Dacă aș fi rugat să mă descriu, aș vrea să cred că sunt ușor, să mă descurc cu presiunea ca un șef și să mă uit destul de darn după cele mai multe ori. Sigur că nu pot face față acestor idealuri mai mult decât îmi pasă, dar acest răspuns imediat sugerează că am o percepție pozitivă despre sine.
Cu toate acestea, a existat un timp în viața mea atunci când percepția mea de sine a fost destul de scăzută și m-am luptat cu stima de sine. Din fericire, acum sunt mai în vârstă și mai înțelept, dar trebuie să mă monitorizez pentru a mă asigura că nu sunt investită în îndeplinirea așteptărilor sau a cererilor nerezonabile pe care le percep altora. Cu alte cuvinte, așa cum spun psihologii, trebuie să-mi verific limitele și stilurile de atașament. Acestea sunt doar termeni fantezie pentru a descrie modul în care ne raportăm la ceilalți. Putem fi conectați sau îndepărtați, validați intern sau extern și rigizi sau flexibili. Toți suntem undeva între aceste extreme și putem determina dacă suntem atașați în mod sigur sau anxios altora.
Dacă în general percepeți în mod pozitiv pe voi înșivă și pe alții, este de așteptat să aveți limite sănătoase și atașamente sigure. Pe de altă parte, dacă aveți dificultăți în a vă accepta, este posibil să fiți atât de nerăbdători să vă mulțumiți oamenilor că deveniți ca oricine sunteți în preajmă. Un fel de prieten care spune da la tot și este puțin prea arogant.
Și poate fi la fel de problematic când sunteți deconectat și refuzați să vă apropiați de oricine de teama de a vă pierde. Acesta este prietenul care nu dă destul de departe cald și fuzzies, rareori vreodată parts sentimente, și este întotdeauna atât de împreună. Da, se pare destul de increzator, dar ar putea fi la fel de usor sa fie o aparare si o incercare de a compensa o perceptie de sine mai putin de stelare.
Deci, cum putem începe să evităm aceste capcane și să ne simțim libere să stabilim o identitate întemeiată pe cine suntem cu adevărat mai degrabă decât să acționăm în felul în care credem că ne așteptăm la Aceste cinci sfaturi ar putea fi un loc bun pentru a începe:
1. Fiți conștienți de stilul dvs. de limită.
Aveți tendința de a vă conecta cu ceilalți sau de a vă menține la loc Puteți să vă ajustați cât de mult sau puțin vă conectați sau sunteți mai rigid și blocat în felul în care relaționați. Te uiți la alții să-ți spună cine ești sau te uiți la propriile valori Răspunsurile la aceste întrebări sunt de culoare aurie și vă pot spune multe despre atitudinea față de dvs. și față de ceilalți. Să presupunem că te-ai împins la limită pentru ai mulțumi pe alții și că ești epuizat. Este probabil că v-ați renunțat la identitatea dvs. pentru a evita sentimentele de respingere și în timp ce s-ar putea să vă simțiți bine să evitați pentru un moment aceste sentimente negative, este la un cost. Relansarea identității înseamnă a lăsa la o parte limitele și puteți fi încântați de alții ca mijloc de a obține dragostea de care vă temeți că va fi ruptă de la voi dacă nu veți spune sau nu faceți lucrurile potrivite. Pe de altă parte, dacă aveți tendința de a păstra oamenii la loc, puteți să vă spuneți că nu aveți nevoie de nimeni și să vă confundați cu independența. Dar și asta vine cu un cost. Răspunzând nevoia de conexiune ar putea împiedica o perioadă de teamă de respingere sau dezamăgire, dar în cele din urmă singurătatea își va ridica capul urât și va trebui să muncești din greu pentru ao împinge. Un pas important spre vărsarea așteptărilor nerezonabile percepute este acela de a fi conștienți de aceste dinamici, astfel încât să puteți începe să faceți ceva despre ele.
Deși este dificil să schimbăm modul în care ne simțim, este ușor să ne schimbăm gândurile
2. Fii clară cu privire la modul în care îți dai propria valoare.
Fără să vă gândiți prea mult la asta, gândiți-vă la cinci trăsături care vă descriu cel mai bine. Aceste trăsături ar putea dezvălui cât de valoroase simțiți că sunteți. Obținem valoarea noastră de sine din relațiile noastre primare și, dacă am fost iubiți și apreciați de îngrijitorii noștri, am internalizat-o și am învățat să ne percepem la fel de valoroși. Desigur, unii oameni nu au beneficiat de un mediu familial reconfortant, dar au aflat că au fost valoroși în altă parte. De unde v-ati obisnuit sentimentul de valoare Daca descoperiti ca va obtineti valoarea de sine prin a face sau a avea lucruri mai degraba decat a fi cine sunteti, probabil ca nu aveti experienta de sine-mult timp. Dar ar putea fi dificil pentru tine să nu mai faci sau să obții lucruri care să-ți dovedească valoarea. Este un ciclu vicios, doar că poți să te oprești odată ce accepți că valoarea de sine nu poate fi din lucruri instabile și mereu schimbate, ci dintr-un loc de stabilitate și securitate.
3. Știți ce credeți despre voi înșivă.
Acest lucru nu trebuie confundat cu ceea ce vă simțiți despre voi înșivă. Gândurile, sentimentele și comportamentele noastre lucrează împreună, iar în timp ce este dificil să schimbăm modul în care simțim, este ușor să ne schimbăm gândurile, mai ales cele care nu sunt adevărate sau inexacte. De exemplu, dacă vă simțiți prost despre dvs., vă puteți răsfăța așteptările nerezonabile deoarece credeți că veți fi mai bine plăcuți sau o persoană mai bună. Dar, în loc să faci ceea ce faceți în mod normal pentru a combate aceste sentimente, începeți să declarați ceea ce știți despre voi înșivă. Și puneți un pic în ea. Gândurile sau sentimentele altor persoane despre noi nu ne pot afecta în mod direct; trebuie să ne treacă mai întâi prin noi. Și depinde de noi să filtram feedback-ul pe care îl simțim este degradant și distructiv. Nu putem controla fericirea altor oameni, dar cu siguranță ne putem controla pe noi.
4. Cunoașteți scriptul dvs. de relație.
Toți am avut experiențe, bune și rele, extatice și traumatice, care modelează modul în care ne raportăm la ceilalți. Toți oamenii pleacă, Femeile nu pot avea încredere sau oamenii sunt în general buni, sunt câteva dintre scenariile pe care le putem urma, chiar dacă subconștient. Dacă aveți un scenariu negativ care vă împiedică să vă bucurați mai mult de tine și de relațiile pe care le aveți, atunci dați seama de unde provine și provocați-l astfel încât să nu mai aibă loc.
Nu putem controla fericirea altor oameni, dar cu siguranță ne putem controla pe noi
5. Căutați persoane care completează stilul dvs. de atașament.
Dacă aveți tendința de a fi sensibil la respingere, probabil că nu este o idee bună să vă conectați cu cineva care asociază intimitatea cu pierderea independenței. În mod ideal, vrem să fim în jurul oamenilor care sunt suficient de siguri să tolereze și chiar să sărbătorească marca noastră unică de nesiguranță și puncte forte. Am auzit cu toții fraza: Nu poți iubi pe cineva dacă nu te iubești. Și, în esență, înseamnă că dacă nu iubiți pe cine sunteți, atunci persoana care se află la sfârșitul iubirii tale nu primește niciodată impactul plin de tine sau de dragostea ta. Pentru a oferi dragoste, trebuie să aveți resursele emoționale pentru a face acest lucru. Și dacă sunteți cu oameni care vă declanșează stilul de atașament anxios, aceste relații vor exacerba doar nesiguranța, ceea ce va face mai dificilă exprimarea iubirii sănătoase. Pe de altă parte, dacă vă aflați în jurul persoanelor care sunt sigure, acestea se află într-o primă poziție pentru a vă sprijini, astfel încât să vă puteți simți liber să faceți un pas înainte. Apoi se pot bucura de toată dragostea pe care trebuie să o oferiți.