Eliberați stresul cu 3 tehnici de respirație

Stresul este o parte a vieții. Cu toții ne confruntăm în mod regulat la locul de muncă, în relațiile noastre și ne străduim să ne îndeplinim sarcinile de zi cu zi. În timp ce stresul are o reputație proastă în industria sănătății, cercetarea modernă atinge în sfârșit ceea ce tradițiile antice orientale au cunoscut de secole: schimbarea modelului respirator ameliorează stresul și duce la o stare mai sănătoasă de a fi.

Există multe modalități de a scuti de stresul pe care l-ați încercat probabil. Exercițiu, o baie fierbinte sau chemarea unui prieten pentru a le spune despre ziua ta. Acestea sunt toate uneltele excelente, dar respirația conștientă este o modalitate și mai rapidă de a schimba răspunsul stresului din corpul vostru.

Tehnicile simple de respirație pregătesc eficient organismul pentru a gestiona mai bine situațiile stresante. Este foarte dificil să scapi de stresul din viața noastră, dar mai degrabă decât să privim stresul ca dușmanul (sau ceva de care trebuie să scăpăm), să privim acest lucru ca pe semnalul de care avem nevoie pentru a schimba ceva despre abordarea noastră. La urma urmei, este reacția noastră la ceea ce se întâmplă în viața noastră, care modelează experiențele noastre, nu lucrurile în sine.

Când a fost ultima dată când ați luat o respirație cu conștientizarea Respirația conștientă este un termen care se referă la respirație care se face cu atenție. Respirăm tot timpul fără să ne gândim chiar la asta. Cât de uimitor este faptul că trupurile noastre fac acest lucru automat, fără a fi nevoie să acordați atenție fiecărei singure inhalări

Învățarea de a respira în mod conștient este la fel de simplă ca și îndreptarea atenției spre respirație. Încercați să observați cum respirați chiar acum. Îți simți respirația netedă, plină sau strâmtă și superficială

Când suntem stresați, plămânii noștri iau mai puțin oxigen. Acest lucru determină strângerea corpului. Când suntem neliniștiți sau îngrijorați, modelul de respirație este, de obicei, destul de rapid, care transformă sistemul nervos simpatic, lupta noastră sau răspunsul de zbor care ne transformă hormonii de stres. De-a lungul timpului, această producție de hormoni în exces taxează corpul și poate duce la oboseală și alte probleme de sănătate.

Opusul este adevărat într-o stare relaxată în care modelele noastre de respirație sunt mai lente și mai profunde. Respirația cu conștientizarea antrenează sistemul nervos parasimpatic, cel care se ocupă de calmarea noastră. Acest lucru are un impact pozitiv asupra sănătății noastre prin menținerea hormonilor noștri de stres în controlul și calmarea minții ocupate.

Frumusețea respirației conștiente este că este liberă, poate fi practicată oriunde și este unul dintre instrumentele cele mai directe pentru gestionarea stresului și optimizarea stării de bine. În doar câteva minute, puteți să vă aduceți mintea și corpul în aliniere și să vă împuterniciți să rămâneți prezenți cu tot ce treceți. Alegeți una dintre tehnici și încercați pentru câteva minute în fiecare zi pentru săptămâna viitoare. În timp și cu practică, veți ști cât timp trebuie să faceți o tehnică specială de respirație pentru a vă concentra și calm.

Oceanul respiră

Ați fost vreodată la o clasă de yoga în care profesorul te-a instruit să respiri profund în și prin nas? Această respirație ujjayi este tehnica de respirație fundamentală predată în Hatha yoga. Se traduce ca "respirație victorioasă". Este, de asemenea, adesea denumit "respirație oceanică" pentru sunetul subtil pe care îl face atunci când vă strângeți ușor mușchii gâtului pe inhalare și expirați. Cantitatea mică de tensiune musculară ajută la calmarea minții, deoarece respirația dumneavoastră vă aduce într-o stare profundă de relaxare. Respirația ujjayi echilibrează întregul corp și ajută la eliberarea anxietății, tensiunii și îngrijorării, care sunt toate asociate cu stresul.

A practica:

Stați înalt pe un scaun pe podea. Rămâi pe mâini în genunchi. Închideți ușor ochii. Începeți să vă respirați adânc și prin nas. Cu fiecare inspirați și expirați ușor strângeți gâtul, mai exact epiglottisul. Păstrați această contracție angajată tot timpul. Aduceți-vă conștientizarea la sunetul respirației și concentrați-vă asupra faptului că este mai profundă și mai lină în timp ce continuați să respirați. Începeți cu 3 minute dimineața sau seara.

Exhales extins

Efectuarea expirației dvs. câteva contează mai mult decât inspirați este o modalitate rapidă de a vă liniști. Cu cat respirati mai repede, cu atat mai mult se va relaxa mintea. Aceasta este o tehnică excelentă pentru echilibrarea emoțiilor, pentru calmarea minții și pentru reglarea anxietății. Dacă aveți vreodată probleme de adormire, aceasta este o practică excelentă de a încerca în pat.

A practica:

Stați înalt pe un scaun sau pe podea. De asemenea, puteți practica această întindere. Închideți ochii pentru a vă concentra în interior. Inspirați și ieșiți prin nas pentru câteva runde pentru a vă stabili. Când sunteți gata, expirați fiecare 2-3 zile mai mult decât inspirați. Continuați în acest model până când sunteți complet relaxați și liniștiți. Începeți cu 2 minute oricând aveți nevoie de o restaurare.

Stânga respirației Nostril

Dacă vă simțiți agitat, furios, stresat, frenetic sau pur și simplu încărcat de emoții, acesta este un exercițiu cu acțiune rapidă. Respiratia in si out prin nara stanga aduce energie de racire pentru a ajuta la calmarea unui sistem nervos furat si armonizarea emotiilor. Respirația conștientă prin nara stângă recalibrează corpul și restaurează sentimentele pașnice care ne ajută să înfrângem în prezent.

A practica:

Stați înalt pe un scaun sau pe podea. Închideți ochii și acoperiți-vă nara dreaptă cu degetul arătător drept. Nu apăsați prea tare, suficient, pentru ca aerul să curgă liber prin partea stângă. Începeți să respirați încet și să intri prin nara stângă timp de un minut.

Acordând timp pentru a face respirația conștientă o parte din viața noastră schimbă modul în care trăim în fiecare moment, totul. Când nu suntem într-o stare constantă de stres, este mult mai ușor să luăm decizii, să avem grijă de noi înșine și să facem față situațiilor care necesită atenția noastră. Când suntem în modul de alertă ridicată, nu funcționăm corect pe toate buteliile. Obligați-vă să faceți parte din setul de unelte pentru respirația conștientă și să vă îmbunătățiți răspunsul la stres, starea emoțională, metabolismul și bunăstarea.

imagine prin