Anxietatea este o epidemie în creștere rapidă. Din fericire, tehnologia a fost rapid pentru a prinde din urmă, și cu aproximativ 40 de milioane de adulți americani care se confruntă cu tulburare, există o abundență de aplicații și ajutoare pe care le puteți face atunci când vă faceți griji copleșitoare. De la jocurile de distragere a atenției la strategiile de coping, există o aplicație care să abordeze fiecare aspect al acestei stări complexe. Dar care este potrivit pentru tine
Dacă vă confruntați cu anxietate, este important să solicitați ajutor și aceste terapii alternative ar trebui să fie utilizate întotdeauna împreună cu orice tratament pe care medicul dumneavoastră îl recomandă. Cu toate acestea, dacă aveți nevoie de asistență pentru abordarea anxietății pe care o puteți avea mereu la îndemână, atunci una dintre aceste soluții ar putea face doar truc.
Ce faci
Cost:яFree
Cel mai bun pentru:Dezvoltarea strategiilor de coping pe termen lung, înțelegerea stării dvs. și monitorizarea progresului.
Dacă ești după un mare arounder, eaCe faci abordează anxietatea și stresul, printre o serie de alte probleme de sănătate mintală. Folosind tehnici de la Cognitive Behavioral Therapy, această aplicație informată de experți este aranjată în secțiuni care se concentrează pe nevoile individuale ale utilizatorului. Dintr-un segment de informare util, ajutând la înțelegerea stării, la o zonă de Ajutor Dreaptă Acum, completă cu jocuri de distragere și tehnici de respirație, Ce faci acoperă întregul spectru de anxietate.
Deși dificil de a alege, cea mai bună caracteristică a aplicației este probabil secțiunea personală, unde utilizatorii pot urmări progresul și păstrează un jurnal care înregistrează zile bune și proaste. O caracteristică suplimentară vă permite să înregistrați gândurile automate negative și să le raportați la evenimentele concurente, o metodă cheie de identificare a modelelor și de înțelegere a triggerilor pentru anxietate.
puncte
Cost:яFree
Cel mai bun pentru:Îndepărtarea instantanee, cei care se luptă cu atacuri de panică și mecanisme de coping pe termen scurt
Uneori, anxietatea poate fi consumatoare, ducând la senzații de panică, urgență și disconfort intens. Dacă vă aflați în această stare, atunci o distragere a atenției poate fi o modalitate binevenită de a vă distra grijile. Există un număr copleșitor de opțiuni pentru jocuri simple, dar captivante, care ar putea ajuta. Foarte recomandat este puncte, un joc plăcut de simplu și eficient în care jucătorii progresează prin conectarea unor puncte de aceeași culoare. Sunet ușor Asta e cel mai bun picpuncte vă absoarbe toată atenția în timp ce aveți nevoie de puțină gândire și puteți opri panica panicii până când trece momentul de anxietate.
headspace
Cost:jFree pentru pachete introductive, 12,99 USD pe lună pentru un abonament complet
Cel mai bun pentru:Acestea caută strategii de coping pe termen lung și căutând să construiască tratarea anxietății în viața lor de zi cu zi
Multe studii arată că meditația și atenția pot ajuta la gestionarea anxietății. Pentru a afla elementele de bază și pentru a încerca un anumit curs orientat spre rezolvarea stării dumneavoastră, eaheadspace este un loc puternic pentru a începe. Ambalat în bucăți ușor de digerat de aproximativ 5-15 minute, un exercițiu de meditație zilnică vă va ajuta să vă relaxați, să vă concentrați și să lăsați-i pe cei care vor să însoțească anxietatea. Pachetele mai personalizate acoperă aspecte specifice ale tulburării, demonstrând că tratarea gândurilor care provoacă anxietate într-un mod mai bine orientat. Deși aplicația poate fi costisitoare, este o modalitate ușoară de a stoarce meditația în rutina zilnică și un mare degustător pentru a încerca dacă atenția ar fi un tratament eficient pentru dvs..
Îngrijorați-vă
Cost:я $ 2,99
Cel mai bun pentru:Înainte de anxietatea ta
O altă aplicație care ia ca terapie cognitivă comportamentală, Îngrijorați-vă este un sistem frumos curat și simplu, care încurajează utilizatorii să își noteze grijile și să reflecteze asupra faptului dacă s-au întâmplat. Cel mai bun dintre toate, aplicația generează diagrame pentru a înregistra modele de anxietate, oferind o perspectivă și susținând capacitatea dvs. de a recunoaște gândurile anxioase și de a face față în viitor.
Pzizz
Cost:яFree
Cel mai bun pentru:Fiecare dintre aceștia constată că anxietatea interferează cu somnul lor
Una dintre cele mai frecvente efecte secundare ale anxietății este tulburarea de somn. Pe măsură ce gândurile îngrozitoare se învârt în jurul craniului, poate fi dificil să se îndepărteze - și oboseala rezultată este de natură să vă agraveze starea de spirit. Pzizz vă permite să personalizați sunetul liniștitor conceput special pentru a vă ajuta să dormiți - și să rămâneți adormit. Două distragere a atenției este opțiunea de voce, care, deși nu este pentru toată lumea, vă poate absorbi cu adevărat atenția, pentru a bloca gândurile care evită somnul.