De ani de zile m-am mândrit că sunt un excelent comunicator. Am construit o carieră anterioară pe o capacitate de a-mi exprima sentimentele și a fi vulnerabilă cu oamenii din jurul meu. În timp ce câștigam recunoașterea în domeniu pentru proiectele de artă relațională, cele mai intime relații mele au fost o sursă de confuzie și durere extraordinară. Am petrecut an după an în terapia cuplurilor, cu alți iubiți, încercând să ne aprofundăm conexiunea. La fiecare câțiva ani o relație s-ar îndrepta spre sud și m-aș găsi zgâriind capul întrebându-mă ce sa întâmplat. Chiar și după toată terapia, nu am reușit să văd că abilitățile mele de comunicare erau grav subdezvoltate.
Apoi, ceva mi-a schimbat ziua de 29 de ani.
În timp ce se afla într-o retragere de meditație tăcută în pădurile adânci din Oregon, totul se prăbuși.
Am practicat meditația de ani de zile, dar n-am avut niciodată o topire așa de dinainte. Mă simțeam ca o persoană nebună. Am plâns pentru ceea ce simțeam ore, simțindu-mă tot ce-am ținut în relația mea cu prietenul meu. Știam adânc că nu comunicam cu el bine și am văzut câtă temere ma împiedicat să fiu prezent cu adevărat.
Am plâns pentru ceea ce simțeam ore, simțindu-mă tot ce-am ținut în relația mea.
După orele de plâns pentru toate regretele pe care le aveam despre faptul că nu am reușit să apară cu adevărat pentru relațiile noastre, am hotărât că este timpul să schimbăm.
Și apoi am lăsat totul să meargă.
Pentru prima dată în anii m-am simțit lumină și deschisă transformării parteneriatului nostru. Eram gata să mă întorc la Portland și, în sfârșit, învăț cum să comunic mai eficient cu prietenul meu.
Chiar și după scufundări înapoi în terapie, nu am rezistat. Nu am putut. Drumul era prea greu. Cu toate acestea, frumusețea separării noastre a fost că am putut să apară și să fiu femeia pe care o puteam fi la lucru și cu prietene, dar prea frică să fiu cu el.
Una dintre principalele soeuri din această relație era că aveam nevoie de o revizie majoră în abilitățile mele de ascultare. Este adevărat că am fost minunat să-mi exprima sentimentele și să-mi articulez gândurile. Dar am fost, de asemenea, un ascultător teribil. Fiecare terapeut pe care l-am văzut mi-a sugerat o serie de instrumente care să mă ajute să învăț cum să ascult bine, dar până la retragerea meditației nu am vrut să le pun în practică. Am crezut de ani de zile că am ascultat destul de bine.
Am fost minunat să-mi exprima sentimentele și să-mi articulez gândurile. Dar am fost, de asemenea, un ascultător teribil.
Astăzi, actualul meu iubit și eu discutăm despre căsătorie în viitor. Pentru o femeie care era sigură că nu se va liniști niciodată, aceasta este o evoluție majoră. Vorbește volumele despre cantitatea de energie pe care am pus-o să învăț cum să comunic cu prietenul meu. Într-adevăr ascultând unul pe altul a fost în centrul relației noastre.
Atunci când învățăm cum să ascultăm cu adevărat partenerii noștri și să îi sprijinim cu atenția noastră nedivulgată, acesta construiește o intimitate durabilă. Această legătură ne ajută să rezistăm suferințelor și coborârilor vieții. Adevărata intimitate se bazează pe înțelegerea și crearea unui spațiu în care ambele părți sunt recunoscute și auzite.
De-a lungul anilor, mulți prieteni și clienți m-au întrebat: Care este cel mai important aspect al comunicării, spun întotdeauna învățarea cum să asculți bine. Așadar, am tras împreună o schiță care te trece prin etapele de ascultare în timpul unei conversații cu partenerul tău. Acestea sunt instrumentele care ne-au susținut și, sperăm, vă vor ajuta să deveniți un ascultător mai bun.
Tu într-adevăr asculta
Este natural ca în timpul unei conversații să intri și să ieși din ceea ce spune cealaltă persoană. O facem toată ziua. Majoritatea dintre noi au tendința de a fi puțin preocupați de propriile noastre gânduri de-a lungul timpului. Acest lucru poate fi valabil mai ales dacă conversația este încărcată emoțional. De-a lungul timpului, lipsa de a fi pe deplin prezentă poate întrerupe comunicarea autentică și poate dăuna relațiilor.
Gândiți-vă la o perioadă în care ați încercat să vă confruntați cu cineva și au fost distrași sau nu au plătit cu adevărat.
- Cum te-a făcut să te simți
- Ați fost închis emoțional după aceea sau ați lăsat conversația să se simtă rău pentru dvs.
- Vrei să vorbești cu ei în viitor despre ceva aproape de inima ta
Acum gândește-te la un moment în care partenerul tău a vrut să împărtășească ceva important cu tine.
- Ascultai cu un spirit deschis sau te gândeai la modul în care ai de gând să răspunzi
- A fost o provocare pentru dumneavoastră să stați liniștiți și să le acordați o atenție nelimitată
- Când conversația sa încheiat, te-ai simțit mai aproape de partenerul tău și recunoscător pe care au ales să o împărtășească
Noi toți am fost persoana care nu a fost auzit și cea care nu a ascultat. Învățarea de a acorda atenție partenerilor noștri și de a le asculta cu dorința de a le susține și înțelege este lipiciul care leagă relațiile. Iată câteva sfaturi pentru a deveni un ascultător mai bun.
Fiți atenți
Puteți să ascultați în timp ce sunteți distrasi Șanse sunt, probabil, nu foarte bine. Una dintre cele mai autentice modalități de a arăta că sunteți investită în partenerul dvs. este să le oferiți atenției lor indivizibile cât mai des posibil. Este important să faceți o ascultare a partenerului dvs. o prioritate dacă doriți ca relația să dureze. Luați puțin timp să vă lăsați telefonul, să închideți ecranul laptopului și să îi priviți în ochi când vorbește. Aceste sugestii simple vă vor îmbunătăți modul în care veți comunica rapid și partenerul dvs. se va simți asculat și apreciat.
Nu întrerupeți
Când îi permiteți partenerului să vorbească fără să comenteze sau să întrerupă, atunci îi dă permisiunea să se exprime pe deplin. Uneori poate dura mai mulți oameni pentru a-și pune cuvintele, mai ales dacă aveți o conversație dificilă. Încearcă să stai și să asculți fără a interfera. Este natural să vrei să ajuți și să oferiți sfaturi, mai ales când cineva are un timp greu. Dacă este dificil să nu vorbiți, încercați să folosiți indicații non-verbale pentru a lăsa persoana să știe că ascultați.
Observați limbajul corpului
În timp ce partenerul dvs. vorbește, observați expresiile și gesturile faciale. Cea mai mare parte a comunicării noastre se întâmplă prin corpul nostru, nu prin limbajul nostru verbal. Urmăriți partenerul dvs. și bucurați-vă de cât mai multe informații despre cum se simt. Aceste indicii vă vor oferi o mare înțelegere a modului în care aceștia comunică, în cele din urmă construindintimul.
Clar
Când partenerul dvs. a terminat de vorbit, încercați să parafrazați ceea ce au spus și să-l repetați. Această acțiune simplă arată că ascultați. De asemenea, se asigură că nu există neînțelegeri. Dacă nu sunteți sigur de ceva, adresați-vă o întrebare clară pentru a înțelege partenerul dvs. într-un mod mai profund. Amintiți-vă, este vorba despre ascultarea partenerului dvs., nu presupunând că știi ce înseamnă.
Oferă suport
În cele din urmă, întrebați-le ce au nevoie de la dvs. Acest lucru este uneori, uneori, oamenii doresc sfaturi sau opinii, alteori doresc doar sa fie auziti si au nevoie de tine pentru a fi un consiliu de sunet. Lăsați partenerul dvs. să decidă ce au nevoie chiar și atunci când credeți că știți cel mai bine! Toate acestea fac parte din intimitatea clădirii și văd cu adevărat cine este partenerul tău.
Cheia ascultării este pe deplin prezentă. Maestrul Zen Thich Nhat Hanh spune adesea: Cel mai mare dar pe care îl putem oferi cineva este prezența noastră adevărată. Cultivarea relațiilor iubitoare începe cu deschiderea inimilor, a minților și a urechilor față de persoana cu care am ales să fim. Dezvoltarea tehnicilor dvs. de ascultare va fi de ajutor doar în toate relațiile dvs. înainte de a merge.
Dacă sunteți gata pentru o provocare în această săptămână, experimentați câteva sfaturi pentru îmbunătățirea abilităților dvs. de ascultare. Rețineți că învățarea unui nou set de competențe necesită angajament și practică. Nu este vorba de a face perfect acest lucru; este vorba despre a apărea și a fi dispus să se îmbunătățească. Începeți mici și construiți de acolo - veți fi uimiți de rezultate!