Când a fost ultima dată când te-ai trezit senzație de energie, reîmprospătată și pregătită să începi ziua te găsești în pat cu o minte ocupată, rumânând peste zi sau îngrijorându-te de viitor În timp, arderea lumânării la ambele capete afectează sănătate și bunăstare.
Studiile arată că femeile sunt mai predispuse la insomnie decât bărbații (mulțumiri, hormoni) și că mai mult de 70% dintre femei au probleme de somn. Dacă intrăți în această categorie, este posibil să nu primiți o odihnă adecvată și să vă simțiți obosiți de-a lungul zilei. Înainte de a ajunge la pastilele de dormit peste noapte, încercați să faceți ajustări simple ale stilului de viață și să încorporați remedii naturale în rutina dvs..
Având câteva nopți târzii la locul de muncă sau la evenimente nu este un lucru rău - problemele se strecoară peste lungă distanță, când nu respectați nevoia de odihnă a corpului. Când vă decideți să obțineți suficient nu este negociabil, veți fi o persoană mai eficientă și mai bine în măsură să vă îndepliniți toate visele și obligațiile.
Muşeţel
Probabil ai avut cel puțin o ceașcă de ceai de musetel în viața ta. Știați că are o reputație pentru tratarea eficientă a anxietății, a insomniei, a nervozității și a stresului. Mătreața vine în două varietăți - floarea germană este cea mai folosită în ceai. Data viitoare când doriți să vă ușurați drumul în seara, porniți ceainicul, sorbiți ceaiul de ceai de musetel și bucurați-vă de calm. Dacă doriți să vă faceți fantezie, adăugați lavanda uscată pentru a vă ajuta să vă relaxați și mai mult.
Respirație adâncă
Poate fi dificil să închideți mintea atunci când este timpul să vă culcați. Modificarea modelului de respirație este cea mai rapidă și cea mai eficientă modalitate de a vă schimba gândurile. Aceasta este o practică foarte utilă pe timp de noapte, când creierul nu se va desprinde din zi sau nu sunteți obsedat de viitor. O practică foarte simplă de respirație de a vă extinde expirațiile va relaxa rapid sistemul nervos și va pregăti corpul să se odihnească. Această practică funcționează cel mai bine atunci când inspirați și ieșiți prin nas și faceți exhalările dvs. cu 2 până la 3 contează mai mult decât vă inhalează. Încercați această practică prin șederea în sus sau culcată timp de 5 minute înainte de culcare pentru a vă relaxa din zi.
Yoga blândă
Adesea, corpul vostru este obosit noaptea, dar energia este încă ridicată. Câteva întinderi simple sau yoga posibile seara vor ajuta la împământarea energiei din ziua respectivă. Una dintre cele mai bune locuri pentru relaxare după o zi lungă este Legs Up the Wall. Această poză este restaurată și modalitatea perfectă de a încheia ziua sau de a vă relaxa profund ori de câte ori aveți nevoie de o pauză. Picioarele pe perete îmbunătățește digestia, ameliorează durerile de spate ușoare, reduc durerile de cap și ameliorează picioarele și picioarele obosite sau înghesuite. Încercați acest lucru timp de 5 până la 10 minute de respirație lentă în și prin nas și observați cât de relaxat te simți după aceea.
Ulei de pește
V-ati gasit vreodata epuizata dupa amiaza pentru o cafea sau un lapte de zahar? Acizii grasi DHA si EPA gasiti in uleiul de peste au demonstrat ca ajuta la reducerea norepinefrinei, un hormon de stres care face parte din lupta noastra sau raspunsul la zbor. Dacă nivelul hormonului dvs. de stres este în afara echilibrului, vă poate împiedica să dormi bine și poate provoca o scădere a energiei după-amiaza. Uleiul de pește de înaltă calitate vă va da corpului acizii grași de care are nevoie pentru a vă ajuta să vă odihniți și să vă mențineți clar creierul pe tot parcursul zilei. Utilizați instrucțiunile.
Magneziu
Dacă vă aflați prajit la sfârșitul unei zile lungi, încercați să luați magneziu, mineralul antistres. Este unul dintre mineralele cele mai utilizate pentru relaxare și ajută la promovarea somnului. Magneziul este necesar celulelor pentru a face energie, pentru a calma mușchii și pentru a încolți creierul pe timp de noapte. RDA pentru magneziu este de aproximativ 300 mg și majoritatea oamenilor primește mai puțin de 200 mg. Pentru a vă asigura că obțineți suficientă cantitate de magneziu, mâncați alimente bogate în acest mineral, cum ar fi verdele închis cu frunze, nuci și alge marine. Atunci când utilizați un supliment de magneziu, asigurați-vă că conține, de asemenea, calciu pentru a vă menține echilibrul.
melatonina
Un ciclu normal de somn poate fi o provocare cu un program complet și o mulțime de responsabilități. Încercați să vă treziți în același timp în fiecare zi și luând melatonină timp de câteva săptămâni pentru a vă aduce corpul pe drumul cel bun. Melatonina este un hormon care reglează somnul natural al organismului și ciclurile de trezire. Creierul tău produce melatonină în glanda pineală, care se află în centrul creierului. Chiar înainte de culcare, nivelele de melatonină din sânge sunt la maxim. Suplimentele de melatonină au demonstrat că îmbunătățesc somnul și viteza de recuperare de la jet lagaya și au fost considerate sigure pentru utilizarea pe termen scurt (până la 3 luni). Luați conform instrucțiunilor producătorului și întrerupeți utilizarea în cazul în care vă face să vă simțiți epuizați în ziua următoare.
Acordați atenție ciclului dvs.
Majoritatea femeilor au tendința de a obține cea mai mică cantitate de somn chiar înainte de ciclul menstruației. Acest lucru are legătură cu scăderea ușoară a temperaturii corporale după ovulație și nivelul hormonilor care se încadrează chiar înainte de menstruație. PMS și PMDD au fost, de asemenea, legate de problemele de somn. Este important în zilele care vin până la perioada dvs. să vă păstrați programul cât mai ușor posibil și să faceți mai mult timp pentru odihnă. Deconectați-vă de la computer și luați băi calde în timpul serii pentru a vă ajuta să vă retrageți din zi.
Valeriană
Valerian este o rădăcină puternică care a fost folosită de-a lungul vârstelor pentru a susține somnul odihnitor. În prezent, este una dintre cele mai celebre plante pentru anxietate și insomnie și este o alternativă minunată la musetel. Spre deosebire de mușețel, valerianul este foarte amar și este cel mai bine absorbit de corp sub formă de tinctură. Lucrul minunat despre Valerian este că este foarte eficient și foarte puțini oameni experimentează grogginess a doua zi după ce a luat-o. Pentru cel mai mare beneficiu, ia valerianul așa cum este dirijat, în fiecare noapte timp de cel puțin o lună.
Treziti-va in acelasi timp de zi cu zi
O modalitate rapidă de a vă re-modela ciclurile de somn este să vă treziți în fiecare dimineață în același timp. Acest lucru poate fi o provocare dacă aveți obiceiul de a rămâne prea târziu, astfel încât să fiți pregătit pentru câteva zile obositoare la început. Un timp de trezire regulat vă ajută să vă echilibrați ceasul biologic și vă menține ritmul natural. Sfat: asigurați-vă că vă deschideți draperiile dimineața pentru o doză de lumină naturală. Acest lucru vă ajută să vă sincronizați cu mediul înconjurător și vă oferă energie organismului. Încercați această practică timp de două săptămâni și observați ce diferență produce.