Toți am fost acolo. Toți s-au simțit copleșiți, confuzi, gândind că am putea beneficia de un terapeut. Dar doar câțiva dintre noi reușesc să treacă prin ușă și să obțină ajutorul de care avem nevoie. De ce căutarea unui terapeut poate fi un proces greoi, mai ales pentru oricine se luptă cu sănătatea sa mentală. Majoritatea oamenilor consideră că începerea tratamentului deoarece unul sau mai multe aspecte ale vieții sunt provocatoare sau copleșitoare. Dar când procesul de a găsi un terapeut este, de asemenea, copleșitor, poate să ne aducă rezistența și să ne dezlege impulsul pentru o mai bună îngrijire de sine. Lasă-mă să spun, eu simți tu. M-am gândit la terapie ani înainte de a lua în cele din urmă plonjat și după ce am făcut niciodată nu m-am uitat înapoi. Când mă gândesc la ceea ce m-au făcut acolo, a fost o combinație a timpului și a avea resursele potrivite pentru a face căutarea mea să fie ușor de gestionat.
Căutarea unui terapeut poate să vă simtă ca o întâlnire on-line - vă căutați profil după profil pe web doar pentru a vă găsi pierdut într-o mare de narațiuni și portrete individuale, nu mai aproape de a găsi ceea ce căutați. Întregul proces se poate simți ca o povară masivă, motiv pentru care mi se pare util să descompun orice sarcină mare în părți controlabile. Atunci când cauți un terapeut, există câteva lucruri pe care le poți face pentru a maximiza și eficientiza căutarea. Unele dintre aceste sugestii se pot simți evidente, dar adevărul este doar pentru că ceva este evident nu înseamnă că este fără provocare!
1. Verificați-vă cu dvs..
Când căutați un terapeut, este o idee bună să începeți să obțineți un sentiment de ceea ce doriți din terapia dumneavoastră. Ce vrei să lucrezi Există un anumit tip de terapie pe care vrei să-l încerci: bărbătească, cupluri sau grupuri Există anumite calități pe care vrei ca terapeutul să le întruchipeze Ai o preferință de gen, orice preferință,
Există la fel de multe tipuri de terapeuți ca și oamenii, deci doriți să alegeți pe cineva care are personalitate și prezență care vă face să vă simțiți confortabil. Vă sugerăm să vă gândiți la tipul de terapeut cu care doriți să lucrați. Notați-vă sau trageți cu trăsăturile care vă simt importante, trăsăturile care reprezintă distrugătorii afacerilor. În mod ideal ceea ce căutați este găsirea unui terapeut care vă pune la dispoziție.
2. Luați în considerare bugetul pentru terapie.
Terapia este costisitoare. În timp ce cred că este una dintre cele mai bune investiții pe care le putem face în sine, există bariere financiare reale care pot face dificilă acest lucru. În funcție de comunitatea în care trăiți, terapia poate varia de la 80 la 200 dolari pe sesiune. Prețul poate fi un factor de descurajare pentru mulți, dar аз препоръчвам да се чувствам честен със себе си, преди да възкликна, не мога да си позволя терапия! Consultați cheltuielile globale și vedeți unde puteți face ajustări. Salvarea ar putea fi la fel de simplă precum aducerea prânzurilor la locul de muncă și fabricarea cafelei la domiciliu. Este o alegere, ca orice altceva, și trebuie să cântăriți angajamentul financiar pe care sunteți dispus să îl faceți.
Există o universitate în zona dvs. Multe universități au programe de masterat și de consiliere la nivel de doctorat și pot avea, de asemenea, recomandări pentru clinicile cu taxe reduse. Elevii care lucrează în câmpul de plasare în câmp și câștigând ore în vederea practicării terapiei de licențiere la aceste clinici. Aceasta este o opțiune excelentă pentru cineva care are nevoie de terapie cu taxe reduse. Elevii sunt foarte instruiți să efectueze terapie și să lucreze sub supravegherea unui terapeut licențiat.
Dacă intenționați să utilizați asigurarea pentru terapie, este important să aflați mai întâi ce tip de rambursare, dacă este cazul, compania dvs. de asigurări oferă. Aceștia pot sau nu pot solicita să lucrați cu un terapeut în rețeaua lor. Dacă este o cerință de a vedea pe cineva în rețea, cereți o listă de furnizori și începeți să le căutați online. Unele companii de asigurări vor oferi rambursarea pentru terapie și terapeutul dvs. vă poate oferi o superbă în fiecare lună pentru a vă supune asigurării.
3. Adresați-vă persoanelor în care aveți încredere pentru recomandări.
Solicitarea persoanelor în care aveți încredere pentru recomandări este un loc minunat pentru a începe. Acesta ar putea fi un prieten, un membru al familiei, un coleg sau alt profesionist în domeniul sănătății. Dacă cineva în care aveți încredere face o sesizare, aceasta poate acționa ca un proces de pre-screening de bază. Dacă aveți un prieten sau un membru al familiei care este terapeut, ar fi și o persoană bună de întreba. Terapeuții au tendința de a avea colegi de renume, care pot să te refere și tu.
Dacă colegii dvs. nu pot trimite recomandări directe, nu fi timid să întrebați un prieten care merge la terapie dacă poate solicita o listă de recomandări de la terapeut pentru a vă ajuta în căutarea dvs..
4. Utilizați web-ul.
Internetul este o resursă excelentă pentru citirea și găsirea terapeuților locali. Psihologia de azi și terapia bună au o listă cuprinzătoare de terapeuți și vă permite să căutați pe baza mai multor factori diferiți. Pentru a fi enumerate în aceste baze de date, terapeuții trebuie să dovedească că au o diplomă avansată și o licență profesională actualizată. Puteți citi profilurile sau faceți clic pe site-urile individuale de terapeut. Yelp este, de asemenea, o modalitate de a căuta terapeuți. Așa este, nu este doar o platformă pentru a găsi cel mai bun ramen în oraș, ci și un motor de căutare util pentru a găsi un terapeut solid. Folosim Yelp pentru a gasi coafor, acupuncturisti, studiouri de yoga, medici si multe altele - are sens sa-l folosesti si pentru cautari de terapie!
5. Interviu terapeuti.
Odată ce ați redus lista potențialelor (cel puțin trei nume), începeți să efectuați apeluri. Majoritatea terapeuților oferă o consultare gratuită de 15-20 de minute pe telefon. Pregătește-te pentru consultarea telefonului, gândindu-te la ceea ce vrei să ieși din ea.
S-ar putea să întrebați următoarele:
- Cum ați descrie stilul dvs. de terapie
- Ce percepeți pentru fiecare sesiune
- Ce planuri de asigurare iei (dacă este cazul)
- Furnizați o scară de plată alunecoasă
- Cât de des ne vom întâlni
- Cum funcționează terapia
Fiți atenți la modul în care vă simțiți la telefon. Vă simțiți confortabil vorbind cu el sau ei Nu sună clar și încrezător în timp ce răspunde la întrebările dvs. Este stilul lor de comunicare relatable Dacă da, mergeți mai departe și rezervați o sesiune de admisie la sfârșitul apelului telefonic. Simțiți-vă liber să faceți acest lucru cu mai mulți terapeut dacă vă place ideea de cumpărături în jur.
6. Cred că mi-am găsit persoana! Ce pot aștepta în continuare din terapie
Prima ta sesiune cu terapeutul tău va acoperi o mulțime de materiale. Vi se va cere să împărtășiți ceea ce v-ați adus în terapie, părți din istoricul personal și familial și simptomele actuale pe care le experimentați. Terapeutul dvs. vă va întreba (în mod evident) întrebări personale și, în funcție de relația dvs. cu vulnerabilitatea, acest lucru poate părea provocator. Acest lucru este normal și este de așteptat. Terapistul dvs. nu ar trebui să vă grăbească procesul. Ritmul și nivelul de confort trebuie respectate.
Nu există o regulă greșită și rapidă în legătură cu cât de repede veți determina dacă dumneavoastră și terapeutul dvs. sunteți un meci bun, dar este obișnuit să aveți senzație de intestin în primele sesiuni de cuplu. În timp ce cred că ar trebui să avem încredere în instinctele noastre, cred că ar trebui să le verificăm înainte de a acționa. Acest lucru se datorează faptului că instinctul nostru este întotdeauna corect: dacă vă îndoiți dacă vă place sau nu terapeutul dvs., merită să luați în considerare de ce. Dacă motivul pentru care nu vă place terapeutul dvs. este ceva ce nu vă place de oameni în general, asigurați-vă că examinați acest lucru.
Relația unei persoane cu terapeutul le reflectă frecvent relațiile în afara biroului de terapie. Adesea, ne reclamăm în mod inconștient dinamica din alte relații cu terapeutul nostru, oferindu-ne posibilitatea de a procesa sentimente negative și de a lucra prin modele neadaptative într-un spațiu sigur. O bună relație terapeutică poate fi o experiență corectivă: suntem acceptați pentru cine suntem, încurajați să privim spre interior și să ne conectăm cu natura noastră adevărată și să ne sprijinim în creșterea în sinele nostru real.
Cercetările continuă să demonstreze că cei mai eficienți terapeuți construiesc relații terapeutice puternice cu clienții lor și au abilități interpersonale foarte dezvoltate, incluzând căldura, acceptarea, empatia și abilitatea de a identifica cu exactitate cum se simte un client. Având în vedere acest lucru, vă sugerez să acordați multă importanță pentru modul în care vă simțiți în cameră împreună cu terapeutul și care este calitatea relației dvs. Și țineți minte, ieșim din terapie ceea ce am pus în ea - nu este un proces pasiv. În timp ce terapeutul dvs. este un facilitator în vindecarea dvs., sunteți de fapt cel care trebuie să facă lucrarea!
Speranța mea este că după ce ați citit acest articol, vă simțiți mai bine echipați cu instrumente pentru o căutare eficientă a terapeutului. Sper că veți găsi experiența dvs. terapeutică pentru a recompensa și a schimba viața, în cel mai bun mod posibil. Fericit vânătoare terapeut!