Zilele lungi de muncă, împreună cu modelele nesănătoase de alimentație, lasă pe majoritatea dintre noi să simtă că putem folosi mai multă energie. De multe ori căutăm remedii rapide cum ar fi cafea sau sifon pentru o ameliorare instantanee a cofeinei după-amiaza. În timp ce jolta imediată se simte bine, în curând ne luptăm din nou cu oboseală - și, din păcate, un somn de după-amiază nu mai este în carduri pentru majoritatea dintre noi! Mai ales cu planurile de vară în plină desfășurare, este ușor să vă simțiți alergat în acest moment al anului când calendarele noastre sociale se umple cu mai multe mese afară și nu sunt suficient de somn restaurativ.
Dar, ai noroc! Am colaborat cu nutriționistul celebritar Keri Glassman din Nutritious Life pentru a vă aduce zece energii sănătoase și sănătoase pentru a vă menține rezistența pe tot parcursul zilei. Mențineți această listă la îndemână atunci când selectați următoarea dvs. masă sau când începeți să vă simțiți lenți - folosiți sfaturile noastre și vă promit că veți fi mai energici și reîncărcați în cel mai scurt timp!
1. Apă:
Apă, apă, apă - o auziți zilnic, dar pentru un motiv bun! Corpurile noastre sunt aproximativ 60% apă, deci da, aceasta înseamnă că pielea, mușchii și creierul sunt în mare parte făcuți din apă. Hidratarea corectă este cheia unui corp sănătos! Bine ole H2O este modul de a merge atunci când vine vorba de băuturi. Studiile sugerează că și deshidratarea ușoară poate încetini metabolismul și poate reduce energia. Păstrați hidratat cu apă și evitați foamea pentru sete. Amintiți-vă, ar trebui să beți cel puțin opt pahare de apă pe zi. Câteva sfaturi pentru a ajuta la aportul de apă:
- Adăugați lămâie sau portocală
- Adăugați busuioc, menta și castraveți
- Un vârf de piper de cayenne
- Întrerupeți plat pentru apă cu bule
2. Nuci, semințe și uleiuri:
Frica de borcan de unt de arahide sau sac de migdale Doar pentru ca aceste tratamente crocante au un continut mai mare de grasime nu inseamna neaparat ca nu ar trebui sa le mancam. Ar trebui sa fim! Acestea sunt grăsimi sănătoase, iar punctul tău îi iubește. Amintiți-vă, folosiți controlul porțiunii și vă veți simți multumit pentru o perioadă lungă de timp, astfel încât să nu pășesc toată ziua. Doar 1 uncie de migdale (23 de migdale) este ambalată cu proteine (6 g) și conține minerale (magneziu, calciu, fosfor, potasiu). Credeți-ne, grăsimea este prietenul tău! Aveți nevoie de substanțe nutritive grase pentru a rămâne mulțumiți și pentru a arde excesul de grăsimi. Dacă nu mănânci fructe cu coajă lemnoasă și unt de nuci la gustări sau mese, folosiți puțin ulei de nucă de cocos sau ulei de avocado când gătiți. Modalități de creștere a conținutului de grăsimi sănătoși:
- 1 mână de migdale în mișcare
- 2 lingurițe de unt de arahide pe felii de mere
- Mash avocado pe pâine prăjitură Ezekiel
- Presați chia, cânepă sau semințe de in, pe iaurtul dvs. de dimineață sau aruncați într-o pâine
- Se amestecă cu ulei de nucă de cocos
3. Iaurtul grecesc:
Mediterana este faimos pentru mâncăruri sănătoase și delicioase, dar cultura greacă câștigă cu siguranță când vine vorba de a ști ce să facă cu iaurtul. Iaurtul grecesc este mai mare în proteine și mai scăzut în zahăr și sodiu decât iaurtul tradițional. Iaurtul grecesc vă va menține mult mai mult și asta vă face fericită burta. Păstrați 2% grăsime simplă sau integrală și adăugați propriul picurător de miere sau stropi de vanilie sau cacao. Aceasta este o opțiune de mic dejun, ușor de manevrat, în cazul în care vă aflați la o ușă - și vă va menține până la prânz! Rețineți iaurtul grecesc poate fi folosit:
- În paine rapidă, prăjituri, brioșe, clătite, dulciuri și produse de panificație
- Ca o mare marinadă de carne sau bază de dip cu legume
- Pentru un desert rapid și ușor - puneți afine în iaurt grecesc și înghețați
4. Banane:
Bananele sunt cele mai populare fructe din America (prea rău că nu sunt roșii, albe sau albastre). Bananele conțin vitamine esențiale care oferă energie naturală și cea mai bună parte Nu au nevoie să fie îmbrăcate! O banană obișnuită cu o bucată de unt de nuci este o gustare minunată, bananele oferind un impuls energetic de durată fără accidentele comune. O banană medie are 105 de calorii și este încărcată cu potasiu electrolitic (422 grame), astfel încât să le țină aproape. Modalități de încorporare a bananelor în mese:
- Faceți o salată drăguță farro sau quinoa cu banane feliate
- Răspândiți untul de nucă deasupra pentru o gustare cu proteine ambalate
- Înghețați-i pentru o gustare răcoritoare
- Folosiți-le în timp ce coaceți și tăiați o parte din făină
5. Proteină slabă:
Proteina este un astfel de nutrient vorbit în mass-media că mulți dintre noi sunt mereu îngrijorați să obțineți suficient. În realitate, majoritatea dintre noi au prea multă proteină în dietele noastre! Există cel puțin puțină proteină în multe lucruri pe care le consumăm și într-adevăr nu avem nevoie atât de mult de corpul nostru pentru a funcționa corect. Dar, atunci când alegeți ce tipuri de proteine slabe să mănânce - cu înțelepciune! Proteina este necesară pentru multe funcții ale corpului, inclusiv întreținerea și repararea celulelor, coagularea sângelui și producerea de anticorpi. Proteina din alimentație este de asemenea importantă pentru energie și asigură sațietate, astfel încât să nu mâncăm prea mult între mese. Opțiuni bune de proteine:
- Somon copt cu lămâie și ierburi proaspete cu sare și piper
- Grătați un burger de carne de vită cu hrănire în iarbă, nix bun și în loc să aveți un cartof dulce
- Adăugați un ou fiert dur în partea laterală a tăbliței dvs. A.M. sucul verde
- Luați o mână de nuci în același timp când luați un măr
6. Oua fortificate DHA:
În zilele noastre nu există nici un fel de ouă. Există maro, alb, iarbă-hrănite, organice opțiunile par a fi fără sfârșit! Ouăle fac un mic dejun minunat, prânz sau cină. Sunt bogate în colină, care susțin funcția sistemului nervos și micșorează inflamația. Toate ouăle conțin, în mod natural, cantități mici de DHA, dar ouăle îmbogățite cu DHA (ouăle naturale din găinile hrănite cu o dietă bogată în DHA, de regulă de semințe de in) pot conține până la 150 mg de DHA per ouă. Oul incredibil, comestibil:
- Coaceți în jumătate de avocado
- Poach peste salata ta (șanț dressing)
- Scuturați și aruncați într-o salată de cereale ca și dvs. cu orez prăjit
7. Lentile:
Aceste fasole mici sunt pietre nutriționale. Este timpul să vă gândiți dincolo de supă de linte și să deveniți creativi pentru că lintele sunt aici pentru a rămâne! Cercetările arată că lămâia conține proteine unice care pot duce la scăderea nivelului colesterolului și a trigliceridelor în sânge. Ele conțin, de asemenea, o mulțime de fibre care vă păstrează senzația de plinătate și au cantități impresionante de vitamine B, fier și zinc. Tine minte:
- Lentilele sunt excelente în salate, supe, tocană
- Utilizați-le ca o alternativă de carne în feluri de mâncare, cum ar fi tacos
8. Green Greens Leaf:
Spanacul, șoricelul și frații lor verzi verzi par a fi toată furia și pentru un motiv bun. Nu numai că sunt bogate în vitaminele A și C, aceste verdeață cu frunze sunt încărcate cu vitamine B, adică vitaminele energetice. Amintiți-vă, există multe moduri distractive de a vă mânca verdele dincolo de salata preferată! Incearca astea:
- Aruncați o mână în următorul vopsitor
- Top pizza sau paste făinoase
- Luați în supă
9. Cereale integrale:
Carbohidrații sunt principala sursă de combustibil a organismului nostru; acestea oferă energia necesară pentru a ne menține și funcționa! Cu toate acestea, nu toți carbohidrații sunt creați egali. Alegeți întotdeauna produse din cereale integrale (pentru a nu fi confundate cu grâul multigrain sau integral). Deși orezul brun, ovăzul și grâul întreg sunt capsele obișnuite, este timpul să vă lărgiți orizonturile granulare. Magazinul alimentar următor, înlocuiește o cereale tradițională cu cea antică (farro, quinoa, spelă, kamut). Utilizați aceste cereale în micul dejun pentru a lovi cu piciorul începe ziua! Încercați aceste mese de dimineață:
- Hrană de hrișcă
- Salată Farro cu busuioc și rosii-mozz
- Tărâțe de mei
- Băuturi de afine
10. Ciocolata neagra:
Întotdeauna dorești ceva dulce după prânz sau cină Chiar acolo cu tine! Ciocolata neagra contine un stimulent natural theobromin (asemanator cu prietenul nostru cofeinizat, cafea), care va ofera un buzunar bun. Se pare că ciocolata poate da și o viață de dragoste puțină - acest tratament este în mod obișnuit gândit ca un afrodiziac. Scopul pentru 1 uncie (sau un pătrat) de 70% cacao sau mai mult. Incearca asta:
- 1 uncie de ciocolată neagră cu o ceașcă de ceai din plante
- Se topește ciocolată neagră și se scufundă sau se scufundă peste căpșuni sau caise uscate
- Adăugați câteva linguri de pudră de cacao la cafea, iaurt sau fulgi de ovăz
În cele din urmă, și nu uitați
Când vine vorba de energie, este nevoie de două până la tango. Dincolo de consumul alimentelor potrivite, este important să nu uitați o doză zilnică de transpirație. Știm cu toții că exercițiile ard calorii, dar, de asemenea, ne ajută să dormim mai bine, ne stimulează starea de spirit și accelerează metabolismul nostru. De multe ori, părăsim sala de gimnastică transpirați, răniți și îndrăznesc să spun, energizată. Așa este, când inima pompează corpul, eliberează endorfinele care măresc nivelul de energie. Și ca întotdeauna, asigurați-vă că rămâneți hidratat înainte, în timpul și după orice sesiune de transpirație. Mănâncă bine, simți arderea și ante-ul pe nivelurile tale de energie!