Acesta este timpul anului, în care, aparent, toți cei de pe social media se află într-o misiune de a se descurca cel mai bine între ei, cu o mâncare conștientă de sine înșelătoare sau cu restricții dietetice nou adoptate. Reuniunile de Anul Nou nu sunt niciodată atât de neplăcute cum sunt în primele câteva săptămâni ale lunii ianuarie.
În timp ce noi nu suntem atât de mult fanii de rezoluții de pierdere în greutate, ianuarie este un moment excelent al anului să se angajeze la o resetare. Dacă sunteți ceva asemănător cu noi, sezonul de vacanță a fost umplut cu brânză de smântână, vin fiert și camping pe canapea în confortabilul dvs. PJ de Crăciun - adică, cum altfel am fi vrut să blandem noul sezon de Coroana
Dacă v-ați deschis telefonul în ultima săptămână, Cel Whole30 s-a prezentat probabil prin intermediul fiecărei persoane de pe social media. Whole30 este cu siguranta trendy, dar programul are cu adevarat efecte pozitive - daca te poti baza. Suntem aici pentru a închide scuzele pe care le puteți face în timpul căutării dvs. Whole30, cu unele tactici simple pentru a vă menține pe drumul cel bun.
Ce este Whole30
Whole30 este pur și simplu eliminarea atentă și sistematică a unei litani de alimente și ingrediente care sunt împovărătoare în sistemul digestiv și imunitar - o resetare completă a corpului și a sănătății generale.
În timp ce participați la Whole30, vă angajați să tăiați complet zahărul, alcoolul și alimentele procesate în afara obiceiurilor alimentare timp de 30 de zile. În schimb, umpleți farfuria cu alimente întregi în starea lor cea mai naturală și evitați laptele, legumele, soia și boabele. Practic, consumați proteine slabe, legume întregi, unele fructe și câteva fructe cu coajă lemnoasă. După cele 30 de zile, introduceți alimentele înapoi în dieta dvs. într-un mod strategic.
La fel de simplu ca și cel de-al 30-lea, nu este întotdeauna ușor. Următoarele sunt cele mai mari obstacole pe care le-am străbătut în timp ce ne-am angajat în această manieră bine rotunjită și cum să combatem scuzele.
Sunt prea ocupat la magazinul cu produse alimentare.
Sursa: Apron albastru
Păstrarea în permanență a unor cantități ample de legume cu frunze și proteine sănătoase necesită mult timp petrecut la magazin alimentar. Când vă îmbarcați pe parcursul întregii călătorii, trebuie să acceptați că veți fi opriți pentru reîncărcări pe produs la fiecare câteva zile. Pe termen lung, aceasta este cea mai economică cale spre magazin alimentar - dar timp investiția va lua ceva obișnuit.
Dacă nu sunteți atât de grozav în ceea ce privește executarea sarcinilor post-muncă, vă puteți oferi succesul cu un serviciu de livrare a mesei. Desigur, unul dintre cele mai amabile lucruri pe care mi le-am făcut în timpul rundei mele cu Whole30 a fost pentru Blue Apron, ghidul meu de spirit personal pe parcursul acestui proces. De două ori pe săptămână, Blue Apron îmi întoarce spatele cu mâncăruri aprobate la domiciliu, care au gustat la fel ca niște preparate gata preparate - un contrast puternic cu amestecul ciudat de lucruri pe care aș fi aruncat pe o farfurie lângă un cartof dulce copiat. săptămâni, Apronul Albastru oferă două rețete și ingrediente aprobate de Whole30 livrate în fiecare săptămână pentru a vă ajuta să păstrați planul Whole30 pe drumul cel bun. Nu există calorii, contorizarea, cântărirea sau cântărirea - dar este cel mai bun mod de a vă asigura că nu aveți nicio scuză pentru a cheat.
Fă-ți o favoare și optează pentru livrarea de masă a întregului albastru al lui Blue Apron - vă oferim 40 de dolari în primele două săptămâni pentru a-ți face experiența Whole30 mult mai ușoară. Mănâncă sănătos pentru mai puțin decât ceea ce ai lăsa pe un burrito cu propriul tău burrito cu guacul încărcat Da, te rog.
Nu pot să mănânc deloc.
Sursa: Viva Luxury
În timp ce Whole30 este destul de restrictiv pe hârtie, este cu siguranță imposibil să se bucure de timpul petrecut în lumea exterioară în timp ce participă la el. Dacă stați să stați pe masă de la prietenii dvs. care se bucură de grămada de vafe belgiene și o cuvă de mimos la brunchul de duminică, există unele soluții definitive atunci când mănâncă în timp ce pe Whole30.
Fiecare restaurant are o salată pe meniu, unele legume la grătar sau aburit, și unele proteine întregi - doar fă-ți cercetarea în prealabil. Un restaurant nu va deranjează dacă vă aduceți propriul salată sau sosuri de salate aprobate pentru întregul lor 30, dar ele voi minte dacă încercați să modificați extensiv meniul lor, astfel încât să fie rezonabil cu cererile dumneavoastră. În cazul în care fața locului fericit nu are o listă extinsă de opțiuni, faceți timp pentru a mânca înainte de a pleca. Privind la margaritas și guac nu va fi ușor, dar o puteți gestiona pe stomacul plin
O rezoluție pe care am făcut-o alături de Whole30 a fost decizia de a investi banii pe care altminteri i-aș fi putut cheltui într-o cină cu prietenii înapoi în mine. Amintiți-vă, întregul 30 durează doar treizeci de zile - o perioadă de timp rezonabilă pentru a vă decomprima și a vă petrece timpul cu voi înșivă. Am refuzat politicos ofertele de a cheltui prea mulți bani pe alimentele nesănătoase ale restaurantelor, am făcut câteva date FaceTime și am cheltuit acești bani pe o facială.
M-am săturat să mănânc aceleași lucruri în fiecare zi.
Sursa: 40 șorțuri
Este ușor să presupunem că întregul 30 va fi incredibil de plictisitor, deoarece este aparent atât de restrictiv. Dar un lucru interesant care se întâmplă atunci când eliminați zahărul din dieta dvs. este faptul că legumele plictisitoare au un gust incredibil. Zahărul adăugat și sodiul conținut în alimentele prelucrate vă împiedică capabilitatea de a aprecia pe deplin adâncimea naturală a gustului în alimentele reale.
Whole30 vă va provoca să învățați tehnici de gătit noi, profiluri de aromă diferite și cum să lucrați mai bine cu ierburi și condimente. Spălați după-amiază pe Pinterest sau tratați-vă cu o nouă carte de bucate pentru a vă flexa mușchii culinare. Cu puțină creativitate, este cu adevărat imposibil să te plictisești în timp ce ai intrat pe Total30. Puteți încerca, de asemenea, una dintre rețetele pregătite pentru pregătirea mesei Whole30.
Poftele mele îmi preiau sanatatea. Nu vreau să trăiesc într-o lume fără pizza.
Sursa: Anna Wickell
Poți călătoresc un moment imposibil de mare pe orice regim alimentar și te simți complet de neatins, dar în mod inevitabil vei primi un pahar de pizza fierbinte în tubulatură sau vei fi prins în vizionarea unei reclame Haagen Daz - atunci când allegientele tale se pot încurca.
Încă o dată, cea mai bună parte despre The Whole30 este că este timpul restrictiv - nu privești în jos barilul unei diete nesfârșite în care trebuie să te prefaci că nu ai gustat niciodată o gogoașă Krispy Kreme. Poftele sunt cele mai grave la început, dar în mod serios se scufundă odată ce corpul se adaptează la viață fără carbohidrați procesați și cu zahăr adăugat. Dacă poți să-l testezi în primele două săptămâni, ești clar.
Suplimentarea cu magneziu a fost extrem de utilă pe parcursul întregului an. Magneziul, unul dintre cele mai minerale cu deficit universal, printre adulți, este extrem de util în lupta împotriva poftei de zahăr și de reglare a nivelurilor de glucoză ale corpului.
Nu alcool Nu, mulțumesc.
Sursa: Tuula
Desigur, personalitatea personală în întregul 30 a fost (temporar) să-mi iau rămas bun de la pasiunea mea viitoare La Croix și vodcă. Chiar și partea cea mai grea a fost doar o ajustare minoră de făcut la începutul procesului.
În schimb, am investit banii pe care i-aș fi alocat pentru alcool și am făcut cocteiluri de sănătate utilizând diferite amestecuri de kombucha, otet de cidru de mere și ceaiuri din plante. Am aflat că nu a fost atât de mult alcoolul de care aveam nevoie noaptea, ci mai degrabă ritualul de a mă face o noapte. Dacă nu te-ai simțit deja cu kombucha, lasă-mă să te prezint. Este în esență ceai fermentat - dar dacă nu faceți propriile etichete cu atenție și căutați zahărul enumerat pe etichete și pe lista ingredientelor.
Dacă sunteți îngrijorați de viața socială pe parcursul întregului an 30, respirați profund. Nu trebuie să fii trolul de sub pod pentru durata stresului tău de 30 de zile fără alcool. Este mult mai ușor să te prefaci că bei cu un pahar de sânge plin de apă de sodă, cu un var, mai degrabă decât să faci totul experimentul pe care trebuie să-l aperi pentru noapte. Sau puteți rămâne întotdeauna și să luați acel tabel cu barul pe care l-ar fi făcut-o la Sephora - doar spuneți
Acest post a fost în parteneriat cu Blue Apron, dar toate opiniile din cadrul acestora sunt cele ale consiliului de redacție.