Dacă ați experimentat vreodată anxietate, atunci știți câteva din simptomele comune: gânduri de ras, palme transpirate, palpitații ale inimii, dificultăți de respirație și simțul înfricoșător de a fi complet copleşit. Dar anxietatea este, de asemenea, mai mult decât stresul - ca problemă de sănătate mintală pentru aproape 40 de milioane de americani, anxietatea poate duce, de asemenea, la atacuri de panică, depresie plină de suferință și chiar boală fizică.
Trish Barillas, antrenor de viață și autor al O față a anxietății, știe acest lucru. Luptele ei cu tulburarea de anxietate / panică au început la vârsta de cinci ani și ea a petrecut ultimul deceniu ajutând clienții să gestioneze anxietatea, relațiile, despărțirile și avansarea în carieră. Am vorbit cu Barillas despre cum ar fi să trăim cu anxietate, de ce anumite declanșatoare pot îngriji anxietatea și trei acțiuni care trebuie luate atunci când simțiți că anxietatea vine.
Anxietatea este reală sau totul în capul tău
Anxietatea este reală pentru cei care suferă de ea și poate fi genetică sau un mecanism de învățare învățat greșit. Ceea ce îi face pe oameni să pună la îndoială anxietatea este faptul că avem tendința de a instiga declanșatorii care s-au oprit.
De unde știți dacă aveți anxietate sau dacă nivelul de îngrijorare sau stres este normal
Cel mai mare semn de avertizare al anxietății severe este atunci când începeți să observați că nu vă puteți trăi viața în mod normal. Atunci când calitatea vieții se schimbă - ceea ce înseamnă că ați putea avea probleme cu somnul, concentrarea, mâncarea sau mâncarea, iritabilitatea, problemele digestive și gândirea obsesivă - s-ar putea să vă confruntați cu neliniște extremă.
Sigur, toți avem grijile și stresorii zilnic cu muncă, viață și familie. Cu toate acestea, vă cunoașteți cel mai bine. Când simțiți schimbarea cu voi înșivă - majoritatea oamenilor o numesc senzație de oprire - pentru o perioadă lungă de timp, și se înrăutățește, atunci vă sugerez să luați măsuri pentru a vă îngrijea de anxietate. Anxietatea vine pe greu și poate persista pentru perioade lungi de timp. Unii oameni vor încerca să se auto-medicheze pentru a evita sentimentele incomode. Ia inventar al sănătății tale mintale și întreabă-te: Este aceasta norma mea sau se întâmplă ceva care este mai adânc în mine
Toți avem îngrijorări și factori de stres zilnic cu muncă, viață și familie. Cu toate acestea, vă cunoașteți cel mai bine. Cel mai mare semn de avertizare al anxietății severe este atunci când începeți să observați că nu vă puteți trăi viața în mod normal.
Ce este viața cu anxietatea
Viața cu anxietatea este diferită pentru toată lumea. Pentru mine, se simte ca și cum aș fi așezat într-un rollercoaster care bate cu tot adrenalina care pompează prin sistemul meu, așteptând să o facă peste deal. Cu toate acestea, nu sunt pe un rollercoaster; Puteam să stau la cină sau să încerc să mă așez în pat. Simt că pierd controlul asupra mentalității mele și asta e înfricoșător. Și poate dura ceva timp înainte să ajung peste deal.
Ce se simte un atac de anxietate Este același lucru pentru toată lumea
În cele mai multe cazuri, mintea a înșelat corpul într-un răspuns forțat irațional. Cele mai grave reacții sunt, de fapt, atacuri de panică, care pot veni în două forme specifice: prima este frica de a pierde controlul (înnebunirea, pentru lipsa unui termen mai bun), iar al doilea este teama de a avea un atac de cord. Ambele au anxietate ca o condiție de bază.
Atacurile de panică au simptome fizice semnificative. Organismul intră în modul de luptă sau de zbor, astfel încât va elimina totul de la sistemul său; unii oameni vor avea diaree, vărsături sau palme transpirate, iar convulsii pot avea de asemenea loc.
Puteți preveni un atac de anxietate înainte de a se întâmpla
Cred că puteți lua măsuri de precauție pentru a evita apariția atacurilor de panică, dacă știți că declanșatoarele dvs. sunt destul de bune. Declanșatorii declanșează calea creierului neural pe care l-ați creat pentru a trimite mesajul către organism că ceva nu este în regulă. Odată ce ați făcut lucrul asupra dvs. pentru a înțelege propria dvs. anxietate, există multe opțiuni de tratament pentru a vă face mai confortabil în aceste situații.
Dacă atacul apare, de exemplu, în timp ce dormi sau se întâmplă prea repede pentru a vorbi în jos, atunci recomand recomandarea unei forme de medicamente pentru a diminua atacul. Vorbind cu un medic specialist despre anxietate și diagnosticul dvs. este primul pas, astfel încât ei se pot asigura că puteți obține dreptul de tratament pentru tipul de anxietate.
Sunt atacuri de panică sau de anxietate periculoase
Deși sunt extrem de incomode și stresante, anxietatea sau atacurile de panică nu reprezintă o amenințare medicală periculoasă, din punct de vedere al sănătății. Rezultatul este mai greu de trecut prin faptul că pune persoana într-o stare constantă de îngrijorare că se va întâmpla din nou. Din câte știu, până în prezent, nimeni nu a murit din cauza anxietății sau a unui atac de panică.
Cum poate ajuta respirația cu anxietatea
Respiratia este primul remediu pe care il folositi in setul de instrumente de anxietate. Pacienții care suferă de anxietate tind să fie niște respirație superficială, ceea ce înseamnă că întrerupe alimentarea cu aer a creierului lor și creează probleme pentru calea lor digestivă.
Folosesc o metodă pe care o numesc 15 Count to Calm, prin care respirați, împingând diafragma pentru cinci conturi, apoi țineți-vă în aer pentru cinci conturi, apoi expirați pentru ultimele cinci conte. Am descoperit că cel mai important este cel care ajută cel mai bine atunci când anxietatea vine puternic, de vreme ce încercați să rupeți ciclul și să vă așezați în interior.
Anxietatea este o boală mintală neînțeleasă. Este greu pentru oamenii care nu suferă de ea să înțeleagă efectele sale asupra persoanei care o experimentează.
Se poate vindeca anxietatea
Din moment ce anxietatea este atât de specifică pentru corpul unei persoane și pentru machiajul genetic, este o întrebare grea pentru a răspunde, deoarece într-adevăr depinde de modul în care vă apropiați și de ce variabile depășesc. Simt că oamenii pot gestiona anxietatea până la un moment în care trăiesc viața pe care o doresc. Nu cred că există un tratament în sine - unii oameni experimentează doar anxietate în anumite momente din viața lor, iar alții sunt legați genetic, ceea ce ar putea fi pentru viață. Cred cu tărie în întărirea minții și corpului pentru a trăi o viață echilibrată.
Care sunt cele mai comune declanșatoare și care sunt unele pe care le-ați experimentat personal
Declanșatorii mei par să fie printre norme. Am o anxietate de călătorie severă, care apare înainte și în timpul unei călătorii. Nu există nici o modalitate de ao evita, deoarece călătoresc la fiecare trei luni, dar m-am pregătit cu instrumentele de care trebuie să călătoresc.
Stomacul meu este un declanșator uriaș. Dacă ceva se simte în afara sistemului meu digestiv, încep să-mi dau seama cum ar fi un ciclu în capul meu. Un alt declanșator este atunci când există prea mulți oameni într-o singură locație, cum ar fi o mare arenă sportivă, concert. sau spațiu care este limitat de un număr limitat de ieșiri. Încă lucrez la asta, dar sa îmbunătățit în ultimul an.
Cum vă puteți ajuta sau susține un membru al familiei sau un prieten cu anxietate
Doar întrebați ce au nevoie, când pot fi anxios sau au un atac de panică și când nu sunt încă în această stare. Anxietatea este o boală mintală atât de neînțeleasă, iar termenii se folosesc incorect tot timpul. Este greu pentru oamenii care nu suferă de ea să înțeleagă efectele sale asupra persoanei care o experimentează.
Cel mai bun sfat pe care pot să-i dau celor care suferă de anxietate este să fiți deschisi și cinstiți cu cei pe care îi iubești, astfel încât să vă poată înțelege mai bine. După ce vă dați seama ce vă funcționează în aceste momente, împărtășiți-l cu cei mai apropiați de dvs..
Care sunt cele trei acțiuni care trebuie întreprinse atunci când simțiți că anxietatea apare
Din nou, este diferit pentru toată lumea, dar aici sunt câteva dintre salvatorii mei personali:
- Aveți un playlist pe care îl ascultați în mod normal pentru pace și liniște. Muzica poate fi folosită ca o ancoră, pentru că auzul unui ceva familiar vă pune mintea într-o stare mai calmă.
- Îndepărtați-o! Dacă vă puteți mări ritmul cardiac și eliberați serotonina, acest lucru vă va ajuta să rupeți ciclul gândurilor voastre anxioase.
- Dacă te gândești la ceva, începi să schimbi povestea pe care o spui singur. Stați la faptele de la fața locului și la realitatea actuală - nu în trecut sau în viitor, că anxietatea voastră încearcă să vă înșele în gândire. Faceți o listă a ceea ce vă simțiți față de ceea ce se întâmplă de fapt, astfel încât să puteți descifra diferența.
Trish Barillas O față a anxietății: Îmbrățișați anxietatea și luați-vă viața înapoi
Cumpara acumDisclaimer: Acest interviu a fost condensat pentru claritate, iar informația prezentată nu are intenția de a înlocui tratamentul medical medical sau mental. Dacă suferiți de anxietate sau aveți întrebări despre anxietate, contactați furnizorul de servicii medicale.