Întotdeauna am urât să mănânc micul dejun. E ciudat, știu. Nu sunt doar cineva care se bucură de mâncare la scurt timp după ce mă trezesc și nu mă ajută că nu sunt o persoană de dimineață (citiți: aș prefera să amânați decât să economisiți timp pentru a face micul dejun). Să spunem doar că "cea mai importantă masă a zilei" adesea cade pe marginea drumului din viața mea.
Am sentimentul că nu sunt singura persoană care se luptă cu micul dejun și trebuie să mă întreb: Este sărind peste prima masă a zilei cu adevărat nesănătoasă așa cum spune toată lumea
Poate nu, potrivit lui Grace Derocha, un dietetician înregistrat, educator de diabet zaharat certificat și antrenor de sănătate certificat de la Blue Cross Blue Shield din Michigan.
Eu personal cred că este cazul de la caz la caz pentru fiecare pacient, a spus Derocha. Am pacienți care sunt diabetici și pot avea zahăr scăzut în sânge dimineața - pentru ei îi doresc cu siguranță să mănânce dimineața. Dacă cineva are o slujbă activă sau [este un student], cu siguranță vreau ca ei să ia micul dejun deoarece studiile arată că studenții mănâncă micul dejun, au un mod mai productiv de învățare.
Sursa: Whisper Kid
Deci, dacă nu sunteți la școală și lucrați la o slujbă de birou, înseamnă că sărind micul dejun este acceptabil
Pentru adulți, nu există dovezi concludente care să spună că trebuie să luați micul dejun. Dar, cu modul în care funcționează corpul, există motive să [mâncați dimineața] și există motive să nu.
Motivul cel mai convingător de a avea o masă dimineața este probabil unul pe care l-ați auzit înainte. Micul dejun este numit mic dejun pentru că rupe rapidul din somn și, în esență, kick-ul începe metabolismul dumneavoastră, a spus Derocha. Există, de asemenea, de cercetare care arată că oamenii care mănâncă micul dejun nu mânca de obicei, mai târziu seara și mai târziu au "masa a patra", dacă doriți. Potrivit lui Derocha, o masă dimineața vă poate ajuta să pierdeți sau să mențineți greutatea, deoarece este mai puțin probabil să ajungeți la o gustare la miezul nopții.
Credeți sau nu, în anumite cazuri săniți micul dejun poate funcționa. Am oamenii să-mi spună: "Nu mi-e foame dimineața" și cred că dacă există o persoană care își cunoaște bine corpul și știe că ar fi mai bine să mănânce o gustare la mijlocul dimineții sau un prânz mai devreme, este bine să asculți la corpul tău. Există unele dovezi că postul intermitent poate ajuta la scăderea în greutate, dar pe termen lung mă îngrijorează ce s-ar întâmpla cu metabolismul cuiva.
Sursa: Topul de lucru
Este mai bine pentru corpul tau pe termen lung sa te dedici intr-un gogoasa primul lucru dimineata sau esti mai bine sa sariti masa in intregime
Deci, da, micul dejun este un obicei sănătos - dar dacă micul dejun nu este atât de sănătos, cu siguranță aș spune că acesta este un caz de la caz la caz, a spus Derocha. Aș prefera să am o hrană mai bună, dar dacă știi că ești puțin dulce dimineața dacă nu mănânci ceva, aș prefera să ai o jumătate de gogoasă.
Ca cineva care se luptă să mănânce dimineața, am devenit un fan mare care are un latte pentru micul dejun - în acest fel, am luat cafeaua mea și, de asemenea, am un pic de nutriție din lapte. Este de umplere, delicios și super eficient, dar este de fapt un mic dejun acceptabil nu-l urăsc, a spus Derocha (scor!). Și eu am făcut asta. Când îmi produc propria mea cafea, adaug lapte - nu cremă, lapte - ca să am niște proteine și calciu. Dar cred că oamenii ar trebui să fie conștienți de faptul că laptele de înlocuit [cum ar fi laptele de migdale, laptele de cajou, laptele de soia și laptele de nucă de cocos nu au proteine cum ar fi laptele. Aș fi, de asemenea, [atent la zahăr adăugat] în latte. Este un lucru în care îmi fac griji când oamenii fac cafea sau ceai.
Deoarece mulți dintre noi au dimineață hectic, șansele sunt că nu ne oprim cu adevărat să avem mese înainte de muncă, optând în schimb să purtăm doar gustări pe tot parcursul primei zile. Potrivit lui Derocha, aceasta poate să nu fie cea mai sănătoasă mișcare. Cred că dacă încerci să alegi mai multe alimente bogate în nutrienți, poate funcționa, dar un lucru pe care l-am văzut cu pășunatul este că unii oameni pasc pe tot parcursul zilei și chiar nu au sentimentul de sațietate. S-ar putea să începeți să consumați exces de calorii și să nu vă alimentați corpul, ci doar să deveniți obișnuiți.
CITIT:я15 Rețete pentru micul dejun Puteți pregăti mâncarea pentru săptămână
Sursa: Foodie Crush
Linia de jos
Dacă sunteți prea târziu pentru a mânca dimineața, luați în considerare câteva opțiuni bune de apucat - Derocha sugerează iaurt, o bucată de fructe, o bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, unele fructe cu coajă lemnoasă sau fierte ouă (alcătuiți un lot peste week-end și mâncați-le ca mic dejun rapid toată săptămâna).
Dar dacă ești cineva care urăște doar să mănânce primul lucru, nu este sfârșitul lumii. Eu cu siguranță nu vreau ca oamenii să-și sublinieze mâncarea. [S-ar putea să sugerez] să încorporez micul dejun de două până la trei ori pe săptămână și să văd ce se întâmplă - devine, de obicei, o progresie de acolo [în cele din urmă] toată lumea trebuie să asculte corpurile lor.
Și dacă într-adevăr aveți nevoie de un stimulent suplimentar, amintiți-vă că o jumătate de gogoșă ocazional nu este complet în afara limitelor. Ați auzit-o mai întâi aici.
CITIT:i9 Idei pentru mic dejun sanatos pentru orice poftă de mâncare și program