Primele două caracteristici ale societății Wellness create pentru că se axează mai mult pe partea superioară a corpului, dar sunt sigur că toți putem fi de acord că corpul inferior este la fel de important. Cu toții vrem să arătăm picioarele puternice și slabe, în timp ce ne aruncăm în picioare tocile de 3 inci. Yoga este un antrenament de ansamblu care se concentrează nu numai pe flexibilitate, dar și pe puterea și sănătatea cardio-vasculară.
Puterea corpului și a minții sunt rezultatul unei practici de yoga. În această lună, ne concentrăm asupra variațiilor pentru pozițiile în picioare, în special la seria războinicilor. Războinicul reprezintă o idee deosebită pentru o minte puternică, deci țineți cont de această serie atunci când faceți o decizie dificilă în viața voastră. Este uimitor cât de multă claritate vine atunci când ești pe covor.
În timp ce vă aflați în practică și în viața voastră de zi cu zi, nu uitați să respirați. Respirația este legătura esențială dintre trup și minte. Extindeți acești plămâni și respirați profund pentru a vă purta prin picioare. Inspira expira. Și repetă.
Razboinic pasnic
Stați cu picioarele largi în afară, întoarceți piciorul R și piciorul L înăuntru
Lovi genunchiul drept la un unghi de 90 de grade, țineți genunchiul în linie cu piciorul
Ajungeți cu brațul dvs. R, priviți în sus spre mâna R, păstrați bărbia spre umărul R
Brațul stâng se sprijină ușor pe piciorul L
Păstrați ambii umerii relaxați în jos, păstrați scufundarea în piciorul R și creând lungimea în partea R a corpului
Țineți și respirați profund pentru 5-10 respirații adânci
Repetați aceiași pași pentru cealaltă parte
Unghi extins
Stați cu picioarele largi în afară, întoarceți piciorul R și piciorul L înăuntru
Îndoiți-vă genunchiul drept la un unghi de 90 de grade, țineți genunchiul R în linie cu piciorul
Înclinați lateral, plasându-vă ușor antebrațul R pe coapsa R
Dacă vă permite flexibilitatea, atingeți mâna R la sol, atâta timp cât șoldurile nu se împing înapoi
L brațul ajunge până la cer, cu palma îndreptată spre înainte, la doar înălțimea umărului
Pieptul rămâne deschis
Țineți și respirați profund pentru 5-10 respirații adânci
Repetați aceiași pași pentru cealaltă parte
Zeiţă
Stați cu picioarele largi în afară, întoarceți ambele picioare în poziție confortabilă
Îndoiți ambii genunchi peste glezne la 90 de grade, păstrați genunchii în linie cu picioarele, șoldurile rămân în jos
Simtiti intinderea in coapse interioare, precum si caldura (forta) construita in picioare
Arme în poziția de rugăciune sau în relief, care reflectă poziția piciorului
Țineți și respirați profund pentru 5-10 respirații adânci
Scaunul prezintă (2 variante de alegere)
Picioarele împreună sau lățimea umărului în afară, stați pe un scaun
Greutate în primul rând în tocuri (ar trebui să puteți să vă răsuciți degetele de la picioare)
Armele ajung direct înainte sau ușor ridicate
Relaxați gâtul, umărul și mușchii faciali
Țineți și respirați profund pentru 5-10 respirații adânci
Vultur (2 variante de alegere)
Stai pe piciorul tău
Traversați-vă piciorul L ca pe un scaun (picioare încrucișate la coapse interioare, ca și cum ați purta o fustă sau o gleznă care se sprijină pe coapse, ca și cum ați fi așezat în mod obișnuit)
Așezați-vă ca în scaun, arătați greutatea spre călcâie (ar trebui să vă puteți mișca degetele de la picioare)
Mâinile împreună în poziția de rugăciune
Țineți și respirați profund pentru 5-10 respirații adânci
Repetați aceiași pași pentru cealaltă parte
Crane Pose
Piciuiți împreună, îndoiți genunchii, ajungeți la sol pentru sprijin
Ridicați-vă călcâiele în sus, astfel încât să vă echilibrați pe bilele picioarelor
Practicați-vă echilibrul până când puteți lua mâinile de pe sol, în poziția de rugăciune în fața pieptului
Păstrați coloana vertebrală lungă, genunchii în sus, coada în jos, miezul puternic, umerii și mușchii feței relaxați
Țineți și respirați profund pentru 5-10 respirații adânci
Verificați alte programe de antrenament de la Societatea Wellness:
Organismul de antrenament superior
Intro la Yoga