Yoga implică o respirație profundă, înăbușirea minții și concentrarea numai asupra pozițiilor. Practica antică combină mindfulness și meditație cu o mișcare blândă pentru un flux care este calmant mental și reducerea stresului. În timp ce beneficiile yoga sunt nelimitate, yaj stimulează hormonii în creier și vindecă sistemul nervos, care funcționează pentru a vă liniști mintea și a vă relaxa corpul.
Dacă ați avut o zi deosebit de stresantă sau dacă vă aflați depășită cu anxietate în acest moment, anumite poziții sunt deosebit de utile pentru a scăpa de stres și de anxietate (câteodată aproape imediat). Creați un spațiu pentru dvs. departe de orice zgomot și dezordine, difuzați unele uleiuri esențiale, jucați muzică relaxantă și treceți prin aceste puse de yoga dacă aveți nevoie de de-stres. Sau, dacă vă simțiți în mod deosebit în dificultate, alegeți una din aceste posibile pentru a recurge la un reductor de anxietate. Rămâi calm și yoga pe:
Pose pentru copii (Balasana)
Aceasta pozitie de yoga de baza este cunoscuta ca un loc de odihna in timpul practicii yoga; ca o pozitie de a veni în cazul în care mișcarea devine dificilă. De asemenea, ajută la eliberarea tensiunii în spate, gât și umeri, care sunt principalele domenii pe care le menținem stresului. Compresia corpului vostru necesită, de asemenea, să respirați adânc - o cale cunoscută de a reduce anxietatea și stresul.
Picioarele de pe perete (Viparita Karani)
Acest lucru este la fel de simplu ca sună - puneți covorașul pe perete, plasați coloana cozii cât mai aproape de perete posibil și relaxați-vă cu picioarele drept în sus pe perete. Această poză este excelentă pentru multe lucruri, inclusiv pentru a ajuta la crampele menstruale, scăderea tensiunii arteriale și reducerea insomniei. Îți păstrați picioarele deasupra inimii, de asemenea, ajuta la ameliorarea anxietății, lăsând stresul și tensiunea în corpul tău să se destrame. Dacă suferiți de dureri de spate, plasați o pernă sau o pătură sub spate și respirați profund, menținând picioarele drept.
Camel Pose (Ultrasana)
Camelul pozitiv mărește circulația sângelui, ceea ce înseamnă că organismul dumneavoastră primește mai mult oxigen. Permiterea mai multor oxigen în corpul dumneavoastră calmează sistemul nervos, precum și mintea și corpul. Respirația profundă în postul de cămilă va accelera, de asemenea, o ușurare a anxietății. Este o pozitie energizanta, asa ca va va da energia pentru a va aborda restul zilei cu mult mai putin stres. Cu toate acestea, această poză este foarte puternică și se poate simți intensă. Asigurați-vă că vă așezați pe genunchi cu o mână la sol și respirați profund înainte de a vă deplasa.
Sosit Lotus Pose (Padmasana)
Ședința cu picioarele încrucișate asigură că nivelul coloanei vertebrale este înalt și umerii sunt relaxați, ceea ce vă ajută să umpleți plămânii cu mai mult aer. Senzația de împământare și aproape de pământ va ajuta la sentimente de anxietate sau atacuri de panică și, de asemenea, ajută la tensiune în partea inferioară a spatelui, care este una dintre principalele domenii de oameni dețin tensiunea și stresul.
Fold înainte (Uttanasana)
Mergând în poziția îndoită înainte, funcționează pentru a calma durerile de cap și pentru a calma mintea, deoarece tot fluxul de sânge se grăbește spre cap. Această poziție vă întinde și spatele și șoldurile inferioare și forțează umerii să se relaxeze. Luați-vă coatele și vă rotiți în lateral pentru a elibera tensiunea în corpul superior.
Scaun (Sirsasana)
În timp ce pare dificilă, capul stând posedă beneficii incredibile de reducere a anxietății. Faptul că în sus se va stimula fluxul de sânge în cap, ceea ce provoacă detoxifierea suprarenalelor. Această detoxifiere este cunoscută pentru a reduce simptomele depresiei și anxietății. Această poză necesită, de asemenea, concentrare, concentrându-vă în special asupra miezului și respirației. Focalizarea pe aceste zone ale corpului tău calmează în mod natural orice stres și funcționează ca o formă de meditație. Dacă nu puteți ajunge la capătul complet, delfinul va avea aceleași beneficii.