Unii oameni câștigă bobocul 15. Pentru mine era mai mult ca un loc de muncă cu normă întreagă 40.
După aterizarea primului meu concert de la 9 la 5, starea de fitness a căzut de-a lungul drumului, în timp ce am dat seama de problemele generale de a fi un adult. Am avut o mulțime de scuze pentru a nu lucra, dar unul sa remarcat din restul: nu credeam că îmi pot permite să-mi exercit.
Accesul la gimnastică nu este ieftin. De fapt, ele vin cu o taxă medie lunară de 58 USD, care se ridică la aproape 700 de dolari pe an. Nici măcar nu mă înțelegeți a început pe costul trecerii la studiourile de yoga sau la sălile de arte marțiale, ambele costând cu mult peste 100 de dolari pe lună (și uneori 200 de dolari) în zona mea.
A durat câțiva ani, dar am ajuns într-un loc unde lucrez zilnic și mă simt mai bine ca niciodată. Cea mai bună parte nu trebuie să plătesc un ban pentru a face acest lucru.
Nu trebuie să citez un studiu fantezist care să-ți spună că lucrezi este important, dar oricum mă voi face: să te activezi pentru doar 15 minute (15 minute!) În fiecare zi pot adăuga trei ani întregi în viața ta, potrivit unui studiu de la Harvard . Deci, ce te oprește Dacă răspunsul a fost bani, e timpul să-ți praf de adidași. Citiți pentru 10 modalități complet gratuite de a vă descurca în acest an.
1. Lucrați cu o aplicație
Schimbați-vă calitatea de membru în sală de gimnastică pentru o opțiune gratuită care se potrivește în buzunar. Unele aplicații de fitness vin cu achiziții în aplicații (Aaptiv și cele mai cunoscute Sweat cu Kayla), dar câteva aplicații notabile nu vă vor costa nimic.
Încearcă Fitness Blender, care vine cu sute de rutine de antrenament gratuite. Dacă funcționarea este mai mult stilul dvs., C25K oferă un plan pas cu pas pentru a vă face să alergați la trei mile în decurs de 9 săptămâni.
Sursă: @ k.isforkourt
2. Alăturați-vă unui club
În unele cazuri, presiunea colegilor poate fi un lucru bun. Cercetarea pentru psihologia sportului și a exercițiilor sugerează că o structură de sprijin poate influența pozitiv obiceiurile dvs. de exercițiu - și, cu adevărat, ceea ce nu este mai bun cu prietenii
Pentru a găsi prieteni cu minte asemănătoare, să creeze un cont pe Meetup și să te conectezi cu grupuri de fitness din zona ta, de la echipe de antrenamente de maraton la cluburi de yoga. Unele grupuri ar putea cere o donare voluntară sau o taxă de membru pentru a se alătura, dar multe sunt total gratuite.
Sursă: @mddyelrck
3. Faceți o excursie pe jos
Nu vă faceți plăcere să mergeți pe un treadmill atunci când puteți explora gratuit în aer liber gratuit. Potrivit Clinicii Mayo, o persoană de 160 de lire va arde 438 de calorii pe oră de drumeții (deși acest lucru va varia în funcție de teren și de greutatea rucsacului). Puteți utiliza site-uri ca AllTrails și MapMyHike pentru a găsi noi trasee pentru a blaze, astfel încât nu vă veți plictisi în timp ce lucrați out.я
4. Participați la evenimente de fitness gratuite în zona dvs.
Grupul de fitness nu trebuie să fie scump. Dacă locuiți în sau lângă un oraș de dimensiuni moderate, există o șansă bună să aveți zeci de evenimente de fitness gratuite pe care să le alegeți în fiecare lună. Pagina despre evenimentele Facebook vă poate ajuta să urmăriți tot ce se întâmplă în zona dvs. și puteți sorta după categorie pentru a găsi evenimente care se potrivesc intereselor dvs. (Bonus: Multe sunt în interior, deci nu lăsați vremea de iarnă să vă oprească!) Я
Sursă: @lululemon
5. Exercițiu pe naveta ta
Trebuie să mergeți oricum la lucru, ca să puteți lucra în timp ce o faceți. Dacă locuiți destul de aproape, luați în considerare mersul pe jos sau ciclismul la birou. Veți verifica antrenamentul zilnic, salvați chiar și Mai Mult bani pe gaz sau în transportul public, și faceți parte din dvs. pentru a salva mediul. Win / win / win.
6. În caz de dubii, YouTube
Ai folosit YouTube pentru a învăța cum să gătești o cămașă, de ce să nu-l folosești pentru a te închiria? Formatori personali (care în mod obișnuit vă vor percepe un braț și un picior la sala de sport) postarea de videoclipuri pe YouTube în fiecare zi, săriți taxele și plecați direct la transpirație. Încercați Turbulence Training, BeFit, BodyRock și Yoga cu Adriene dacă nu sunteți sigur unde să căutați.
Sursă: @lululemon
7. Apăsați pe pistă
Lucrul grozav în ceea ce privește funcționarea este că poți să o faci oriunde. Dacă nu vă simțiți ca o cartografiere a unui traseu prin cartierul dvs., vă recomandăm să găsiți o pistă locală pentru curse fără stres, care sunt ușor pe articulații.
O căutare rapidă pe Google ar trebui să vă ajute să determinați dacă pista locală de liceu sau colegiu este sau nu deschisă publicului. Unele (precum cea de la universitatea mea locală) sunt chiar în interior! Căutați o provocare suplimentară Rulați în sus și în jos pașii de albire - glutele vă vor mulțumi mai târziu.
Sursa: @lamise
8. Faceți yoga la domiciliu (gratuit!)
Yoga este un exercițiu de impact redus, care poate face minuni pentru flexibilitatea și nivelul de stres, dar costul unui membru al yoga nu este altceva decât calmant. Din fericire, există mii de resurse gratuite de yoga online, astfel încât să puteți obține fit (și relaxat) din confortul camerei de zi. Internetul este stridiul dvs., dar face Yoga With Me, Be More Yogic și Yome sunt locuri solide pentru a începe.
9. Utilizați greutatea corporală
Liber, rapid, și arderea grasimilor Cercetările sugerează că antrenamentele de scurtă durată, cu intensitate înaltă, sunt mai eficiente decât rutinele cardio mai lungi și în special îmbunătățesc viteza metabolismului și sănătatea inimii.
Darebee este o resursă gratuită (și ad-free!) Care vă ajută să selectați și să construiți un program de greutate corporală care să se potrivească cel mai bine planului și nivelului dvs. de fitness.
Sursa: я @ klairakia_theartist
10. Faceți o provocare de fitness de 30 de zile
Dacă obiectivele realizabile te ajută să rămâi pe calea cea bună, o provocare de o lună ar putea fi soluția perfectă pentru a te motiva. Thrillist, Active și chiar Buzzfeed au provocări de 30 de zile, doar așteptându-vă să le cuceriți. Pregătiți-vă să fiți foarte răi.
я
Cum te descurci gratuit Ce dintre aceste sunete e cel mai atrăgător pentru tine
Urmați pe Pinterest pentru mai multe sfaturi și trucuri pentru antrenament