Am auzit cu toții despre foamea și poftele induse de PMS, dar sunteți de fapt mai foame înainte și în timpul perioadei dvs. sau credeți că sunteți doar din cauza stereotipurilor cu femei și baruri de ciocolată cu PMS Ce ar trebui să mănânci într-adevăr timpul lunii Citiți mai departe pentru a afla afacerea reală atunci când vine vorba de foame și de perioada dumneavoastră:
Știința
De-a lungul ciclului menstrual de 28 de zile, nivelurile de hormoni - cum ar fi estrogenul și progesteronul - variază în funcție de faza în care vă aflați (ovulație, menstruație etc.). S-a dovedit efectiv că estrogenul inhibă apetitul, în timp ce progesteronul îl mărește. În timpul ovulației, estrogenul se clădește lent și progesteronul este scăzut, dar chiar înainte și în timpul perioadei, modelul se inversează; brusc vă confruntați cu niveluri scăzute de estrogen, inhibitor al foamei și niveluri ridicate de progesteron, promotorul foamei. Aceasta înseamnă că foamea percepută pe care o simțiți în aceste vremuri nu este deloc o fantezie a imaginației voastre.
Sursă: @ bresheppard
De ce dorești totul Starchy, dulce și sărat
După cum probabil ați observat, femeile au tendința de a gravita spre alimentele amidonoase și / sau dulci înainte și în timpul perioadelor. Nivelurile de cortizol, numite adesea hormonul de stres, sunt, de obicei, ușor ridicate în timpul perioadei, ceea ce vă poate determina să deveniți mai sensibili la insulină. Ca urmare, ardeți prin magazinele dvs. de zahăr mai repede decât de obicei și, astfel, începeți să dorești mai multă cantitate de zahăr, pentru a vă aduce nivelul înapoi la normal. În același timp, nivelurile serotoninei - adesea denumite hormon de fericire - scad chiar înainte de perioada dvs., ceea ce explică multe simptome comune ale PMS, inclusiv dorința de a consuma carbohidrați. În plus față de a fi în general delicioase, carbohidrații au fost cunoscuți pentru a provoca eliberarea de serotonină, făcându-vă să vă simțiți mai bine.
Sursa: Șorțul lui Chelsea
Ce să mănânci în schimb
Pentru a vă stabili pentru perioada cea mai puțin dureroasă, căutați alimente bogate în magneziu și fier chiar înainte și în timpul perioadei. Aceste două minerale esențiale sunt destul de epuizate pentru majoritatea oamenilor în timpul perioadei lor. Carnea roșie, crustacea și spanacul sunt surse mari de fier, în timp ce ciocolata neagră, avocado și nuci sunt bogate în magneziu. Ciocolata contine, de asemenea, o cantitate echitabila de magneziu, care ajuta la explicarea popularitatii sale ca o perioada de pofta preferata. Cu toate acestea, încercați să vă bucurați de ciocolată neagră, deoarece ciocolata de lapte nu conține aproape aceeași cantitate de minerale.
În plus față de creșterea aportului acestor două minerale, profitați de micul dejun cu proteine și fibre pentru a vă asigura că nivelul zahărului din sânge va rămâne constant pe tot parcursul zilei. Nivelurile fluctuante, de obicei, induc poftele pentru alimentele amidonice. Asigurați-vă că rămâneți hidratat pentru a reduce balonarea existentă și pentru a reduce șansele de apariție a poftelor viitoare.
În timp ce, probabil, nu ar trebui să raidă culoar de bomboane de la magazinul dvs. local, la începutul perioadei dvs., nu vă opriți de la indulgarea unor carbohidrați sănătoși, cum ar fi un fel de mâncare gustoasă, de paine, de paine sau de fructe. La urma urmei, esti cu siguranta mai proasta decat ai fost acum doua saptamani.