Este binecunoscut faptul că șederea prea mult în orice capacitate poate fi nesănătoasă, dar cu anumite exerciții, unele dintre efectele ședinței pot fi diminuate prin - ați ghicit - yoga. Potrivit unui studiu realizat de Annals of Internal Medicine, persoanele care stau la birou toată ziua au fost găsite a fi de două ori mai susceptibile de a muri devreme, chiar și cu exerciții fizice regulate. Această practică minții și corpului străvechi oferă câteva poziții ușor de ajutorat și prelungi mușchii și țesuturile care devin strânse sau neutilizate în timpul zilei de lucru. Chiar dacă sunteți angajat la antrenamentele zilnice, încercați să adăugați câteva dintre aceste miscări simple pentru a ajuta la diminuarea efectelor unei poziții așezate pe corp.
Pose pentru copii (Balasana)
Această poză poate fi modificată cu ușurință, în funcție de gradul de flexibilitate a șoldurilor dvs. și oferă aceeași întindere liniștitoare pe care o oferă Șurubul acului, dar pe tot spatele. Începeți să vă așezați în față și puteți să vă aplecați în genunchi sau să vă răspândiți genunchii, păstrând împreună degetele de la picioare. Așezați-vă fruntea pe pământ și folosiți-vă degetele pentru a vă târî brațele înainte, întinzându-vă și spatele.
Filetarea acului (Parsva Balasana)
Unul dintre preferatele mele de toate timpurile, această poziție se întinde pe lamele umărului și partea superioară a spatelui, care vă ține în poziție verticală și vă menține postura intactă. Începeți în poziția copilului (vezi mai sus!) Și ajungeți la brațul stâng ridicat deasupra umărului. Apoi, sprijiniți-vă puțin și trageți-vă brațul stâng pe corpul tău sub tine, sub brațul tău drept. Utilizați degetele pentru a vă accesa brațul stâng departe de dvs., în măsura în care puteți, până când simțiți întinderea lamei umărului. Repetați pe cealaltă parte.
Câine în jos (Adho Mukha Savasana)
Această poziție total holistică vă prezintă lungimea coloanei vertebrale și hamstrings (două zone mari ale corpului dvs. care nu fac prea mult de lucru într-un scaun) și activează cu adevărat mușchii laterali din jurul pieptului, care adesea devin strânși și zdruncinați. Intrați în această formă V prin plantarea tocurilor și a mâinilor pe podea (distanța dintre umăr și șold) și împingând-vă prin șolduri. Reglați-vă poziția dacă este necesar - pedalați-vă picioarele unul câte unul, rotiți ușor înainte și înapoi, simțind mișcarea întinderii.
Păsări de câine și de vacă (Marjaryasana & Bitilasana)
Aceasta este o mișcare simplă, dar eficientă, care vă deschide spatele. Începeți-vă pe toate patrulea și în jurul valorii de spate până la cer, trăgând bărbia în piept, ajungând între lamele umărului la fel de mare ca tine poate departe de podea. Pentru a realiza poziția opusă, arcuiți-vă spatele și fixați fundul până la cer cât de mult puteți, obținând oa doua întindere în spate.
Muntele Pose (Tadasana)
Această mișcare deschide pieptul și zona gâtului care nu văd multă mișcare pe parcursul zilei și ajută la eliberarea tensiunii musculare de la hunching. Începeți să vă ridicați în picioare, brațele ajungând la înălțime, cu degetele întunecate, (pasul important aici este să nu vă lăsați umerii să coboare până la urechi!). Apoi, îndoiți-vă coatele și întindeți-vă întotdeauna ușor, pentru a arăta ca un punct de fotbal. Luați respirații uriașe și profunde aici pentru a vă simți pieptul deschis.
Supine Twist (Supta Matsyendrasana)
Poziția mea favorită de toate timpurile care se simte deliciosяpe coloana vertebrală, partea inferioară a spatelui și șoldurile (da, pozițiile de yoga pot fi delicioase!). Începeți să vă așezați cu picioarele și brațele plate, apoi îndoiți genunchiul stâng spre piept și ghidați-l ușor peste corpul vostru spre dreapta, asigurându-vă că umărul stânga rămâne fixat pe podea. Respirați în spațiul inferior al spatelui și rămâneți în această poziție cât timp corpul dumneavoastră permite, apoi comutați părțile laterale.