În această cultură ocupată, obsedată de lucru, oamenii uită adesea să arate TLC-ul necesar minții și corpurilor lor. Grabind mâncarea ușor, în loc să fie sănătoasă, este un simptom frecvent al vieții în mișcare. Dar să fim cinstiți: toată lumea își poate permite să-și petreacă puțină energie în menținerea sănătății lor generale. În timp ce știm că solicită un sfat de la un nutriționist personal nu este în buget pentru majoritatea, ocupat Everygirls merita viziuni profesionale de la un proaspăt profesionist. Citiți-ne pe măsură ce ajungem la un nivel scăzut de a conduce o viață bine echilibrată de la consultantul nostru rezident în domeniul sănătății, Christine Fikany.
Și împărtășiți-ne cu noi: care este sfatul de wellness pe care-l jurați
1 | Ăsta e sucul tău.
DE CE: Juicingul extrage apa și substanțele nutritive din legume, lăsând în urmă fibrele (lucrurile greu de digerat). În acest fel, corpul dvs. poate absorbi cel mai bine nutrienții fără a trebui să digere ingredientele dense.
CUM: Investește într-un storcător! Acesta vă va permite să împachetați o cantitate incredibilă de fructe și legume într-un singur pahar de suc, lăsându-vă un cocteil nutrițional neted și delicios.
2я| Îndepărtează-o.
DE CE: Pulverizarea ajută corpul să se elibereze de materiale nedorite și să ajute circulația. În epoca medievală, vindecătorii s-au bazat pe saune pentru a vindeca bolile, iar preoții au canalizat căldura pentru a alunga spiritele rele. Dacă aveți vreo negativitate în viața voastră, găsiți-vă o saună, stat!
CUM: Loviți saul după ce vă faceți exercițiul și veți obține un litru de sudoare pe oră. Sfat: căldura uscată a unei saune este, în general, mai tolerabilă decât căldura umedă a unei camere de aburi.
3я| În sus de H2O.
DE CE: Apa accelerează mișcarea prin sistemul nostru; curățarea deșeurilor și a toxinelor, creșterea numărului de celule și curățarea pielii.
CUM: Transportați apă cu dvs. 24 de ore din 24, dacă sunteți acasă sau la birou (este o scuză bună să înscrieți și o sticlă drăguță ecologică!). Începeți dimineața cu un pahar de apă pentru a începe procesul de hidratare.
Aflați consumul zilnic de apă:
Greutatea dumneavoastră / 2 uncii de grăsimi trebuie să beți zilnic
4я| Cravingul nu este problema.
DE CE: Învață să ai încredere în poftele tale, mai degrabă decât să le atribuie puncte slabe. Cu o poftă, trupul tău trimite de obicei semnale către creier pentru nutrienții de care are nevoie.
CUM: Aveți încredere în ceea ce corpul vostru vă spune. Înțelegeți alimentele, deficitele și comportamentele din viața voastră, care stimulează poftele voastre. Începeți cu aroma și găsiți un înlocuitor sănătos!
Ne dorim ceva dulce Depășiți gogoși, prăjituri și biscuiți procesate și luați ciocolată brută bogată în enzimă. Statisticile arată că are de 20 de ori mai mulți antioxidanți decât un pahar de vin roșu! De asemenea, încercați legume dulci, cum ar fi porumbul, morcovii, ceapa, sfecla, squashul de iarnă, cartofii dulci și gemurile.
Ne dorim ceva sărat Poftele pentru alimentele sărate indică adesea deficiența minerală. În loc de o pungă de chips-uri, încercați verdeață cu frunze bogate în minerale. Kale chips-uri sunt un salvator, și ușor de preparat.
5я| Încurajați alimentația în alimentație.
DE CE: O modalitate eficientă de a elimina alimentele nesănătoase din dieta dvs., principiul "crowding out" sugerează să adăugați mai mult la dieta dumneavoastră decât să luați alimente departe. Creșteți aportul de alimente nutritive, iar corpul dvs. va avea mai puțin loc pentru a procesa alimente cu deficit nutritiv.
CUM: Mâncați și beți sănătoase dimineața, ceea ce va lăsa mai puțin spațiu și dorință pentru alimente nesănătoase mai târziu în cursul zilei. Dacă luați gustări pe fructe și legume în timpul zilei, este mai puțin probabil să vă faceți griji pe o halbă de noapte a lui Ben & Jerry.
6я| Îți îmbăiezi fructele.
DE CE: Nucile sunt un Super Food; sunt pline de fibre și promovează energia și pierderea în greutate. Îmbrăcarea acestora facilitează digestia ușoară.
CUM: Puneți nucile peste noapte, pentru a lucra departe de coaja dificil de digerat - acidul din jurul piuliței. Înmuierea acestora activează de asemenea energia, permițându-vă să o absorbiți.
Amigoate înmuiate
- 1 cană de migdale crude organice
- Apa purificata
- Punga de plastic
Înainte de culcare, puneți migdalele într-o pungă de plastic și împăturiți-le cu apă. Pentru un pic mai mult aromă, adăugați o cramă de scorțișoară. A doua zi, bucurați-vă de gustări la locul de muncă!
7я| Bio-individualitatea: mâncați ceea ce este potrivit pentru corpul vostru.
DE CE: Fiecare persoană are un stil de viață unic și nevoi dietetice. Cunoașteți acea fată care se poate încărca pe pâine și paste albe și rămâne stinsă Nu este pentru că carbohidrații sunt răi sau corpul dumneavoastră nu este la fel de sănătos; oamenii doar metabolizează alimente în mod diferit. Cunoașterea alimentelor care sunt ideale pentru metabolismul dumneavoastră vă va ajuta să vă îmbrățișați ingredientele care se simt bine.
CUM: Ascultați-vă corpul și faceți cele mai bune alegeri alimentare pentru nevoile dvs. de dietă și stilul de viață. Începeți o dietă bogată în proteine, cu multe fructe și legume proaspete și cereale integrale. De acolo, adăugați cu moderatie și testați ce funcționează!
8я|я яЕат mai puțin; gătească la domiciliu mai mult.
DE CE: Dacă vă pregătiți propriile mese, veți mânca pentru sațietate (simțiți-vă bine după mâncare, nu este grosolan) și veți fi mai puțin susceptibili de a mânca din cauza porțiunilor de heaping. Gătitul la domiciliu vă va împiedica, de asemenea, să consumați exces de sare sau condimente aromatizante, așa cum ați proceda la un restaurant.
CUM: Practicați arta simplă de planificare a meselor. Faceți un meniu bine echilibrat pentru săptămâna viitoare duminică, apoi loviți pe Trader Joe. Sau, să facem munca pentru tine! Încearcă zece mese pentru mai puțin de 50 de dolari.
9я| Ia frumusetea ta somn.
DE CE: Somnul vă regenerează organismul și stabilizează energia și apetitul a doua zi. Fapt: persoanele care sunt mai bine odihnite pierdeau greutatea la o rată mai mare a metabolismului decât persoanele fără de somn perpetuu. În plus, când dormi, aceiași hormoni conduc pofta de mâncare (tac: snacking-ul la miezul nopții!).
CUM: Urmăriți cel puțin 8 ore de zzz pentru o noapte. Dacă sunteți neliniștit, încercați tehnici de relaxare cum ar fi imaginarea valurilor care se sparg pe o plajă sau care vă uită la spatele pleoapelor - încredere în noi, ambele lucrează cu adevărat!
10я| Detoxifieste-l pentru a incepe pierderea in greutate.
DE CE: Când organismul dvs. detoxifiază eficient și ridează toxinele, energia va arde calorii.
CUM: Lucrați metode simple de detoxifiere introducând rutina, cum ar fi transpirația în saună, tăierea aportului de zahăr, consumarea mai multor alimente crude, degustarea masajului și practicarea yoga. Persoanele care exercită în mod regulat au mai puține toxine în sistemul lor.
Pielea uscată
Această tehnică ridică celulele moarte de pe piele și lasă uleiurile esențiale intacte, plus curăță sistemul limfatic. Atunci când utilizați o perie de piele pe pielea uscată, întotdeauna începeți de jos în sus și periați spre inimă.
După ce vă periați, faceți o baie caldă sau duș și urmați-o cu o clătire rece. Acest lucru va stimula circulația și vă va oferi acea strălucire slabă!
*ACTUALIZAȚI: Cereți Noi livrăm.iMake Your Own Kale Chips reteta doar adăugat la blog!