Ne-am hotărât să rămân în formă și să fim mai conștienți de sănătate în 2015. Acum, că suntem aproape trei luni în noul an, simți că faci totul corect, dar nu vezi rezultatele pe care le dorești Să vorbim despre posibilitățile pe care le poți face reținându-vă înapoi de la respectarea acestor obiective de sănătate. Și, de asemenea, dorim să ajutăm cu câteva sfaturi și trucuri - făcând câteva schimbări simple, puteți trăi un stil mai sănătos (și obțineți aceste rezultate). Citește mai departe pentru cinci rate de sănătate comune care ne pot face vinovați din când în când. Și cum să le repari!
1. Alimentarea alimentară sănătoasă
Dar este sănătos! Doar pentru că ceva este sănătos nu înseamnă că e bine să mănânci întregul pachet. Crede-mă, am folosit această scuză pentru a justifica mâncarea teniaccookies pentru că erau vegani și fără gluten. De asemenea, hrana sănătoasă poate avea și calorii; biletul gratuit pentru a mânca o porție de familie. Uneori nu este așa de evident ca un întreg pachet de cookie-uri.
Credeți că aroma de dimineață este super sănătoasăÎn momentul în care ați adăugat lapte de migdale de vanilie, iaurt și o lingură de unt de migdale, calitățile sănătoase ale dumneavoastră sunt egale cu un lapte de găină. Imaginați-vă toate ingredientele care se întind pe o farfurie; imagina-te sa le mananci pe toate pentru micul dejun. Dacă pare excesiv să mănânci toată forma inimii, poate că este prea multă mâncare pentru a se amesteca și a bea prea.
2. Prea multe zaharuri secrete
Tăierea înapoi a zahărului este toată furia în acest moment și pentru un motiv bun. Cantitatea uriașă de zahăr dintr-o dietă standard ne face să creșim în greutate și să creștem ca o populație; nu ne face să crească grăsimea, zahărul are. Trebuie să fii conștient de toată cantitatea de zahăr pe care o consumi - sirop de arțar, miere, agave , zahăr de nucă de cocos, suc de trestie evaporată, zahăr în sucul brut și suc de fructe doar câțiva dintre vinovăŃi. Amintiți-vă că ysugar este zahăr pentru organism.
Sfatul meu Citeste ingredientele! Vei fi uimit unde se ascunde sosul, sosul de rosii, supele, pâinea, biscuiții, magazinul cumpărat sosuri, cereale și granolaia (doar câteva). Știu că poate fi frustrant atunci când credeți că faceți toate alegerile corecte în ceea ce privește alimentația și că obiectivele dvs. de țintă nu se întâmplă. Zahărul poate fi obstacolul tău. Dacă sunteți în necunoștință de a mânca zaharuri ascunse la fiecare meserie este greu pentru a atinge obiectivele. Citirea etichetelor și schimbarea unei opțiuni de zahăr umplută pentru una fără zahăr va face diferența.
Bacsis: Feriți-vă de etichetele fără zahăr; zahărul natural este înlocuit cu îndulcitori artificiali (mult mai rău).
3. Iezarea fara grasimi
Slabă grăsime veche. A fost dat un astfel de rau rău pentru că ne-am gândit că mănâncă grăsime ne-ar face grăsime. Acum știm mai bine (vezi mai sus). Avem nevoie de grăsimi sănătoase în dieta noastră pentru părul sănătos, pielea, unghiile și, cel mai important, funcția creierului. În plus, grăsimea face ca mâncarea noastră să fie gustoasă și ne păstrează plină și satisfăcută.
Din păcate, de multe ori industria alimentară îndepărtează grăsimea (abandonând mâncarea fără gust) și o înlocuiește cu zahăr pentru o aromă adăugată. Mai rau, ele adaugă îndulcitori artificiali în loc de zaharuri naturale la alimente (care vin cu o listă întreagă de efecte secundare urâte). S-ar putea sa nu mancati cat mai multa grasime cu alimente fara grasimi si grasimi, dar veti manca mai mult zahar. Sunteți mai bine să mâncați mai multe grăsimi sănătoase și produse grase, în loc de versiuni cu conținut scăzut de grăsimi și grăsimi.
Iaurtul este un prim exemplu. Mâncați iaurtul grecesc cu fructe și fructe proaspete, în comparație cu o opțiune cu conținut scăzut de grăsimi / grăsimi, încărcată cu zahăr și îndulcitori artificiali. Citiți etichetele și vedeți-vă singuri! Amintește-te, yafat te îmbie și te face să te simți plin și mulțumit. Dacă nu mă credeți, încercați! Alte grăsimi sănătoase pentru a include în dieta ta: javocados, nuci, semințe, somon, macrou, sardine și uleiuri sănătoase cum ar fi ulei de nucă de cocos și ulei de măsline. Consuma mai multe grasimi si mai putin zahar.
4.Иti credeti ca este sanatoasa (dar nu este cu adevarat)
Doar pentru că l-ați cumpărat la magazinul de produse alimentare de sănătate nu înseamnă că este sănătos. Același lucru este valabil pentru produsele ecologice sau fără gluten. Stiu, stiu, cred ca este o alegere buna pentru ca este organic, fara gluten trebuie sa fie, corect Nu chiar.lau, cititi etichetele! De obicei, produsele fara gluten au mai mult junk (si mai mult zahar!) Adaugat la ele decat versiunea completa a glutenului.
Bacsis: Dacă lista ingredientelor are mai mult de optzeci, probabil că doriți să o puneți pe raft. Cel mai mare vinovat baruri sanatoase. Dacă nu recunoașteți ingredientele, întoarceți-o pe raft (sau faceți o căutare rapidă pe Google). Dacă zahărul este enumerat în ingrediente de mai multe ori sub diferite forme, puneți-l înapoi. De obicei, varianta cea mai bună este să faceți o versiune sănătoasă acasă. Încercați aceste opțiuni pentru gustări ușoare și sănătoase:
Când dorești dulce:
1 dată umplute cu unt de migdale
Banana moale servi
Sucuri proaspete stoarse: sfeclă roșie, morcov, măr, ghimbir și lamaie
Cartofi dulci copți
Chifle de chia
Felii de mere cu unt de migdale sau tahini
Când faci sărată:
Sprâncene de casă de casă
Kale chips-uri
Homemade guacamoleia cu legume pentru scufundare
Edamame cu sare de mare
Avocado cu suc de lămâie, sare de mare și stropit cu semințe de cânepă
Hummus și legume
Țelina acoperită cu tot untul natural de arahide organic
5. Nu dormi destul
Când sunt obosit, iau cea mai ușoară și mai convenabilă gustare și cel mai probabil nu va fi foarte sănătoasă. Oboseala afectează judecata! De asemenea, când nu am ajuns suficient de somn, mă aștept la cofeină; când cofeina se îndepărtează, vreau zahăr și mai multă cofeină, iar ciclul se repetă. E greu să fii sănătos când tot ce vrei este un pui de somn!
Când alergi pe goale, e destul de greu să pregătești un mic dejun sănătos și un pranz să nu mai vorbim de sala de gimnastică. Dar cu un somn adecvat, veți avea mai multă energie pentru a pune un stil de viață sănătos. Încearcă să deconectezi toate electronice până la ora 10:30 și să ieșiți până la ora 11 dimineața. Ai cel mai bun somn între orele 22 și AM, deci este important să maximizezi somnul în aceste ore. Vă veți simți mult mai bine și alegerea sănătoasă va fi mult mai ușoară după un somn bun!
Bacsis: Încercați să faceți micul dejun în timpul nopții, astfel încât puteți lua câteva minute în plus de dimineață!
Amintiți-vă, nu vă simțiți ca și cum ar trebui să faceți toate aceste schimbări peste noapte. Modificările mici și posibile vor avea în final rutine de durată lungă. Dacă puteți elimina una din cele cinci săptămâni în fiecare săptămână pentru următoarele câteva săptămâni, într-o lună, veți fi mai aproape de rezultatele dvs.! Și, în cele din urmă, trăiesc un stil mai sănătos.
imagine prin intermediul