate tipurile de feluri de mâncare pentru o creștere a vitaminei C, K și A. Aroma lor poate fi mascată cu ușurință în smântână (arunca o jumătate de banană cu unt de arahide), omelete (dacă nu poți sta gustul cu frunze, tăiați o mână destul de mică - căldura va îndulci frunzele) și multe altele. Puteți, de asemenea, arunca o mână în paste și se amestecă în salate pentru a obține o porție suplimentară de verdeață pentru pentru a doua zi.
Sursă: Mazăre și creioane
3. Pansamente pentru salată
Această schimbare poate face o diferență enormă pe talie și oferă șansa de a crea creații în bucătărie. Folosind pansamentele cremoase cumpărate în magazin se poate distruge toată munca grea de a consuma o salată plină de legume, în primul rând, deoarece sunt încărcate cu conservanți și calorii inutile. În schimb, scuturați un pansament cu ulei de măsline și o oțet la alegere și adăugați cât mai multe ierburi și condimente uscate sau proaspete, după cum doriți! Oregano, praf de usturoi, praf de ceapa, condimente de lamaie, lămâie și fulgi de chili sunt toate jocul corect.
Sursa: Natalia Feleczak
4. Apă de lămâie
Vorbind despre lămâie, acest fruct galben este unul dintre cei mai mari detoxifieri ai naturii. Strângeți sucul în apă ori de câte ori vă aflați la un restaurant, lucrați sau doar acasă. Fie că beți apă caldă sau rece, veți avea toate avantajele minunate de a bea această băutură răcoritoare în orice moment al zilei.
5.яPopcorn
Chips-urile sunt un viciu mare pentru mine și multe altele, dar conținutul de sodiu este adesea suficient pentru a da unui cal un atac de cord. Din fericire, popcornul este o opțiune cu un conținut scăzut de calorii și poate fi îmbrăcat singur, fără a ceda la varietatea filmului-teatru. Norocos pentru noi, vă puteți răsfăța în porțiuni mari de acest substitut cip - trei cesti de popcorn neadornate sunt doar în jur de 100 de calorii! Adaugati ciocolata pentru a face un desert dulce si sarat si pastrati sarea / untul la minim, daca doriti sa o imbracati.
Sursa: я@nora.in.london
6. Iaurt grecesc sau integral
Nu vă puteți imagina tacos sau o baie fără frișcă rece de smântână Schimbă-l cu iaurt grecesc sau de grăsime plină! Proteinele și grăsimile sănătoase asigură gustul unctuos fără toate caloriile de smântână. Îl amestecați în scame dacă aveți nevoie de o cremă cremoasă, amestecați în salată de pui sau ton și bucurați-vă alături de mâncarea preferată mexicană.
7. Fulgi de ovăz
În loc de cereale dulci sau un bar primul lucru dimineața, aruncați câteva pachete instant de ovaz în pungă pentru un mic dejun la îndemână. Cereți apă fierbinte la magazinul dvs. de cafea și amestecați-o într-o ceașcă goală sau pur și simplu căldură la locul de muncă pentru o masă ușoară. Dacă utilizați soiul de zahăr, încercați să alegeți cât mai multe dintre aglomerările de zahăr în timp ce acestea sunt uscate - nici măcar nu le veți pierde.
Sursa: Eatwell 101
8. Ciocolata + fructe
Dacă aveți nevoie de un gust de ceva dulce la sfârșitul nopții, dar numai având 1-2 pătrate de ciocolată nu este suficient, slice un fruct ca un măr sau banane și se înmoaie în ciocolată neagră topit. Veți face fructe pentru fiecare zi, dar veți avea destulă dulceață pentru a vă închide masa și pentru a vă umple.
9. Granola la domiciliu
Dacă ți-e dor de mușcătura de ovăz crocantă pe partea superioară a castronilor sau acai, încercați să vă creați propria granola acasă! E mult mai simplu decât crezi și un lot poate dura câteva săptămâni în cabinetul tău. Există o mulțime de rețete online, dar suntem preferențiali pentru acest lucru și pentru asta.
Sursa: Alexandra Gorn
10. Cafea acasă
Nu puteți să treceți din alergatul dvs. de dimineață la latte Experimentați-vă cu câteva rețete de cafea acasă sau la magazinul dvs. local pentru a vă asigura că nu vă beți calorii pentru ziua respectivă. Un latte fierbinte poate fi făcut acasă cu ușurință cu un sirop cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi agave și un spumant (sau pentru un hazan lazier, încercați să scuturați o cutie de lapte și să lăsați spuma să acopere vârful).