Dacă v-am întrebat unde vă petreceți cea mai mare parte a timpului, presupunem că veți răspunde rapid și ușor, de lucru. Și ai avea dreptate. Ne petrecem O mulțime de timp la birourile noastre, lucrăm pentru omul (ă). Dar v-ați gândit vreodată unde vă petreceți restul timpului
Este un loc magic, visător și confortabil care te poate face să fii cel mai fericit.
Poate de acum ați ghicit - vă petreceți din viața voastră dormind. În timp ce trupurile noastre au folosit în mod natural și intuitiv ochiul închis ca proces regenerativ și vindecător de la începutul timpului, studiul somnului și cercetarea este relativ tânără la 70 de ani. Potrivit cercetătorului somn și inventatorului de aplicații, Dan Gartenberg, somnul ar putea fi cel mai important lucru pe care îl faceți pentru sănătatea dumneavoastră. Da, chiar mai important decât exercițiul și dieta.
Înainte de a spune "sigur" și apăsați pe roșu X în colțul din stânga al ecranului, ascultați-mă.
Ca cineva care a suferit de somn săraci în ultimii 7 ani, am ascultat discuția lui TED despre avantajele somnului profund și am fost convins că trebuie să-mi dau seama cum să obțin mai mult și mai mult calitatea zzz. Am lucrat la un podcast pentru ultimele câteva luni și Dan a fost destul de drăguț să se așeze și să vorbească cu mine despre toate lucrurile despre știința somnului. Conversația era educativă, luminantă și mă făcea să mă duc la culcare cu cel puțin o jumătate de oră mai devreme.
Știu că ar trebui să primesc 8 ore de somn în fiecare seară, dar, ca majoritatea oamenilor, mă adună adesea când mă culc în pat noaptea sau mă trezesc în mijlocul nopții prin lista mea de angajamente și angajamente, întrebându-mă cum "Mă voi adapta la toate, sau, mai rău, voi naviga prin Instagram, vă uit la Netflix, vă aruncați o aplicație de dating sau răspundeți la mesajele text.
Pentru a le pune în perspectivă, dormim cu o oră mai mică decât am fost în anii 1940.
Societatea noastră și cultura noastră de lucru nu încearcă să ne convingă să luăm încă câteva ore. Într-o lume în care stresul este sexy și suprasolicitarea este un factor determinant al succesului, "Voi dormi când sunt mort", motto-ul poate fi ușor de adoptat. Pentru a le pune în perspectivă, dormim cu o oră mai mică decât am fost în anii 1940.
Dacă doriți să scăpați câteva kilograme, să creșteți energia, să vă îmbunătățiți relațiile, să vă preveniți bolile cronice și să vă păstrați sănătatea mintală, poate doriți să vă gândiți la regândirea celor 5 ore și 10 căni de cafea. Dar cum ajungem să fim motivați să oprim lumina cu 30 de minute mai devreme. Cred că e educație.
Iată câteva aspecte importante din conversația mea cu Dan și cum puteți începe să obțineți un somn mai bun în seara asta.
Ritmul circadian și schimbarea ciclului de somn
Fiecare dintre noi are un ritm circadian sau un ceas intern care se află într-un ciclu de 24 de ore. Un ritm circadian confuz este de fapt motivul pentru care vă simțiți obosit la mijlocul după-amiezii și doriți să ajungeți pentru acea mașină automată de a trata. De asemenea, determină cel mai bun timp pentru antrenament și tensiunea arterială. În timp ce timpul de somn de care avem nevoie poate fi de fapt genetică, puteți optimiza modelele de somn pentru a se potrivi cu stilul nostru de viață. Dacă sunteți în căutarea de a trece la un program de somn mai devreme, ceea ce este benefic pentru noi de lucru peeps, Dan sugerează să vă mutați timp de culcare înapoi 20-30 minute în fiecare noapte, până când ajungeți la somnul optim și timp de trezire.
Un alt hack este expunerea la lumina soarelui. Sunlight creează o producție a unui produs chimic care face corpul să se simtă alertat. Încercați să deschideți blind-urile sau să faceți o plimbare pentru prima oară dimineața pentru a declanșa acea stare de alertă.
Inerția somnului
Simte-te groggy când te trezești Da, tu și aproape toată lumea pe care o cunosc! Iată ce se întâmplă: trecem prin trei cicluri de somn de mai multe ori pe noapte - lumină, REM și adâncime. Când nu primiți suficiente ore de somn sau de bună calitate, s-ar putea să vă treziti în timpul ciclului profund de somn, ceea ce vă face să fiți grogari. Răspunsul Obțineți mai mult somn ca să vă terminați somnul profund înainte de a veni timpul să vă ridicați.
Vise plăcute
Desigur, folosim somnul ca proces regenerativ și câștigăm energie pentru a doua zi, însă ceea ce am găsit cu adevărat interesant a fost modul în care folosim somnul ca mod de a procesa gândurile și angajamentele noastre pentru a ne afecta percepțiile asupra lumii. Visele noastre sunt adesea reflectări ale ceea ce am experimentat în acea zi sau lucruri despre care ne simțim stresați sau neliniștiți. Experientele noastre in timpul somnului usor sau REM primesc aceste experiente si contribuim la crearea contextului nostru.
"Am doar 6,5 ore și mă simt bine"
Dan numește acest fenomen de pește. Noi dormim atât de prost în aceste zile încât nici măcar nu știm cât de rău ne simțim. Împingeți prin acești factori de stres și "puterea" prin intermediul zilei de cafea și de mâncare nesănătoasă pentru a ne face să ne simțim alertați, mascând simptomele oboselii. Am experimentat cu siguranță acest lucru și am simțit repercusiunile prin dezechilibrele hormonale - și anume oboseala suprarenală și problemele tiroidiene.
Puterea lui Nap
Nu sunt o groază, dar discuția cu Dan ma făcut să fiu una. Napping vă poate ajuta să vă îmbunătățiți performanța la locul de muncă și să vă împiedicați să vă simțiți somnolenți în timpul zilei. Cheia pentru a avea un pui de somn bun este să-l păstrați scurt și sub 30 de minute. Acest lucru vă va împiedica să cădeți într-un somn adânc și apoi să vă treziți în mijlocul acestuia, ceea ce vă va face să vă simțiți inerțioși greoi sau de somn. Din ce în ce mai multe locuri de muncă integrează somnuri de somn, astfel încât angajații pot lovi butonul de resetare la mijlocul zilei. Puteți citi mai multe sfaturi de napping aici.
Deci, cum vă îmbunătățiți somnul pentru a vă simți ca cel mai bun, cel mai energic și cel mai productiv sine Mai jos sunt câteva sfaturi:
- Așteptați într-o cameră răcoroasă
- Fă sport regulat
- Mâncați o dietă densă nutritivă, evitând alimentele prelucrate și zahărul
- Luați un pui de somn în timpul zilei
- Expuneți-vă la lumina soarelui după trezire
- Mănâncă micul dejun dimineața pentru a începe ritmul tău circadian
- Rezervați-vă patul pentru somn și sex
- 8,5 ore este noua 8
- Prindeți somnul este un mit, așa că încercați să obțineți somnul de care aveți nevoie în seara asta
Am încorporat câteva dintre recomandările lui Dan, dar singurul lucru care ma ajutat cel mai mult este să scriu noaptea mea și 5 puncte de recunoștință. Acest lucru mă ajută să eliberez anxietatea și să mă simt mai calm când dorm în cele mai drăguțe vise.