Nu știu dacă ești destul de norocos să fii unul dintre acei oameni ca Khlo Kardashian sau Kelly Ripaiah, locul fericit este sala de gimnastică, dar eu cu siguranță nu sunt. Trebuie să mă mituiesc cu promisiuni de pasta și prăjitură de ciocolată pentru cină pentru a ajunge la sala de gimnastică dimineața (de asemenea, cunoscută ca inversarea efectelor unui antrenament) și puteți uita de orice cursuri de antrenament după muncă (o să mă tem toată ziua până la punctul în care mă voi vorbi despre a crede că merită taxa de sari peste 10 dolari).
Dar indiferent daca o repetare a lunges si squate ponderate aduce incredere si fericire sau suflet-zdrobitoare plictiseala si anger (da, atat cat de mult detest sala de sport), noi toti dorim sa arate tonifiat, si, cel mai important, sa fie sanatosi si potrivi. Din fericire, există modalități de a vă atinge toate obiectivele de fitness, evitând în același timp antrenamentul corect.
Sursă: @lululemon
Includeți antrenamentul în rutina zilnică.
Dacă urâți să mergeți la sală, nu mergeți! În schimb, adăugați scurte exerciții în rutina zilnică. Douăzeci de push-up-uri atunci când te trezești și încă 20 când faci cina, 10 leșini de fiecare dată când iei o pauză de baie, câteva lunges în timp ce îți peri dinții: toate acestea sunt exerciții ușoare care iau secunde din zi, dar atunci când se face în mod consecvent, poate face o mare diferență în corpul vostru.
Ia scările și WALK!
Când aveți posibilitatea să alegeți între o scară rulantă și scări, luați întotdeauna scările. Acest lucru ar putea fi chiar suficient pentru a arde cât mai multe calorii ca un antrenament la sala de sport ar fi (dacă luați suficient de scară). Luând un Uber rapid de la punctul A la punctul B poate fi tentant, dar mersul pe jos atunci când ar putea arde calorii și economisiți bani sau gaz.яSchedule de mers pe jos în planurile dvs. de zi cu zi, astfel încât să nu fi prins în ultimul minut cu undeva să fie (și, prin urmare, obligați să conducă pentru a face la timp). Programați timpul suplimentar pentru a merge la lucru, restaurante sau comisioane, și nu veți mai avea nevoie să faceți din nou piciorul în sală.
Luați în considerare un birou permanent sau aflați cum să stați.
Acest lucru poate părea ciudat pentru colegii dvs., dar beneficiile unui Birou Permanent ar putea merita. A rămâne chiar și doar trei ore pe zi, vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Dacă nu puteți cumpăra un birou în picioare (sau se simte puțin prea proastă), transferați laptop-ul / lucrați la o masă superioară, la o masă superioară sau la insula de bucătărie și stați în câteva zile în fiecare zi. Dacă acest lucru nu funcționează pentru dvs., există mai multe trucuri pe care le puteți folosi pentru a tonifia în timp ce stați jos (nu, nu este prea bun pentru a fi adevărat).
Sursa: HBFit
Găsiți o clasă care se simte mai multă distracție decât exercițiul fizic.
Din fericire, există opțiuni nelimitate la tipul de antrenament pe care îl puteți lua, care nu sunt nebun-intens Crossfit sau epuizant Teoria Orangeя(În timp ce amândouă sunt antrenamente uimitoare, nu am nici o gândire să-mi plac alergarea sau ridicarea greutății). Dacă vă bucurați de activități pașnice și atente, faceți niște salutări de soare în clasa yoga (motivație: se încheie shavasana). Dacă vă place să obțineți groove la club, o barre sau o clasă de dans ar putea simți mai mult ca o noapte decât o treabă. Dacă sportul este mai mult, înscrieți-vă pentru echipe sportive locale (iubim mai ales volei pe plajă) sau jucați în competiție cu cursuri de competiție precum Cyclebar. Dacă niciuna dintre acestea nu pare atrăgătoare, există o gamă largă de studiouri care oferă antrenamente cu trambulină sau lecții de navigare care se simt mai distractive ca atunci când erați copil decât exercitarea. Unul dintre ele va fi potrivit pentru dvs..
Perfectați-vă postura.
În afară de a vă face să arătați încrezători, sofisticați și prietenoși, având tonuri bune de postură și mușchii (inclusiv abdomenul pentru acel șase pachet). Poziția bună vă stimulează mușchii, ducând la tonifierea acestora, dând în același timp și un efect asupra metabolismuluiși te uiți în timp ce faci asta! Verificați un ghid pentru a vă perfecționa postura aici.
Sursa: Business Insider
Mergi prin hrana.
Concentrându-se pe adăugarea de legume și o alimentație sănătoasă, ambele sunt cele mai importante pentru IMM-ul dumneavoastră și bunăstarea globală. Dar există anumite alimente pentru a mânca care vă va face să arăți mai tonifiat și vă va ajuta să construiți muschi sau să pierdeți grăsime. Umflarea abdomenului încăpățânată ascunde mușchii abului. Obțineți un stomac plat, prin încorporarea alimentelor care ajută la digestie și reducebloat ca ceai de menta, banane, cilantru, kefir, ghimbir și kiwi. Anumite alimente precum kale, mei, quinoa, brânză de vaci și avocado măresc fluxul sanguin către mușchii dvs., făcându-i să funcționeze mai eficient și, prin urmare,.
Pentru mai multă inspirație sau dacă sunteți în mod special pe bază de tehnologie, verificați aceste cursuri de formare online (unele sunt complet gratuite!) - una dintre acestea ar putea fi motivația de care aveți nevoie.