Auto-îngrijirea este, fără îndoială, un cuvânt folosit în prezent în prezent. Mai mult ca oricând, oamenii investesc în produse de îngrijire a pielii scumpe sau lumanari parfumate, se potrivesc în antrenamente și se iau zile libere, toate în numele îngrijirii de sine. Andyyes, asta este un lucru minunat. Oamenii ar trebui să se concentreze mai mult asupra sănătății și clarității lor mintale. Dar ai fost vreodată atât de copleșit de toate îngrijirile de sine pe care trebuia să le faci, că ești realmentestresat
Hai să spunem asta de aici, în afară de auto-îngrijire numai definite de ceea ce are de grijă de fapt ta de sine. Așadar, am creat o listă cu activitățile pe care ați dori să le încercați, care ar putea avea beneficii majore pentru sănătatea și fericirea dvs.; totuși, auto-îngrijirea nu este o mărime potrivită tuturor. Faceți ceea ce vă simți cel mai bine și faceți-o în mod consecvent, asigurându-vă că întotdeauna investiți în bunăstarea voastră.
Punctul acestei liste de cupă nu este de a ține pasul cu cele mai recente tendințe în domeniul sănătății sau de a plăti mulți bani pe indulgențe inutile. Scopul este să vă acorzi atenție - să vă puneți primul pe sine adevărat (ceea ce înseamnă fie să opriți e-mailurile când lucrați prea mult, fie să opriți televizorul atunci când sunteți prea leneș) și să aflați practicile de auto-îngrijire care într-adevăr te fac calm, sănătos și fericit.
1. Încearcă-ți jocul în baie
Sigur, băile nu sunt nimic nou în lumea auto-îngrijire - o bomba de baie, câteva lumânări, o mică muzică de jazz (sau The Bachelorette) în fundal, și este ca și cerul tău personal. Dacă sunteți gata pentru o adevărată provocare de auto-îngrijire, loviți-vă băile într-o crestătură (niciodată nu credeam că voi scrie vreodată această teză). Sigur, băile sunt uimitoare pentru relaxare, dar pot fi uimitoare și pentru sănătate, fără prea mult efort suplimentar.
Adăugarea a 2 cani de săruri de epsom va relaxa articulațiile și mușchii, va reduce inflamația și va spăla toxinele din organism (da, într-adevăr!). Sau puteți încerca să adăugați 4 cești de bicarbonat de sodiu, care detoxifiază organismul și alcalinizează sistemul. De asemenea, puteți adăuga 1-2 cești de oțet de cidru de mere, 5-10 pungi de ceai verde sau ghimbir proaspăt ras, pentru o gamă largă de beneficii. Când se scufundă în căldură, corpul dumneavoastră acționează ca un burete și înmuie nutrienții, sau toxinele din corpul tau devin extinse. Este un simplu pas suplimentar, dar vă puteți simți tot mai relaxat în baia dvs., știind că nu aveți doar timpul necesar, dar corpul dumneavoastră obține beneficii serioase pentru sănătate. Doar nu uita lumânările orieiBachelorette. Dacă nu aveți o baie sau băi nu sunt chestia dvs., puteți folosi toate aceste ingrediente pentru a face măștile de față pentru a vă detoxifica pielea și pentru a vă intensifica jocul de duș.
Sursa: @prettylittlefawn
2. Folosiți uleiuri esențiale
Dacă nu ești încă pe benzinarie esențială, pierzi serios. Există o gamă largă de modalități de a utiliza uleiuri esențiale - pe care le-ați putea considera a fi auto-îngrijite, dar poate cea mai simplă și mai eficientă este să le difuzați pe parcursul zilei. Un difuzor de ulei este în esență ca o versiune sănătoasă, naturală, instabilă a lui Febreeze și, dacă nu ați încercat, trebuie să.
Cea mai bună parte este că aceste difuzoare nu trebuie să fie atât de costisitoare. Există foarte frumoase care merită să investească, dar există și opțiuni prietenoase cu bugetul care funcționează perfect și arată AF chic pe blatul tău. În dimineața, începeți să difuzați un ulei oranj sau un ulei de scorțișoară pentru un miros care vă va ține focalizat, energizat și trezit toată ziua; seara, treceți la un ulei de levănțică sau lemn de cedru pentru o relaxare serioasă. Spațiul dvs. nu numai că va mirosiuh-mazingяdar și statul tau va beneficia. Dacă nu doriți să adăugați un alt obiect gadget în spațiul dvs. de acasă, puteți, de asemenea, să adăugați aceste uleiuri pe puncte de puls, cum ar fi încheieturile sau templele, pentru același efect asupra stării dvs. de spirit.
3. Încercați yoga restauratoare
Fie ca esti un yogh devotat care are propriul prosop de yoga mat (stii ca esti legiuit daca ai un prosop de yoga), sau nu ai picior niciodata intr-un studio de yoga si mult prefera Crossfit la caine descendent, yoga restauratoare ar putea fi merita o incercare - nu pentru un antrenament, ci pentru calmarea perioadelor de inactivitate. În yoga de restaurare, sunteți în același timp stimularea și relaxarea corpului pentru o sănătate optimă în mușchi și articulații. Stimulează de asemenea sistemul nervos pentru a vă încetini ritmul cardiac și pentru a vă regla presiunea sanguină, astfel încât există o gamă largă de beneficii pentru sănătate. Cea mai importantă pentru agenda dvs. de auto-îngrijire, vă veți simți atât de relaxată și restaurată, iar calitatea somnului vă poate îmbunătăți chiar instantaneu. Încercați un videoclip pe YouTube ca aici, aici sau aici.
Sursa: @hannahbronfman
4. Figurați-vă cocktail-ul preferat (și faceți-l singur)
Da, auto-îngrijirecanяbeyaas distracție ca băutură! În cazul în care devine auto-îngrijire, mai degrabă decât o vineri tipic de vineri, este atunci când înveți să faci ceva (ca un cocktail real, adulți, nu doar un rom și cocs), de unul singur. Crearea de ceva, fie că este vorba de cafeaua dvs. de cafea sau de o jarapeo margarita, poate fi un act meditativ, șiÎmbunătățește încrederea atunci când poți face ceva despre care te mândrești. De asemenea, aveți grijă de sine să știți ce vă place și nu vă place.
Dacă sunteți ca mine, ați putea fi încă în faza post-colegiu, unde sunteți obișnuiți să comandați orice fel de pahar de vin cel mai ieftin și să trăiți cu sosuri de vodcă. Dar luând timpul pentru a stabili ce fel de alcool iti place si ce arome pe care ti-o place cel mai mult, poate fi extrem de plina de satisfactii si te face sa te simti ca esti cu adevarat # adulting, ceea ce poate spori încrederea ta în sine. Incearca cocktail-uri cu ingrediente proaspete cum ar fi busuioc, jalapeos, zmeura sau castraveti pentru o lovitura sanatoasa, sau actualizati gin-ul si tonicul standard. Încearcă unele dintre vara noastră preferată cocktailsяяandяpay atenție la aromele sau ingredientele pe care le place cu adevărat.
5. Recunoașterea jurnalului în mod regulat
Știu că ați auzit destul cât de multă recunoștință coincide cu fericirea și bunăstarea, și asta pentru că este adevărat. De fapt, este dovedit psihologic că este factorul numărul unu care coincide cu fericirea. Și, din fericire, recunoștința nu este o trăsătură cu care ne-am născut în mod inerent, dar este o abilitate care poate fi învățată. Cu alte cuvinte, de faptcanяpregătiți mintea pentru a fi mai fericiți. Faceți asta, în cuvintele mantrei mele preferate, tranzacționați-vă așteptările în apreciere.
Scrierea în ce măsură vă simțiți recunoscătoră nu numai că vă cere să reflectați asupra lucrurilor din viața voastră, care sunt bune (pentru că există întotdeauna mai mult decât credeți!), Ci vă redecoră creierul trecând prin zi, căutând lucrurile bune în să scrie mai târziu despre ele. În acest fel, începeți literalmente să vă obișnuiți să vedeți binele în viața voastră, mai degrabă decât cel rău, și, la rândul lui, sunteți mult mai fericiți. Luați în considerare acest lucru zilnic sau cel puțin o reflecție mai lungă asupra a ceea ce sunteți recunoscători la sfârșitul fiecărei săptămâni.
Sursa: @weylie
6. Faceți o vacanță solo mini
A face ceva singur este un act de auto-îngrijire. De multe ori, nu ne simțim capabili să fim singuri - mâncând singuri, trăind singuri, fiind singuri. Solitudinea poate face pe oameni să se simtă nesiguri și singuratici. Dar a fi singur este împuternicirea, construiește încrederea și vă va oferi pacea și liniștea de care aveți nevoie pentru a vă reface mintea. În loc de a fi doar singur, faceți ceva singur, care este plăcut, ca și cum vă faceți o întrerupere. Fii turist în orașul tău, sau chiar dă-ți o zi de ședere la domiciliu. Puteți obține toate emoțiile de o vacanță în timp ce stați în orașul dvs. natal, economisind timp de călătorie și bani, deci de ce să nu o faceți solo și să vă bucurați de timp singur
Urmați un oraș, un oraș de plajă, un orășel din apropiere pe care ați dorit întotdeauna să-l vizitați (sau vă puteți bucura frecvent). Petreceți ziua de cumpărături, mergeți la muzee, luați-vă la restaurante frumoase și bucurați-vă de faptul că puteți facece vrei tu. Puteți merge la orice magazin doriți, luați cât timp trebuie să treceți prin expoziții sau să ordonați absolut nimic din meniu. Luați mini-vacay pentru a vă îngriji alimentele preferate și pentru a vă face lucrurile preferate. Stați peste noapte la un hotel pentru o noapte sau două și pregătiți-vă pentru cel mai bun somn al vieții dvs., deoarece nimeni altcineva nu este acolo pentru a sforăi, pentru a se răsuci în somn sau pentru a rula telecomanda televizorului room service - după toate, pentru o dată, această vacanță este totul despretu.)
Sursa: @tele treizeci
7.Splus pe un tratament alternativ
Cyrotherapia este tot furia chiar acum - s-ar fi putut auzi despre astaReal Housewivesiasau de la bloggerul tău de fitness preferat, dar în mod esențial mergi într-o cabină care este sub 0 grade și ți-o arzi pentru câteva minute. Sună bizar, dar beneficiile includ scăderea inflamației, întinerirea celulelor, îmbunătățirea tonusului pielii și reducerea semnelor de îmbătrânire. În schimb, saunele cu infraroșu sunt ca și cum ați intra în camerele de aburi post-sală de gimnastică, dar se dovedesc că vă detoxifiază corpul, ajută la scăderea în greutate, îmbunătățesc circulația și curăță pielea, pentru a numi câteva beneficii.
Dacă doriți mai degrabă să invitați în practicile naturale de încălzire, examinați tratamente precum acupunctura sau reiki, sisteme de mâncare și vindecare, cum ar fi Ayurveda (cine știe, puteți găsi practica care vă schimba viața!). Chiar dacă nu găsiți un tratament sau un ritual pe care doriți să-l respectați sau vă bucurați în mod special, veți avea mai multă încredere în a vă lua sănătatea în propriile mâini, decât să faceți ceea ce recomandă medicul dumneavoastră. Cu cât mai multe lucruri încerci, cu atât începi mai mult să înțelegi corpul tău și ce te face să te simți sănătos, fericit, jandyat pace.
8. Folosiți o mască de coală cu un ingredient pe care nu l-ați încercat niciodată înainte
Sigur, măștile de față sunt o parte esențială în auto-îngrijirea de bază a cățea, dar nu întotdeauna să rămânem la acelea pe care le-ați folosit de o mie de ori înainte. Desprindeți și încercați câteva măști care nu conțin ingredientele dvs. tipice, cum ar fi extractul de albine de polen sau de albine. Puteti gasi ingredientele superputerelor care ar putea schimba pielea (si viata!) Spre bine si veti avea un timp distractiv incercand diferite feluri, obtinand cunostinte despre ingrediente. Știind exact ceea ce îți pui pe pielea ta, în loc să urmezi orbește tendințele, e incredibil de împuternicit.
9. Înlocuiți cafeaua de dimineață cu o alternativă sănătoasă
Bine, ca să fiu clar, nu mi-aș recomanda niciodată să-ți alungă cafeaua zilnică de cafea - asta nu e îngrijire de sine, asta e tortura. Dar poate pentru o zi, încercați să faceți din băuturile calde, sănătoase și sănătoase, care se găsesc în toate rutinele de dimineață ale bloggerilor preferați ai Instagram, cum ar fi un latte turmeric, colagen matcha latte sau o latte superfood. Veți obține niște beneficii majore pentru sănătate într-o ceașcă reconfortantă de bunătate caldă.
În plus, vă veți simți ca un superstar al bloggerului pentru sănătate, pentru a vă crea propriul preparat uimitor, în loc să vă deplasați prin intermediul sistemului Starbucks, prin apăsarea butonului din nou pe Keurig. Dacă vă place, puteți chiar adăuga-o în rutina zilnică sau săptămânală pentru unele beneficii delicioase pentru sănătate.
10. Gatiti o alternativa sanatoasa la masa preferata
Indulgența ocazională de a vă bucura într-adevăr de brânză, de pui de BBQ de pui, de croissant, de tort de ciocolată, de isjajustяca esențială pentru îngrijirea de sine ca mâncarea sănătoasă. Și asta include bunătatea grăsimii, a grăsimii complete, a arterei înfundate a mesei, așa cum este. Cuvântul-cheie isyaocazional, яdesigur. Dar puteți găsi modalități sănătoase și alternative pentru a vă răsfăța în mod regulat cu opțiunile dvs. preferate și pentru a fi mai înțelepți cum să gătiți mese sănătoase (și delicioase!). Faceți pizza cu cruste de conopidă, înghețată din banane congelate și unt de arahide și cartofi prăjiți prin prăjirea cartofilor dulci cu ulei de avocado și sare de mare. Încercați aceste rețete pentru sănătoase mac n 'brânzeturi, clatite sau sushi avocado.
Sursă: @ariannamtorres
11. Reflectați pe tot ce vorbiți
Chiar și modul în care vă puteți baza pe o bază zilnică poate fi contribuit fie la auto-îngrijire, fie la auto-distrugere. De exemplu, ești capabil să spui nu Dacă te întreabă cineva să faci ceva ce nu vrei să faci, te simți confortabil spunând, nu, mulțumesc sau eviți subiectul, dăruiești o scuză inutilă sau doar faci oricum Învață să spui, nu. Simți-te încrezător în deciziile tale și nu simți nevoia de a face scuze. Nu numai că va spune că nu vă dă timp să faceți ceea ce vreți să faceți, dar veți deveni mai încrezători în luarea deciziilor.
De asemenea, în loc să spună rău, să vă mulțumesc. Spunând că îmi pare rău este doar o altă modalitate prin care să ținem pasul cu narațiunea că nu suntem destul de buni. Schimbarea limbajului dvs. extern va schimba subconstient ceea ce credeți despre voi înșivă și scopul nostru este să apreciați pe ceilalți, să nu vă lăsați pe noi înșine. Așa că spuneți, vă mulțumesc pentru așteptare, în loc să îmi pare rău că am întârziat sau vă mulțumesc că ați răbdat cu mine ajustându-vă la noul rol, în loc să vă pare rău că am greșit în acea întâlnire. Îndrăgostirea de la vocabularul dvs. obișnuit ar putea fi cel mai puternic lucru pe care-l faceți pentru sine.
12. Faceți o masă complet din alimentele pe care le cumpărați în acea zi la Piața Fermierilor
Nu vă simțiți atât de sănătos, curat și de Barefoot Contessa-y când mergeți la Piața Fermierului Nu este nimic mai răcoritor decât alegerea produselor pentru săptămâna sau prelevarea probelor de sos marinara artizanal. Luați acel emoție cu un pas mai departe, prin alegerea unor ingrediente suficiente pentru a crea o masă completă la domiciliu - creați literalmente propria experiență culinară la masă. Nu numai că va fi o delicioasă făină, dar vă veți simți bine știind că nimic nu a fost ambalat sau chiar de la un magazin alimentar și că l-ați făcut singur. Roșiți niște șuncă și bucurați-vă (nu uitați vinul local!).
Sursa: @saracovey
13. Treziți-văreallyяdevreme (și asta înseamnă a merge la bedyareallyяdin timp)
Te-ai trezit vreodată cu soarele și vreau să spun zgomotul zorilor, când cocoșul cârjește - unde simte că restul lumii încă mai adorm. O mulțime de oameni de succes și de practicanți de sănătate preferă să devină mai devreme acest lucru ca un mijloc de a face o mulțime de făcut și având timp înainte de a începe ziua lor. Deși acest lucru nu este deloc realist pentru cele mai multe stiluri de viață (fetița trebuie să rămână la bar până la închidere, uneori!), Să te ridici mai devreme din când în când poate fi terapeutic și să te pui într-o stare bună, productivă pentru întreaga zi . Mergeți la o școală de yoga sau spin de 6 ore sau faceți un mic dejun delicios și citiți-vă pentru o oră suplimentară. Orice ați alege să faceți, vă va plăcea să aveți atât de mult timp suplimentar înainte de începerea zilei (chiar dacă nu se va întâmpla des).
14. Descărcați o aplicație de meditație
Încă nu încercați să meditați Văzând pe toți, de la Miranda Kerr la Oprah Winfrey, la profesorul tăuswearsяprin aceasta, este cu siguranta demn de a-ti lista de galeti de auto-ingrijire. Dezvăluirea completă: meditația poate fi dificilă. Scopul este să vă goliți complet mintea și să vă concentrați asupra unui singur lucru, pentru a obține beneficii complete, dar acest lucru poate fi dificil atunci când aveți prânzuri școlare la pachet sau întâlniri de prezentat sau un antrenament pentru a ajunge la. Există o mulțime de liste, orare și idei care se întâmplă în capul nostru în orice moment, deci meditația poate fi exact ceea ce avem nevoie, dar poate fi și greu de realizat. Încercați o aplicație cum ar fi HappyNotPerfect sau Headspace, care vă ajută să faceți meditații ghidate pentru orice emoție / situație și pentru orice perioadă de timp, astfel încât să fie ușor să stoarceți în orice loc (cum ar fi transportul de dimineață - nu ratați oprirea trenului!).
Sursa: @rachaelsgoodeats
15. Luați-vă o întâlnire
Vă așteptați ca potențialii protagoniști să vă ducă la o întâlnire, așa că de ce să nu vă luați pe una pe care o meritați să ieșiți, să aveți o masă bună și poate chiar să arătați bine, chiar dacă nu există nimeni care să arate bine. Având o relație plină de iubire cu tine însuți este ceea ce este de grijă de sine este de toate, așa ar putea la fel de bine trateze ca orice altă relație! Du-te la micul dejun cu ziarul de duminică, sau luați un pahar de vin și o plăcuță de brânză într-o săptămână de noapte, aducând acel roman nou de mister pe care l-ați așteptat să intrați în.
Fiind singuri se pot simți inconfortabil și s-ar putea să vă simțiți conștienți de sine la început, dar totuși nu vă veți gândi niciodată la fel de mult cât vă faceți griji. Bucurați-vă singur de timpul este incredibil de împuternicit și vă ajută să vă simțiți ca voi înșivă (amintiți-vă că ați format acea relație). Oh, și nu uita, absolut deloc să stai acolo să treci prin Instagram din disconfort. Nu ai face asta la o întâlnire cu o altă persoană, nu ar face-o la o întâlnire cu tine însuți.
16. Du-te fără tehnologie
Gândiți-vă ce este cel mai rău lucru pentru auto-îngrijire Ați ghicit-o - tehnologie. Mai exact, mass-media sociale și fiind mereu cu telefoanele noastre, până la punctul în care nu avem niciodată timp neîntrerupt fără ea. Petreceți cel puțin trei ore întregi fără telefonul dvs. (vă promit, puteți să o faceți!), Bucurându-vă de ceva ce vă place să faceți o baie, să citiți sau să luați o masă cu un iubit. Încercați să faceți această tehnologie curățați cât mai des posibil, dar minim o dată pe săptămână. Dacă sunteți gata pentru o adevărată provocare de auto-îngrijire, încercați să mergeți o zi întreagă fără nici o tehnologie. Degetele tale pot fi mâncărime pentru a parcurge, dar promit că te vei simți în întregime emancipat.
17. Cui o rutină de noapte
Știu că ești foarte ocupat și e greu să oprești ziua. Deși poate fi tentant să vă spălați rapid fața, să vă spălați dinții și să cădeți în pat cu o melatonină și o aiaFriendsяepisod în fundal, rezista nevoia de a vă grăbi în timpul nopții. Găsiți și perfecționați o rutină pe timp de noapte care nu numai că funcționează cu dvs. și nevoile dvs., ci vă face să vă simțiți calm și în pace, ușurându-vă ușor să dormiți.
Dacă aveți timp, trageți-vă o baie (și vedeți punctul # 1) sau faceți o mască de față. Încercați să faceți o băutură caldă, care este bună pentru corpul dvs. și vă ajută să vă relaxați, cum ar fi ceaiul CALM sau cacao fierbinte Reishi. Aveți o rutină de îngrijire a pielii în mai multe etape, care nu numai că vă face pielea să se uite, ci și un proces meditativ care vă ajută să intrați în modul de noapte. mătase pijamale. Citiți o carte care vă face fericiți sau meditați (vezi punctul 17). Indiferent ce lucreaza pentru tine, transforma-l intr-o rutina si stai la ea. Nu numai că vei dormi mai bine, dar, de fapt, te vei aștepta la ritualul tău de noapte.
Sursă: @bandier
18. Și perfectă rutina de dimineață
Similar unei rutine de noapte, o rutină de dimineață vă va energiza corpul și vă va spune că este timpul să vă ridicați, într-un mod care te face fericit și energizat pentru restul zilei. În primul rând, NU atingeți amânarea și scoateți imediat lumina (deschideți jaluzelele și aprindeți luminile!). Începeți să vă mutați corpul cât mai repede posibil - fie că vă întindeți, dacă vă duceți câinele la o plimbare, fie că vă bucurați de salutări de soare. Beți apă caldă de lamaie înaintea primei tale cană de cafea și au o rutină de îngrijire a pielii, care îți hidratează și vă protejează pielea pentru zi (așa că sunați de protecție solară!). În cele din urmă, aveți un plan pentru micul dejun, care este ușor, deci nu trebuie să vă gândiți prea mult la asta (o pâine verde sau ouă și avocado sunt bune pentru dimineața ocupat).
Cel mai important, faceți timp pentru a face ceva ce vă place. În acest fel, chiar și în dimineața în care vă închideți grozav alarma și vă simțiți deja epuizată, veți aștepta la ceva care vă va ajuta să ieșiți din pat. Acest lucru ar putea fi totul, de la antrenament de dimineață până la șederea în tăcere cu latte turmerică sau ceașcă de cafea și citirea unei reviste timp de 20 de minute. Găsiți o rutină care funcționează pentru dvs. și stai la el.
