Pentru toate defectele din 2017, trebuie să le spun: A fost anul în care mi-am descoperit legătura cu corpul meu și bucuria de a fi activ.
Am ridicat greutăți, am parcurs o mulțime de kilometri pe pistă, am învățat biciclete de munte, wakeboard și snowboard. În mod neașteptat m-am îndrăgostit de Salsa și mă gândesc să mă alătur echipei de dans anul viitor.
Pentru prima dată în viața mea, simt o legătură puternică cu mușchii și oasele mele - și pentru prima dată, cred că am blocat în cele din urmă acest lucru de încredere corporală. Nu pentru cum arată corpul meu sau cât de mult cântărește, ci pentru că mă simt cu adevărat încrezători despre ceea ce poate învăța să facă. Pot să mă uit la a literal munte și spune, Știi ce e sigur. Un pic de antrenament și aș putea urca asta. Trupul meu este un privilegiu și am noroc că sunt în interiorul lui
Am scris în cele din urmă despre călătoria mea de fitness, despre trecutul meu cu hrana și obsesia corpului și despre preocupările mele profunde despre obsesia Americii cu extremă. De asemenea, fixarea noastră privind pierderea în greutate este îngrijorătoare. De la site-urile de fitness la cele preferate #fitspo Instagram urmăriți, majoritatea limbii noastre sunt centrate pe modalități de a scădea kilogramele, tonifiați părțile corpului și obțineți corpul de vis pe care l-am dorit dintotdeauna. Fad diets se rotesc in si din zeitgeist mai repede decat tendintele modei. Tot acest limbaj ne asigură că lucrăm dintr-un loc de ura de sine, mai degrabă decât de iubire de sine. În loc să pictezi activitatea fizică ca pe ceva ce trebuie să ne bucurăm, o vedem ca pe ceva ce trebuie îndura pe drumul spre perfecțiunea corporală (care oricum nu este posibilă).
Este de mirare că niciodată dietele nu funcționează și de ce ne aruncăm mâinile la rezoluțiile noastre din noul an până în februarie
Trecerea de la modul nostru de gândire pierdere în greutate obiectivele bazate pe activități sau pe baza de competențe nu sunt ușor de realizat. Încă mă prind eu în timp ce mă uit critic în oglindă - dar acum, sunt capabil să recunoască și să respingă acele gânduri obsesive sau crude ca o consecință a societății înșelătoare care ma înviat, nu ceva de care trebuie să dau creditul real. Este o muncă psihologică grea, dar sunt mai sănătos și mai fericit pentru asta.
În loc de a rezolva pierde numărul X de lire sterline sau picătură X numărul de mărimi, hotărâți să faceți mai multe activități sănătoase și active care vă fac fericiți. Rezolvați-vă să găsiți bucurie în corpul vostru ce crește.
Iată cele șapte soluții de fitness de Anul Nou, care sunt mai bune decât scăderea în greutate.
1. Alăturați-vă unei ligi sau unui club
Doar pentru că sunteți un adult nu înseamnă că nu vă puteți bucura de o ligă sportivă - de fapt, ele sunt foarte populare, de obicei nu foarte scumpe și un mod uimitor de a fi dezlegate, distracție de săptămână și socializați în timp ce Fă-o. Ligile sportive sunt ușor de găsit: Just google sportul pe care îl interesează alături de liga și orașul tău. De asemenea, puteți să verificați Meetup pentru a vedea dacă există cluburi gratuite sau bazate pe donații care au întâlniri săptămânale.
Sursă: @ barre3
2. Perfecționați împingerea (sau tragerea în sus)
Amintirile mele de a nu reuși la push-up-uri se întind până la școala primară și mijlocie. Împreună cu majoritatea celorlalte fete din clasă, nici măcar nu puteam face o plimbare completă și ar fi trebuit să le fac pe genunchi. Înainte de anul 2017 - anul în care am făcut prima mea plimbare completă cu formă perfectă. Nici măcar nu vă pot descrie realizarea pe care am simțit-o, alături de un deget mijlociu mîhnit față de sexismul ocazional, care desemnează puterea corpului superior ca pe un băiat.
Acum, fac o mulțime de plimbări complete la un moment dat. Scopul meu pentru anul 2018 este 50. De asemenea, voi încerca să-mi dau mâna la antrenamente în acest an.
O mulțime de ghiduri online vă pot ajuta să vă antrenați în direcția acestor obiective: Îmi place acest ghid de formare push-up de la Daily Burn și acest ghid de tragere de la Nerd Fitness.
Sursa: marsfortson
3. Urcați pe un munte (literal)
Nu vorbesc aici despre o expediție cu drepturi depline (dar dacă ești în asta, bine pentru tine!). În timp ce urcați pe munte este o experiență exigentă fizică, mulți munți pot fi hiked în una sau două zile cu cunoștințe tehnice minime sau experiență. Am urcat pe Muntele Timpanogos în Utah (aproximativ 11.000 de picioare și o schimbare) în 2015. În acel moment a fost cu siguranță cel mai intens lucru fizic pe care l-am făcut vreodată, dar am fost în vârstă de 8 ani care m-au trecut pe traseu până la vârf. În acest an sau în următor, mi-ar plăcea să urc pe un munte de peste 14.000 de picioare (și de fapt se va antrena să o facă).
Acest lucru face o rezoluție atât de mare, deoarece există un obiectiv fizic real, care vă așteaptă la summit, astfel încât veți simți o grămadă de realizare și încredere atunci când ajungeți acolo.
Sursă: @iamerikaellis
4. Faceți flexibilitate o prioritate
Flexibilitatea este un aspect atât de important al sănătății fizice, care de multe ori necesită o antrenament în spate pentru mai multe antrenamente care provoacă transpirații. Veți purta avantajele flexibilității cu dumneavoastră în vârstă înaintată, dedicându-vă astfel timpul într-un anumit obiectiv de flexibilitate - de la atingerea degetelor de la picioare în a face o backbend - să începeți să simțiți acele efecte pozitive.
Youtube izbucnește cu videoclipuri de flexibilitate pentru începători. Dacă aveți nevoie de mai multă structură, vă recomandăm să participați la o clasă de yoga la un număr stabilit de zile pe săptămână.
Sursa: Maria Fernanda Gonzalez
5. Înscrieți-vă pentru o clasă (dar fiți inteligenți în legătură cu aceasta)
Clasele de fitness de grup sunt minunate, dar numai dacă mergeți. Concentrarea pe un obiectiv SMART (specific, măsurabil, realizabil, realist, oportun) poate fi o cheie a succesului în clasa fitness.
Înscrierea pentru un membru al unei yoga sau a unei echipe de încrucișare este un lucru, dar fără obiective mai precise, vă puteți scrie prea departe după câteva săptămâni. În schimb, setați un obiectiv pentru a participa la cursurile X în fiecare săptămână între ianuarie și martie. Nu atât de greu, corect
6. Beți mai multă apă
Dietele sunt controversate (eu personal nu cred în ele), dar hidratarea nu este. Cumpărați o sticlă de apă de 32 oz și setați obiectivul de a scurge acel lucru de două ori pe zi. De la sănătatea pielii și părului la nivelul energiei, corpul tău vă va mulțumi.
Sursa: @ stilul
7. Rulați o cursă
O cursă reală, cu o dată efectivă, va fi un motivator mult mai puternic decât un obiectiv de a alerga mai mult. Indiferent dacă este vorba de un maraton de 5k sau de un maraton, cumpărați biletul de curse și apoi utilizați strategia SMART discutată mai devreme pentru a face un program de antrenament.
Dacă începi de la zero, îmi place foarte mult aplicația C25K. Planul de instruire de 3 zile pe săptămână vă duce de la nimic la trecerea a trei mile în treizeci de minute în nouă săptămâni.