Ori de câte ori încerc ceva nou, o mică voce apare și șoptește o variantă a:
Ești sigur că ești pregătit
Nu știu dacă ești destul de bun.
Ce vă dă dreptul să încercați acest lucru
Veți fi atât de jenat când veți eșua.
Nici măcar nu te deranjează.
Orice din aceste limbi sună familiar
Când încep să obsedez dacă sunt sau nu destul de inteligent sau destul de amuzant sau destul de strategic sau suficient de mult, încet încet să creez și devin o versiune mai mică a mea.
În afară de a fi direct în sus, această voce mică este simptomatică pentru ceva numit sindrom impostor, o frază inventată la sfârșitul anilor 1970 de doi psihologi. Se referă la persoanele cu un nivel înalt de performanță, care se confruntă cu o teamă neîncetată de a fi expuse ca fraude față de colegii lor și de a se lupta cu sentimente intense de inadecvare și îndoială de sine. Deși sindromul impostor este atribuit în mod obișnuit femeilor, el afectează de fapt aproape toată lumea și are ca rezultat limite impuse de sine, marcate de o senzație de nevrednicie.
Iată câteva strategii pe care le-am învățat pentru a elimina sindromul impostor o dată pentru totdeauna.
Apă grasimea ta
Poate că ați văzut acest citat pe Pinterest: Sunt prea ocupat să lucrez pe iarba mea pentru a observa dacă a ta este mai verde. Un răspuns amuzant, înverșunat la iarbă, este mai verde pe cealaltă parte, ceea ce înseamnă un memento bun pentru a vă concentra pe eforturile voastre înainte de a vă distrage atenția de ceea ce fac ceilalți.
Când încep să obsedez dacă sunt destul de inteligent sau destul de amuzant sau suficient de strategic sau de tot ce am de gând să încetăm încet să creez și devin o versiune mai mică a mea. Presupun că altcineva o face mai bine decât mine, deci vocea mea nu contează. Fac o listă mentală a motivelor pentru care nu am dreptul să fac, să fac, să fiu sau să fiu. Îmi spun că ar trebui să stau liniștit în colț și să scap de pe cineva mai demn.
minciuni.
În momentul în care încep să cădesc această gaură de iepure a sindromului impostor, respiri adânc. Am oprit telefonul. Apoi am pus un gard imaginar în creierul meu. Acest gard închide gândurile, ideile, sentimentele și planurile mele - iarba creatoare, dacă vrei. Aceasta este iarba pe care o pot controla. Pot să-l tund și să-l ud și să mă așez în ea ca să mă uit la cerul imaginației mele. Pot lovi cu piciorul pe oameni nepoliticosi, zicatori si actiuni din trecut. Acest gard este de asemenea electric; se zgârie cu accent în momentul în care încep să fiu distras prin comparație sau invidie. Pentru a-mi face cea mai bună treabă, trebuie să rămân pe peluza mea.
Probabil că va fi întotdeauna cineva mai bun decât tine într-un fel, dar nimeni nu este mai bine să fie tu decât tine. Apărați-vă propria iarbă înainte de a vă pune în evidență aspectul curții vecinului.
PROPRIETATI UTILIZAREA TA
Femeile de succes sunt adesea întrebate cum au făcut-o, au luat pauza mare sau au ajuns în vârf. Am observat că, indiferent de nivelul lor de ambiție, muncă grea sau educație, mulți își scriu adesea talentul ca pe o chestiune de noroc sau de timp. Într-o oarecare măsură, înțeleg. Femeile merg în mod constant în linia dintre a fi considerate drăguțe sau dificile, iar orice sentiment de înfrânare poate fi o pistă rapidă pentru ultima etichetă.
Nu vă fie frică să vorbiți despre victoriile voastre. Simțiți-vă mândru de rolul dvs. de a ajunge acolo unde vă aflați astăzi - da, de greseli și de toate - și permiteți-vă să vă vorbiți despre punctele forte.
Dar putem să nu mai facem asta
Nu vă fie frică să vorbiți despre victoriile voastre. Recunoașteți realizările dvs. Simțiți-vă mândru de rolul dvs. de a ajunge acolo unde vă aflați astăzi - da, de greseli și de toate - și permiteți-vă să vă vorbiți despre punctele forte. Șeful tău ți-a dat o majorare pentru că ai câștigat sau ai cerut o combinație de amândouă. Afacerea dvs. poate experimenta maxime și minime deoarece ați început-o în primul rând. Povestea ta a fost publicată pentru că ai editat zece proiecte. Arta ta sa vandut pentru ca a fost creata frumos de tine.
Nu ai avut noroc. Nu erai în locul potrivit la momentul potrivit. Nu este nevoie să vă ridicați umărul de degete aici: sunt promovate promoțiile, capacitatea duce la responsabilitate, inovația rezultă din creativitatea curajoasă. Ai facut treaba, ai gustul, ai pus in timp si bani, ai stat noptile tarziu, ai venit cu ideea mare.
Meriți să fiți aici. Păstrați-vă agitația.
ÎNTREABĂ PENTRU AJUTOR
Dacă vă simțiți incredibil de dificil să vă identificați abilitățile, cereți ajutorul unui mentor, prieten sau coleg de încredere. (Notă: alegeți pe cineva capabil de critici constructive!) Utilizați expresii precum: Am probleme cu recunoașterea domeniilor mele de expertiză. Ce credeți că fac bine și de ce Și, niciodată nu am mai pus împreună acest tip de prezentare înainte și mă deranjează să mă încurc. Puteți să aruncați o privire Sau, îmi place această idee, dar mă simt copleșit. Unde putem distruge mai multe sarcini digerabile
În același spirit de a cere ajutor, am invitat prietenii să împărtășească cum luptă sentimentele de sindrom impostor. Mai jos este o scurtă listă a unor tactici utile pe care doriți să le încercați:
Eu țin note și cărți de complimente și laudă pentru a ajuta în zilele în care mă îndoiesc. Este bine să cereți oamenilor în care aveți încredere să vă reamintesc ce ați realizat. Uneori nu reușiți să vă întoarceți și să-l vedeți când alergați în mod constant sau faceți salt. -Maci K.
Scriu lucrurile minunate pe care mă gândesc ca să nu le rumegă. Și apoi scriu cine aș vrea să fiu. -Janssen J.
Repet acest mantru pentru mine: Sunt sanatos, sunt puternic, sunt demn, sunt iubit. -Erin M.
Vorbesc despre asta. Spunîndu-i cu voce tare, o desființez. Mă uit în ochi și spun: "Eu aparțin aici" și apoi fac ceva îndrăzneț ca să-mi amintesc de propriul meu impact. -Christen B.
Mă întreb: "Dacă sunt o fraudă uriașă, cum am ajuns aici în primul rând" În experiența mea, frauda nu ajunge prea departe înainte de a fi chemați pentru lipsa de autenticitate. Deci, am un scop pentru a fi în acest loc. я-Jana K.
Afirmarea dvs. este o muncă grea, deci permiteți altora să vă ridice sau să vă ajute să vă întoarceți la drum atunci când trebuie să vă simțiți mai încrezători și capabili.
FĂRĂ FLAVĂ - NU ESTE PERFECTĂ
De fiecare dată când stau jos să scriu, vreau să renunț. Mă conving pe mine că nu pot începe până când nu sunt gata să scriu cuvinte inspirate într-o singură lovitură, până când nu-i drept. Sau lăsăm cursorul intermitent pe ecranul alb și gândește-te la modul în care toată lumea a spus deja că tot merită spus și suge și nici măcar nu sunt un adevărat scriitor. (Sindromul Impostor la cele mai bune, prieteni!)
Undeva de-a lungul liniei, noi toți am devenit convinși că perfecțiunea a fost scopul final, și nu este. Ea te blochează numai sub premisa falsă că ar trebui să aștepți până când ești suficient de demn pentru a avansa.
Undeva de-a lungul liniei, noi toți am devenit convinși că perfecțiunea a fost scopul final, și nu este. Ea te blochează numai sub premisa falsă că ar trebui să aștepți până când ești suficient de demn pentru a avansa. Pentru a combate aceste jocuri minte, am o strategie: ascult Beyonce's *** Flawless pe repet. Vedeți, când Regina Bee cântă despre a fi perfectă, ea nu propune perfecționismul. Vorbește despre autenticitate și încredere, vibrandu-se la propria ta bătaie, agitându-se pentru acele vise mari ale tale - în ciuda gafe, greșeli și erori de-a lungul drumului.
Nu sunteți perfect. Ești uman. Valoarea voastră de sine nu este legată de cât de repede se efectuează verificarea listei dvs. de lucru și valoarea dvs. este constantă indiferent de numărul de stele de aur care vă împodobesc CV-ul. Într-adevăr, când aștept să fiu gata - aka, perfectă - o mulțime de timp. În schimb, încerc să împiedic acele sentimente și să scriu ceva, chiar și o primă schiță. Cel mai bun efort al meu în cea mai proastă zi este mai bun decât nici un efort.
FEARUL ESTE AJUTOR
În mod similar, este util să vă amintiți că frica se va întoarce întotdeauna pe a doua încercați ceva nou. Frica urăște vulnerabilitatea. Când simți că o înfrunzi, când o faci așa cum te duci, când atingi limitele a ceea ce deja știi să faci bine, atunci când te împingi pe marginea zonei tale de confort - asta e exact când frică listează modurile în care vă veți prăbuși și arde.
În Big Magic, scrie Elizabeth Gilbert,
Frica mea este cel mai plictisitor lucru despre mine. Are doar vreun lucru de spus, și chestia asta este: "STOP!" Frica nu are niciodată o perspectivă mai interesantă de oferit. Nu. Doar acel cuvânt, repetat și repetat, cu o isterie crescândă: "STOP STOP STOP STOP STOP !!!!!" Frica mea vrea să mă opresc, pentru că frica mea vrea să fiu în siguranță, iar frica mea percepe toată mișcarea, toată inspirația, toată munca, toată activitatea, toată pasiunea, ca potențial periculoasă pentru viață. Frica mea vrea să trăiesc o viață mai mică. Cea mai mică viață imaginabilă, în mod ideal. Frica mea ar prefera ca niciodata sa nu ma scot din pat.
Când se învârte îndoieli înfricoșătoare, încercați să o îmbrățișați și apoi să continuați să trăiți viața interesantă și unică. Frica va fi întotdeauna bâlbâind în fundal, dar asta nu înseamnă că trebuie să asculți mereu.
Sursă: @beyonce
Nu ești un impostor și nu ești o fraudă. Meriți să fiți auziți și vi se permite să explorați, să visezi, să descoperiți, să vă schimbați și să vă extindeți. Nu trebuie să fii perfect, trebuie doar să fii fără cusur.
Te-ai trezit așa. Doamnelor, spune-le.
Veți dori de asemenea:
CITEȘTE-i: O depășind frica de a nu fi suficient de bună
CITEȘTE: Я21 Moduri de a te simți mai bine când ești împușcat într-o rutină
CITEȘTE: яCoffee Discuție: Ce sfat le-ați da dvs. de sine de 23 de ani