Cu toții ne putem referi la sentimentul de a fi puțin anxios. Cramming pentru un termen limită, oferind o prezentare importantă, pregătirea pentru o primă întâlnire și așteptarea unor știri dificile reprezintă toate modalitățile de siguranță pentru a ne face să funcționeze. Nu numai că anxietatea este o parte inevitabilă a vieții, ci poate fi un fel de ajutor. Aceasta este adesea o vânzare tare, dar anxietatea este modul în care creierul nostru ne spune că ceva are nevoie de atenția noastră sau ar putea fi periculos. La valoarea corectă, ne ajută să ne motiveze și ne dă un impuls. Sigur, uneori, sistemul nostru de avertizare trimite o alarmă falsă, dar, în cea mai mare parte, este acolo pentru a ne ține pregătiți și fără probleme.
Nu este întotdeauna ușor să spunem dacă anxietatea pe care o simțim este în domeniul a ceea ce este de așteptat sau tipic.
Acestea fiind spuse, există o diferență foarte reală între anxietatea care spală peste noi în așteptarea unui eveniment dificil (sau incitant!) Și cel care este copleșitor, epuizant și consumator. Tipul care ne face să ne simțim panicat sau suntem pe punctul de a ne pierde. Felul care ne împiedică să trăim viața pe care o dorim cu adevărat.
Dar nu este întotdeauna ușor să spunem dacă anxietatea pe care o simțim este în domeniul a ceea ce este de așteptat sau tipic. Nu ne ajută că am stresat romantic și că termeni precum TOC (tulburarea obsesiv-compulsivă) și atacurile de panică sunt aruncați în jurul conversațiilor de zi cu zi. După un timp, își pierd înțelesul. Și s-ar putea să fim lăsați să ne întrebăm dacă anxietatea noastră este excesivă și dacă e timpul să facem ceva.
Iată câteva semne că anxietatea ta devine din mână și ar merita să cauți ajutor:
Evitați anumite persoane, locuri sau situații
Când vine vorba de anxietate de orice fel, la baza ei, este vorba despre frică. În anxietate socială, suntem preocupați de ceea ce cred alții despre noi. Cu fobii, ne temem de lucruri specifice, cum ar fi înălțimi, păianjeni sau zboară. Atacuri de panica implică o teamă de simptome fizice intense precum amețeli, transpirații și palpitații ale inimii. Există, de asemenea generalizată anxietate, în care grijile noastre se mișcă de la un lucru la altul, cum ar fi sănătatea, siguranța, performanța și viitorul nostru (știi lucrurile mici).
Indiferent de ceea ce este frica, atunci când ne temem de ceva, avem tendința să o evităm. Evităm să mergem la petreceri unde vom vedea oameni pe care nu îi știm. Evităm să mergem la doctor pentru că ne este frică de ace. La extrem, putem evita să părăsim cu toții casa. Problema este asta de fapt creșteri anxietatea noastră pe măsură ce timpul trece. Ne întărește convingerea că orice ne îngrijorează merită să ne fie frică. Simțind că nu avem de ales decât să evităm lucrurile care ne îngrijorează este un semn că ar fi posibil să căutăm ajutor.
Încearcă munca sau relațiile
Într-adevăr, cea mai importantă întrebare de întrebat este: Anxietatea devine în calea vieții mele Interferează cu munca, relațiile sau obiectivele dvs. într-un mod semnificativ Luați o privire bună și tare la ceea ce doriți în viață și fiți sincer cu dvs. în momentul în care răspundeți la această întrebare.
Te suni bolnav la locul de muncă pentru că ești îngrijorat de ziua în care te-ai confruntat Ai probleme de concentrare Ești auto-sabotare prin predarea sarcinilor târzii pentru că ești îngrijorat că nu sunt destul de bune
Când vine vorba de anxietate de orice fel, la baza ei, este vorba despre frică.
Sunt alți oameni care văd că pari stresați sau distrați Evitați să vedeți familia sau prietenii Este greu să fiți prezenți când sunteți cu ei pentru că sunteți îngrijorați de ce gândesc sau că se va întâmpla ceva rău Anxietatea ne poate opri conectarea cu ceilalți. Dar acordul pentru căile pe care le afectează relațiile și munca noastră și pentru a asculta feedback de la oamenii cu care avem încredere ne va ajuta să ne dăm seama dacă anxietatea noastră este excesivă.
Sunteți blocați într-un ciclu de acțiuni
Îngrijorarea este evident un semn important că anxietatea noastră devine o problemă, dar nu este întotdeauna ușor de observat. De obicei, ne îngrijim de lucrurile pe care le interesează - relațiile noastre, bunăstarea și viitorul. Una dintre cele mai bune modalități de a vă surprinde îngrijorarea este să vă observați dacă ai întrebări. Ce-ar fi dacă Nu reușesc acest examen Ce-ar fi dacă cineva sparge casa mea Ce-ar fi dacă Mă încurc
Ce se întâmplă dacă întrebările ne împiedică să ne gândim că suntem productivi prin planificarea tuturor posibilităților. Ei fac de asemenea o treabă bună, convingându-ne că nu este o neliniște și că această nouă îngrijorare sau amenințare este foarte real. Dar este ușor să confundăm îngrijorarea cu planificarea. Planificarea pentru lucrurile pe care le putem controla este de ajutor; ruminând despre lucruri pe care nu le putem face este anxietatea.
Te descurci în moduri nesănătoase
Când ne simțim neliniștiți, vom face tot ce putem pentru a minimiza gândurile, sentimentele și senzațiile neplăcute. Și uneori, s-ar putea să ajungem să ne confruntăm în moduri nesănătoase, cum ar fi utilizarea alimentelor, drogurilor sau alcoolului. Toată lumea merită o mâncare de confort după o zi grea, dar bingeing, purificarea sau mâncarea restrictivă sunt problematice din mai multe motive. În mod similar, un pahar de vin la evenimentele sociale într-adevăr se prefigurează. Dar devine o problemă atunci când vă bazați pe această băutură pentru a fi într-o situație provocatoare de anxietate, în primul rând. Deși ar putea reduce anxietatea pe termen scurt, aceste strategii de adaptare îi adaugă în timp și sunt semnale importante pentru a căuta ajutor.
Este fizic
Conexiunea minții-corp este incredibil de puternică. Iar când ne simțim neliniștiți, poate începe să ne afecteze bunăstarea fizică și sănătatea. Desigur, este important să excludem alte cauze, dar simptomele recurente, cum ar fi durerile de cap, durerile de stomac și amețelile, pot fi semne că este timpul să căutați ajutor.
Dar durerile și durerile nu sunt singurele semne fizice pe care trebuie să le căutați. Un semn care arată că anxietatea devine o problemă este atunci când interferează cu somnul nostru. Este, de asemenea, foarte obișnuit să aveți probleme cu dormitul, deoarece vă faceți griji pentru a nu dormi suficient. Crede-mă, asta nu ajută niciodată! Și este mult mai greu să gestionezi stresul și anxietatea atunci când nu dormi bine.
Are un impact asupra starea ta de spirit și a sănătății mintale
A fi anxios nu este deloc distractiv. După un timp, aceasta poate afecta cu adevărat starea noastră de spirit. Anxietatea și depresia sunt foarte comorbide, ceea ce înseamnă că acestea merg adesea mână în mână. Așa cum anxietatea ne poate face tristă, iritabilă sau deprimată, senzația de jos ne poate face să ne îngrijoreze. S-ar putea să avem gânduri cum ar fi: Ce e în neregulă cu mine, Voi simti din nou ca mine din nou Ce se intampla daca nu ma imbunatatesc (Notă - ar putea fi momentul să revedeți punctul despre ce ar fi dacă!).
Pot apărea și alte probleme, cum ar fi verificarea sau efectuarea în mod repetat a unor lucruri (de exemplu, asigurați-vă că ați blocat ușa sau ați oprit soba, spălați-vă mâinile, numărați lucrurile) deoarece sunteți îngrijorați că se va întâmpla ceva rău. Simti ca lucrurile nu sunt reale sau ca te uiti la tine in film este de asemenea posibil. Unii oameni ar putea chiar să aibă gânduri de a se răni pe ei înșiși sau pe altcineva. Dacă observați oricare dintre aceste modificări, este cu siguranță un moment bun pentru a căuta ajutor de la un profesionist de îngrijire a sănătății mintale.
Sursă: @ ban.do
Care sunt modalitățile diferite de a căuta ajutor
Aveți grijă de elementele de bază
Asigurați-vă că aveți un stil de viață sănătos și echilibrat este primul pas spre gestionarea oricărui tip de anxietate. Ia-ți somnul sub control (o căutare rapidă de către Google a igienei somnului vă va oferi multe sfaturi utile), mâncați sănătoasă și exercițiu în mod regulat (chiar și mai bine dacă puteți ieși afară pentru aer proaspăt!). Nu uitați de nevoia de conexiune socială. Prietenii și familia pot fi o distracție binevenită și o mare sursă de sprijin.
Învață să te relaxezi
Nimeni nu vrea să li se spună să se relaxeze atunci când se simt neliniștiți. Dar imaginarea a ceea ce vă ajută cu adevărat să vă liniștiți și să vă mângâiați este atât de importantă. În plus față de a face timp pentru auto-îngrijire, o practică regulată de meditație și mindfulness reduce nivelul nostru de zi cu zi de anxietate și ne ajută să facem față atunci când suntem într-o criză. Există atât de multe aplicații care ușurează învățarea și includerea atenției, cum ar fi Headspace și OMG. Pot să meditez!.
Provocați-vă gândurile
Încercați provocarea sau vorbirea înapoi la gândurile voastre anxioase. Întreabă-te dacă ești îngrijorat realist. Ce dovezi îl susțin Cât de probabil este că se va împlini? Fă-ți legătura cu fapte în loc de sentimente și reaminti-te că în timp ce ar putea fi posibil, nu este probabil.
Întrebând dacă ești îngrijorător util sau util este o altă opțiune. Te apropie mai mult de ceea ce vrei (de exemplu, faci o primă impresie bună sau o prezentare grozavă) sau se amestecă. Să faci un pas înapoi și să-ți amintești că este probabil o îngrijorare familiară (și nu o nouă amenințare) atenția dumneavoastră și evitați să fiți prinși în gânduri anxioase. Aplicații precum Watch Worry și Ceea ce este în sus Vă pot ajuta, de asemenea, să urmăriți și să vă provocați îngrijorările.
Luați în considerare Terapia
A fi atenți și a găsi modalități de relaxare sunt locuri bune pentru a începe. Dar, uneori, s-ar putea să nu fie suficient. Și în timp ce prietenii și familia sunt de susținere, ei nu sunt întotdeauna un substitut al terapiei.
Lucrul cu un profesionist licențiat de îngrijire a sănătății mintale poate fi uimitor de util, indiferent de nivelul anxietății dumneavoastră. Terapia vă poate ajuta să vă identificați grijile și să învățați noi modalități de a face față. De asemenea, vă poate ajuta să reflectați asupra rezistenței dumneavoastră. Anxietatea se întâmplă atunci când supraevaluăm probabilitatea ca scenariul celui mai rău caz să devină real și subevaluarea capacității noastre de a face față.
Există multe tipuri diferite de terapie, dar terapia comportamentală cognitivă (CBT) și abordările bazate pe mindfulness precum terapia de acceptare și angajament (ACT) sunt opțiuni extraordinare în ceea ce privește anxietatea. Indiferent de abordare, la sfârșitul zilei, este vorba despre relație. Bună terapie ar trebui să se simtă ca munca în echipă. De aceea, găsirea unei persoane potrivite pentru a lucra este atât de importantă.
Mai presus de toate, cel mai important lucru este să fii familiarizat cu anxietatea. Identificați declanșatoarele, cunoașteți simptomele și înțelegeți ce fel de ajutor este disponibil pentru a vă putea lua decizia corectă.