Dacă ați ghici câte ore pe zi cheltuiești informații despre o anumită formă de ecran, ce ai ghici patru ore cinci
Dacă sunteți ca majoritatea americanilor, numărul este probabil mult mai mare decât asta. Potrivit unui studiu din 2016 de la Nielsen, media americană a petrecut aproape 11 ore pe zi vizionând media pe ecrane - până la o oră întreagă din 2015.
Gândiți-vă: sunteți în telefon atunci când vă treziți, în timp ce vă deplasați și nu vă prefaceți că nu vă verificați telefonul sau nu deschideți alte file ale browserului la locul de muncă pentru a derula feedurile dvs., citiți știrile și urmăriți câteva videoclipuri virale. Când sunteți în sfârșit acasă după o zi lungă de lucru, vă petreceți seara streaming Netflix, derulând prin Instagram sau ambele simultan.
Asta e mult timp petrecut uitându-te la un ecran.
Și eu sunt vinovat de aceasta - și într-o lume în care atâtea interacțiuni sociale se întâmplă online, este greu de imaginat altfel (sau chiar să vedem de ce este un lucru rău).
Ceea ce acești indivizi nu iau în considerare este că, în timp ce tehnologia îi ajută în multe feluri, conlucrarea constantă poate avea un impact negativ atât asupra sănătății fizice, cât și psihice, a scris Lynn Bufka, director psihologic american, alături de un sondaj APA telefoanele lor cele mai multe, de asemenea, raportează cele mai mari niveluri de stres.
Ați auzit termenul Teama de lipsă inainte de. Jogonul deoparte, FOMO provine din dorința noastră înnăscută, ca oameni, de a experimenta cea mai bună versiune a vieții pe care o putem. Dacă nu rămânem la curent cu cele mai recente informații, urmărind tendințele pe măsură ce acestea evoluează în timp real și consumând știri în momentul în care se rupe, atunci suntem lipsesc pe ceva. Satisfacția consumului instantaneu ne luminează creierul cu ajutorul mașinilor noastre portabile de dopamină.
Noi citim Fahrenheit 451 ca elevii de liceu. Cetățenii viitorului dystopian al lui Ray Bradbury trăiesc cu viteză maximă, pompându-se plini de adrenalină pentru a deveni cele mai rapide și mai productive versiuni de ele însele.
Cărțile tăiate mai scurte. Condensări, digestate. Tabloidele. Totul se înrăutățește până la gag, capătul final, scrie Bradbury, despre felul în care societatea fictivă a evoluat în consumul său mediatic. În această lume, mașinile au condus atât de repede încât panourile s-au întins pe mai mult de 200 de picioare, astfel încât șoferii i-au putut vedea când au urcat.
Cartea a fost publicată în 1953, dar mă gândesc adesea în timp ce parcurg prin Instagram și Twitter, citit cu viteză prin subtitrare, dublu-atingând, absorbind informații într-un ritm de fulgere ca și cum ar fi prin picurare IV. Creierul meu este mașina care conduce 500 de mile pe oră.
FOMO este un efect secundar al inovării, o consecință a tehnologiei care face ca fiecare aspect al vieții noastre să fie infinit mai rapid.
Ceea ce inițial trebuia să ne servească și să ne dea mai mult timp să ne bucurăm de viață a ajuns să ne controleze și să împingem să muncim mai mult, mai mult și mai repede. Ceea ce inițial trebuia să ne conecteze ne-a lăsat să ne simțim mai izolați decât oricând, a scris Dr. Michael Finkelstein într-o coloană. Și ceea ce inițial trebuia să optimizeze sănătatea noastră a ajuns să interfereze cu capacitatea noastră de a ajunge și de a rămâne bine.
Da, e serios: telefoanele noastre ne fac să ne bolnav. Știm că conectivitatea constantă vine cu costuri pentru poziția noastră, pentru sistemul nostru imunitar, pentru sănătatea mintală și pentru atenția acordată, și totuși continuăm să o facem oricum - confortul vieții rapide se simte prea bine pentru a trece.
Dar fiecare acțiune provoacă o reacție egală, opusă și fiecare mișcare favorizează o contra-mișcare. Mișcarea Slow Food a reaprinut la sfârșitul anilor 1980, crearea ei a fost un răspuns direct la cultura Fast Food și ideea că trebuie să rămânem mereu în mișcare, fără a încetini până la mânca. Căpitanul italian Carlo Petrini, adesea atribuit drept una dintre forțele motrice ale mișcării Slow Food, pledează pentru o alimentație conștientă, o concentrare asupra ingredientelor nutritive și o întoarcere la relaxarea și bucuria conversației peste mese. Probabil ați văzut incarnări moderne ale acestor mișcări, sub forma unor restaurante de la fermă la masă și evenimente care accentuează comunitatea și adunarea.
La fel ca mâncarea lentă, viață lentă este răspunsul lumii la viața rapidă, iar Evanghelia îi încurajează să găsească bucurie în afara vieții online, îndemnând participanții să ia timp pentru a-și lua în considerare cu adevărat relațiile cu ceilalți și cu lumea din jurul lor. Pe măsură ce mișcarea crește, FOMO inspiră o reacție opusă proprie: FOBO - teama de arderea.
eu ca lipsesc, Calvin Newport, autorul Deep Work: Reguli pentru succesul concentrat într-o lume distrasă, a spus Fast Company. Mai puțin poate fi mai mult.
Newport este profesor asociat de informatică la Georgetown, care nu utilizează în mod intenționat nicio conturi de social media, chiar Facebook. Potrivit lui Newport, algoritmii social media sunt concepute pentru a fi dependente.
Oamenii simt că își pierd autonomia, a explicat el. Ei se simt înlănțuiți [Controlul hranei] se simte oarecum obligatoriu.
Într-un post de blog provocat de gândire, Newport a scris despre modalitățile prin care putem obține mai mult control asupra vieții noastre - nu prin tăierea noastră în întregime din lume, ci prin simplificarea strategică a consumului nostru digital.
Înlăturarea intenționată și agresivă a zgomotelor digitale cu valoare scăzută și optimizarea utilizării instrumentelor care contează cu adevărat vă pot îmbunătăți semnificativ viața, a scris el.
Gândește-te la asta ca la Marie Kondo abordare a vieții dvs. digitale: scânteiește bucuria Dacă nu, trebuie să o verificați la fiecare cinci minute
În timp ce minimalismul fizic ne poate elibera de obsesia noastră cu lucrurile, minimalismul digital - reducerea strategică a zgomotului virtual din viața ta - poate scădea dependența noastră de tehnologie și ne va permite să ne conectăm din nou cu lumea reală.
Cum să implementați minimalismul digital în propria viață
Curățați-vă căsuța poștală, telefonul și computerul
Dacă sunteți ca mine, dosarul de descărcări de pe computer este un coșmar total, căsuța dvs. de intrare Gmail este terifiantă și telefonul dvs. este aglomerat cu aplicații pe care abia le folosiți.
Acordați-vă timp pentru a efectua curățarea completă a computerului, ștergerea fișierelor aleatoare pe care le-ați descărcat acum doi ani, transferarea fotografiilor într-un nor sau hard disk și organizarea fișierelor într-un mod simplu și fără stres.
Dacă nu practicați Inbox Zero, luați pașii necesari pentru a ajunge la poșta electronică.
În cele din urmă, este timpul să treceți prin telefon. Ștergeți aplicațiile pe care le utilizați abia (sau, cel puțin, mutați-le pe toate într-un dosar, astfel încât aplicațiile utilizate în mod regulat sunt cele mai vizibile și accesibile).
Recunoașteți că nu puteți face totul
Problema cu FOMO este că lipsa este o inevitabilitate în lumea ciclului de știri de 24 de ore și al feed-urilor sociale nesfârșite. Recunoașteți că este bine să nu vă apropiați de cele mai recente informații și, în schimb, să vă îndreptați atenția spre valorificarea maximă a timpului. Ce faci pentru a crea valoare Ce faci ca te place Centrul tău de focalizare acestea părți din viața dvs., în loc să vă dați timp la aglomerație digitală.
Dezactivați notificările din mass-media socială
Este bine să doriți Facebook, Instagram și Twitter pe telefonul dvs. De asemenea, este bine să doriți să le verificați periodic pe tot parcursul zilei. Luați în considerare oprirea notificărilor pentru toate aplicațiile pentru rețele sociale, astfel încât telefonul să nu se aprindă de fiecare dată când cineva îi place fotografia sau comentariile dvs. în postarea dvs. Acest lucru vă va oferi șansa de a verifica fluxurile dvs. cu atenție și periodic, în loc de a deveni accidental sucked în fiecare dată când primiți o notificare.
Deplasați-vă în modul avion timp de cel puțin o oră pe zi
Indiferent de programul dvs., alegeți cel puțin o oră pe zi pentru a opri toate ecranele și pentru a seta toate dispozitivele dvs. în modul avion. Mergeți la o plimbare, citiți o carte, puneți-vă pe o mască de față sau bucurați-vă timpul cu familia sau prietenii. Știind că nicio notificare nu va apărea în timp ce telefonul dvs. este oprit vă va ajuta să înăbușiți nevoia pe care o simțiți să o verificați în timp ce sunteți deconectat.
Îmbrățișează plictiseala
Suntem în permanență supra-stimulați, ceea ce înseamnă că toleranța noastră generală la plictiseală a scăzut la niveluri fatale. (Cine mai are probleme chiar daca sta intr-un stop)
Nu facem nimic, doar ne bucurăm de noi înșine și de tot ceea ce este în jurul nostru, este o practică foarte profundă, pentru că toți avem o energie în noi care ne împinge constant să facem asta sau asta. Nu putem să ne așezăm sau să ne culcăm încă, să ne bucurăm de noi sau să ne bucurăm de cerul frumos. Dacă nu facem ceva, nu putem suporta, a scris Thich Nhat Hanh Plantarea semințelor, o carte despre mindfulness și compasiune.
Când vine nevoia de a intra în casă, țineți-o în loc și îmbrățișați sentimentul de plictiseală. Permiteți-vă să existe în lume fără stimulare.