Când m-am așezat să scriu acest articol, am fost conștient de rezistența mea de a începe. M-am simțit moody și puțin anxios, așa că am respira adânc și mi-am ascultat dialogul interior. Atunci am auzit vocea: Acest articol va fi teribil. Probabil va fi cel mai rău pe care l-ați făcut, așa că ar trebui să renunțați acum. Am ascultat și am răspuns: Pot să vă spun că vă simțiți protejat de mine și nu vreau să fiu rănit. Dar mă faceți să mă deranjez și vreau să nu mai criticați pe mine. Crede-mă, voi fi bine!
Vocea la care mă refer este criticul meu interior. Cu toții avem una: o voce interioară care exprimă dezaprobarea, critica și judecata acțiunilor noastre. Poate suna ca: Ce e în neregulă cu tine Ai adus asta pe tine însuți. Sau, Ugh, arăți groaznic.
Criticul este fluent în a critica aspectul, inteligența, emoțiile și doar despre orice despre tine. Prezenta sa poate fi dureroasa si este adesea implicata direct in anxietate, depresie, tulburari de somn, dependente si o varietate de comportamente auto-distructive.
Dacă ți-aș spune că există o modalitate prin care să-ți înțelegi criticul interior și să ai o relație sănătoasă cu asta. Poți! Și, ca rezultat, veți avea un sentiment mai mare de control și pace interioară.
În primul rând, este important să înțelegem modul în care se dezvoltă criticul interior. Într-un cuvânt: Vocea noastră interioară se dezvoltă în copilărie și este formată de felul în care ne vorbim și noi. Indiferent dacă este iubitoare, furioasă, încurajatoare sau critică, oricare ar fi părinții, îngrijitorii, profesorii sau colegii noștri, vor fi imprimate în mintea noastră. Apoi învățăm să împărțim lumea în bine și rău și să încercăm să ne comportăm în consecință. Dezvoltăm atât vocea pozitivă care este încurajatoare, cât și criticul interior care pare să ne corecteze. În mod obișnuit, cu cât suntem mai expuși criticilor, respingerii și mesajelor negative, cu atât mai mult devine criticul interior.
Criticul nostru interior apare la vârsta adultă la fel ca în copilărie - încearcă să ne corecteze comportamentul și să ne păstreze în siguranță de jenă și rușine. Aceasta presupune o teamă că acțiunile noastre sunt inacceptabile și, prin urmare, vor fi respinse. Se întâmplă în situații vulnerabile: atunci când ați făcut o greșeală sau ați ghicit a doua oară alegerile dvs., când vă întâlniți cu un străin sau interacționați cu cineva la care sunteți atras și de multe ori în situații în care vă simțiți criticați sau expuși.
Imaginați-vă următoarele scenarii:
1. Verificați social media pentru a vedea câte favorite, re-tweets, plăceri și comentarii ați acumulat Modificați limba dvs. de mai multe ori înainte de a vă posta gândurile Pentru mulți dintre noi, aspectul cel mai atrăgător al social media este experiența satisfacția instantanee și sentimentul de a fi conectat și plăcut de ceilalți. Ego-urile noastre iubesc atunci când fotografiile noastre au acumulat plăceri și comentarii sau un articol pe care l-am postat este împărtășit.
Cu toate acestea, există și o parte negativă pentru mediile sociale, unde criticii noștri interiori pot alerga în largul lor. Suntem expuși în mod repetat la viețile și opiniile altor oameni și, în mod firesc, încep să comparăm, adesea în detrimentul nostru. Când vedem pe altcineva care trăiește ceea ce ne dorim, putem să simțim gelozie, rușine și furie - toate rezultând din criticul nostru. Când nu obținem satisfacția instantanee pe care o căutăm, ne poate lăsa să ne simțim nesigur și regretabil. Sunt șanse ca criticul tău interior să fie prezent și să depună toate eforturile pentru a te proteja, deoarece se teme de ce gândesc ceilalți și cum vei fi tratat.
2. Te afli în mijlocul unei întâlniri intime cu partenerul tău și te simți fericit și conectat, apoi dintr-o dată observi că ești blocat în gândurile tale și îngrijorat de defectele corpului tău. Sunteți bombardați cu dezamăgire de auto-vorbire negativă și luptă pentru a vă recâștiga prezența.
Când simțim rușine, simțim că ceva ne face atât de greșiți încât nu merităm să fim în legătură cu alți oameni. Rușinea ne deconectează, făcându-ne să ne simțim singuri și ne determină să ne retragem ca o modalitate de a mângâia și de a ne liniști. Acest lucru nu se întâmplă numai în întâlniri intime, se poate întâmpla în orice relație. În esența acestui proces, criticul tău interior se străduiește să te protejeze de reapariția întâlnirilor dureroase pe care le-ai avut în trecut.
Credeți sau nu, criticii noștri doresc ca noi să fim fericiți. Vrea să avem tot ceea ce dorim - dar de multe ori are un mod negativ de comunicare. Îngrijorarea criticilor voștri interiori se poate simți imposibilă, dar vă încurajez să luați în considerare aceste sfaturi data viitoare când criticul tău interior vorbește:
Conștientizarea
Majoritatea oamenilor nu sunt conștienți de faptul că există vreo critică în interiorul lor, deoarece judecățile constante au fost cu noi de la începutul copilăriei - comentariul său critic în derulare se simte natural. Așadar, acordați atenție povestii voastre interne și vă prindeți atunci când sunteți prea critic. Recunoașteți că doar pentru că aveți opinii și judecăți, nu înseamnă că sunt întotdeauna adevărate. Aveți o putere imensă în alegerea modului în care răspundeți. Veți alege dragoste sau rușine
Opriți rumânarea
Când faci o greșeală, criticul tău interior vrea să o corecteze. S-ar putea să vă simțiți natural să reluați evenimentul din cap pentru a găsi o soluție. Dar de multe ori criticul interior nu se concentrează pe soluții; se concentrează pe chastising. Acest lucru vă va face să vă simțiți mai rău și nu veți rezolva problema.
Când observați că sunteți isruminant, identificați ce puteți face pentru a vă ajuta în prezent. Dacă simțiți că nu puteți face nimic, mergeți la o plimbare, chemați un prieten sau stați cu experiența dvs. așa cum este și respirați adânc. Criticul tău interior și rumânarea sunt un model - nu ești cine ești.
empatia
Exprimă compasiune pentru sentimentele necontrolate: înțeleg că sunteți îngrozit de a fi respins - este dureros. Știu că încerci să mă protejezi. Încearcă să-ți răspunzi în același mod în care ți-ar fi un prieten - vorbește cu ea cu compasiune. Și să-ți amintești, criticul tău sa dezvoltat în copilărie și poartă cu el părți ale copilului tău interior, deci alege cuvintele cu înțelepciune și fii bun.
Provocați-l pe criticul tău
Uneori, înclinația noastră naturală este să încercăm să tăcem sau să ignorăm criticul nostru interior. Mulți dintre noi sunt învățați să ne suprime sentimentele și emoțiile, așa că este logic să încercăm să renunțăm la o parte din noi care ne face să ne simțim răi. Dar acest lucru nu funcționează cu criticul interior. De fapt, se întâmplă contrariul: cu cât ignorați mai mult criticul interior, cu atât este mai puternic acesta.
În schimb, încercați să-i contestați vocea examinând dovezile. Dacă criticul vostru vă spune că nu vă veți mișca niciodată la locul de muncă sau că veți fi singuri pentru totdeauna examinați dovezi care susțin sau resping această afirmație. Acest lucru vă ajută să abordați situația din partea rațională a creierului și distanțele gândindu-vă de emoțiile voastre.
Buddha a spus: Suntem ceea ce credem noi. Tot ce ne apar cu gândurile noastre. Cu gândurile noastre, facem lumea noastră. Sunt câteva lucruri pe care le avem în viața noastră. Nu putem controla ce sa întâmplat cu noi în trecut - modul în care am fost tratați, lucrurile rele care s-au întâmplat, lucrurile care au fost spuse - dar putem avea empatie pentru criticul interior care trăiește în noi toți.
Criticul nostru interior ne face să ne protejăm de durere și suferință. Când înțelegem criticul nostru pentru ceea ce este și devenim în acord cu ceea ce are nevoie, el poate trece de la a fi un intrus abuziv la un aliat împuternicit.
Dacă locuiți în San Francisco Bay Area și sunteți interesat de terapie individuală sau de cuplu, vă invit să mă contactați prin e-mail la: [email protected].
imagine prin