Indiferent dacă vă schimbați carierele, vă mutați în case, vă confruntați cu boala unei persoane iubite sau vă simțiți copleșiți de o sută de lucruri mici (toți am fost acolo), stresul este o parte inevitabilă a vieții.
Este o stare de ființă care vine și merge atât de des ca actualizarea feedurilor noastre Instagram, dar este, de asemenea, ceva ce putem gestiona cu ușurință cu câteva strategii greșite.
Deci, mai degrabă decât să vă grăbiți cu capul în jos și să sperați pentru cele mai bune, încercați să implementați aceste obiceiuri simple, mintea și programați modificările pentru a limita stresul și pentru a vă aduce mai multă calm în viața de zi cu zi.
1. Timp blocați programul.
Blocarea timpului constă în proiectarea unei cantități specifice de timp pentru fiecare sarcină pe care trebuie să o realizați în timpul zilei. S-ar putea să vă dați 30 de minute pentru a răspunde la e-mailuri, 20 de minute pentru a apela companiile de catering pentru cabina de mireasă a celui mai bun prieten și două ore pentru a aborda o mare prezentare pe care șeful v-a cerut să o pregătiți.
Cel mai bun lucru în ceea ce privește blocarea timpului este faptul că acesta se concentrează asupra progresului sarcinii, nu asupra finalizării, făcându-l mult mai flexibil și abordabil ca formă de gestionare a timpului.
2. Declutter partea din casa ta care vă deranjează cel mai mult.
În loc să faci ținte înalte pentru a-ți declanșa toată casa la Marie Kondo, concentrează-te pe cea mai mare problemă a ta. Care parte a casei tale îți provoacă cea mai mare neliniște
Este un dulap de depozitare pe care nu-l puteți deschide de teamă de a se prăbuși sub o avalanșă de costume aleatorii Halloween și haine vechi Poate că este blatul de baie pe care nu-l mai puteți vedea pentru că este aglomerat cu sticle de machiaj și jumătate de loțiune zi merită să aveți grijă, astfel încât să puteți să vă simțiți liniștiți și mai productivi în spațiul dvs..
Sursa: @ natalievi
3. Luați totul câte un pas la un moment dat.
Simplificați-vă viața manipulând tot ceea ce trebuie să faceți, indiferent cât de mic sau aparent ușor, un pas la un moment dat. Dacă frații tăi v-au numit planificator de petreceri pentru surpriza tatălui tău de 60 de ani, nu te copleși, considerând tot ce trebuie să faci înainte de ziua cea mare. În schimb, spargeți-l în pași: discutați despre bugetul petrecerii cu frații dvs., locațiile de cercetare ale restaurantului online, faceți o listă de posibili oaspeți și așa mai departe.
4. Faceți planuri cu prietenii o dată pe săptămână.
Indiferent cât de ocupat sau haotic este programul dvs. - și indiferent cât de multe texte este nevoie pentru a consolida un plan-sculptare timp pentru a vă conecta cu cei care te fac cel mai fericit nu este niciodată o pierdere. Cină cină împreună, a verifica afară un nou caf, luați o cursă de antrenament sau întâlniți-vă pentru o plimbare de seară. Timpul de calitate impreuna va mentine sentimentul de sustinere si fericire. În plus, ventilarea sau confidenția într-un prieten despre problemele cu care s-ar putea confrunta este o modalitate foarte bună de a scuti de stres și de a câștiga ceva din exterior.
Sursă: Gal se întâlnește cu Glam
5. Petreceți timpul în afara zilnic.
O doză sănătoasă de aer proaspăt este una dintre cele mai bune modalități de a vă ridica instantaneu starea de spirit, mai ales dacă munca dvs. sau rutina zilnică vă mențin blocată în interior sub lumină artificială pentru mai mult de o treime a zilei. Mergeți la o plimbare imediat după ce vă treziți, luați masa la un parc sau luați apusul de soare. Nu trebuie să fie complicată - doar ieși afară când poți.
Sursa: House of Jade Interiors
6. Faceți somnul ne-negociabil.
nu face încerca pentru a obține opt ore de somn în fiecare noapte - de fapt, să se întâmple. Lucrați înapoi de când trebuie să vă treziți dimineața. Dacă vă setați alarma pentru 6 dimineața, încercați să vă deplasați pe drumul spre zona de vis până la ora 10 dimineața înainte.
Încercați să nu faceți scuze pentru motivul pentru care trebuie să rămâneți mai târziu. Gândiți-vă la programul dvs. de somn în același mod în care v-ați gândi să ajungeți la lucru la timp. Ambele nu ar trebui să fie negociabile.
7. Dezvoltați o rutină de noapte relaxantă.
În loc să vă prindeți, urmăriți opt episoade consecutive ale lui Orange, este Black Black sau spiraling jos o gaură de iepure Pinterest numai pentru a realiza toată seara dvs. a trecut prin tine, da ore dvs. post-lucru mai mult gândire și structura.
Împărțiți-vă seara în două părți: pregătirea pentru ziua următoare și reîncărcarea.
În timp ce încă mai aveți energia și motivația, faceți tot ce trebuie să faceți pentru a vă stabili succesul a doua zi: faceți masa de prânz înainte de timp, împachetați hainele de la sală, vă uitați la programul dvs. și organizați-vă lista de sarcini. După ce ați avut grijă de afaceri, dedicați restul nopții pentru a vă relaxa. Asta ar însemna îmbibarea în baie, ascultarea muzicii, chemarea celui mai bun prieten al tău, sau întinderea pe covorul tău de yoga.
Sursa: Buna ziua
8. Exercițiu în fiecare zi.
Când aveți un program blocat, s-ar putea să vă gândiți că o antrenament de o oră va împiedica progresul listei de sarcini sau vă va încetini, dar acest lucru este rareori cazul. O sesiune de transpirație rapidă mărește nivelul de energie, vă lumină starea de spirit și vă permite să canalizați stresul și anxietatea într-un mod sănătos, așa că, atunci când ați terminat, veți avea mai multe șanse să fii productiv și să vă concentrați asupra misiunii.
Sursă: @manmakecoffee
9. Mențineți-vă flexibilă lista dvs. de rezolvare.
Mai degrabă decât să creați o listă principală a tot ceea ce doriți să faceți (dar probabil că nu aveți timp), mențineți-vă lista reală reală. Limitați-i la cele mai importante lucruri pe care trebuie să le îndepliniți în acea zi și lăsați puțin spațiu pentru orice sarcină neașteptată care ar putea apărea, cum ar fi planificarea programărilor medicilor sau cumpărăturile pentru cumpărături.
Și dacă nu terminați totul pe listă, nu vă bateți. Gândiți-vă la lista dvs. de sarcini ca schiță la un eseu: vă ajută să vă mențineți pe pistă, dar și complet reglabil.
10. Nu spuneți mai des.
Începeți să practicați nu spuneți lucruri pe care nu le interesați sau nu aveți timp. S-ar putea să fie cea de-a doua invitație de oră fericită pe care ați primit-o în mai puțin de o săptămână sau un proiect lateral pe care managerul vostru vă cere să vă jucați în timpul unui weekend lung.
Învățând să spun nu - într-un mod respectuos, dar ferm - este o abilitate crucială care nu numai că vă oferă încrederea pentru a vă gestiona mai bine timpul, ci și pentru a vă oferi mai multă libertate de a spune da lucrurilor care contează cu adevărat pentru dvs..
Sursa: Fox și She
11. Treziți-vă cu 30 de minute mai devreme.
În loc să petreceți 30 de minute sub foile voastre derulând prin intermediul rețelelor sociale, ieșiți din pat și utilizați acest timp suplimentar pentru a face ceva care vă face să vă simțiți productivi, întineriți și pregătiți să vă faceți ziua.
Meditați, citiți știrile cu cafeaua de dimineață, stoarceți-vă într-un antrenament, luați puiul dvs. pentru o plimbare, prindeți prin e-mailuri, faceți un mic dejun elaborat sau bucurați-vă de pregătirea fără să vă simțiți grăbit.
Sursă: @lovelypepa
12. Programarea odihnei și a timpului liber.
Ca și exercitarea sau mâncarea bună, relaxarea este o componentă cheie în îngrijirea dumneavoastră. În mod regulat timp de programare pentru a lovi cu piciorul înapoi și vrei să spui că vei fi mult mai energizat și mental pregătit pentru a rezolva problemele și inconvenientele inevitabile care apar pe tot parcursul săptămânii.
Nu aveți nevoie să planificați o zi plăcută sau un weekend departe (fie că nu vă doare niciodată) - pur și simplu să vă descurcați câteva ore pentru o activitate care vă ajută să vă relaxați. Citiți cartea care stătea pe standul dvs. de noapte timp de câteva săptămâni, luați un prânz lung cu un prieten sau răsfoiți în jur în PJ-urile dvs. toată ziua cu o serie bună de Netflix.
13. Nu mai documentați totul și începeți să vă bucurați de el.
La fel de distractiv ca și mass-media socială, petrecerea tuturor orelor de trezire conectate vă poate lăsa să vă simțiți nerăbdător și pe margine. Cel puțin o dată pe săptămână, să vă angajați să vă opriți telefonul sau să îl lăsați în mașină în timpul unui eveniment social sau unei excursii solo. Este distractiv să vă retrăiți amintirile prin intermediul fotografiilor și clipurilor video Snapchat, dar este și mai specială pentru a vă bucura pe deplin de experiențele dvs. în timp ce se întâmplă de fapt.
Cum reduceți stresul și faceți viața mai puțin agitată
Acest articol a fost publicat inițial pe 16 octombrie 2016