Multe femei pot atesta faptul că - indiferent cât de greu încearcă - pur și simplu nu este suficient timp pentru a verifica totul pe listele lor obișnuite de lucru, începând de la o zi cu un mic dejun sănătos pentru a stoarce într-un zilnic rapid antrenament (și totul între ele). Dar pentru toți cei care încearcă să-și echilibreze munca, acasă și viața socială, ceva trebuie să dea. Din fericire, montarea într-o rutină de fitness nu trebuie să fie la fel de grea cum ar părea uneori - de fapt, chiar dedica doar 10 minute pe zi este un început bun.
În calitate de guru de fitness din Portland și fondator al Metodei Move + Meditate, Kait Hurley explică: Există această concepție greșită că, pentru ca exercițiul să fie eficient, trebuie să sufere, să dureze mult timp și trebuie să suferiți. Neadevarat. Ca pe cineva care lucreaza din casa ei insasi, ea spune: "In multe zile, 10 minute este tot ce am de fiecare data cand am probleme de concentrare sau ma simt blocat, eu doar incendiu o clasa rapida pentru a lovi butonul de reset si sa arunce abur . Hurley's class go-to este propria sa creație, o combinație de antrenament de forță și mișcări bazate pe yoga împreună cu munca de respirație - și este ceva ce puteți face din intimitatea propriei dvs. case.
Și Hurley nu este singurul pro care crede că există modalități de a împacheta un pumn într-o sesiune de doar 10 minute. Înainte, sfaturi din cinci surse de încredere - de la formatori personali până la fondatori de programe de fitness - care vă arată cum să obțineți o sesiune de sudoare de pompare a energiei în mai puțin timp decât este nevoie pentru a vă pune jambierele de compresie.
Kait Hurley
Sursa: @ kait.hurley
Clasa mea de 10 minute este împachetată cu mișcările mele preferate. Gândiți-vă ca "calul să poată" se îndoaie cu munca de întărire a corpului superior și o mișcare de sizzle-y-all-fours pentru a vă provoca glutele și miezul. În cele din urmă, vom termina cu o practică de meditație simplă, concentrată pe respirație. Încercați clasa online a lui Hurley aici.
Erica Hood
Sursă: @errrrrrrka
Dansatorul, coregraful și creatorul HoodFit spune: Pentru o fată mereu în mișcare, recomandăm un antrenament cu corp integral, care să utilizeze numai greutatea corporală, astfel încât să-l puteți stoarce oriunde sau oricând. În ceea ce privește rutina specifică, sugerează următoarele: Faceți următoarele cinci exerciții timp de două minute fiecare: mucegaiuri, împingeri, salturi ghemuite, poduri glute și abdomene de bicicletă. Veți fi surprins de cât de repede puteți obține un cardiu bun și tonifiere în 10 minute. Am o mulțime de clienți care călătoresc și / sau sunt șefi de doamnă, și le plac aceste programe.
Tara Mobasseri
Sursa: @taramobasseri
Ca fost balerină și antrenor actual la studioul BoxUnion din Los Angeles, Mobasseri a perfecționat arta antrenamentului rapid. În fiecare antrenament de 10 minute, alegeți anumite mușchi și părți ale corpului pentru a vă concentra asupra eficienței antrenamentului, spune Mobasseri. Apoi, schimbați focalizarea de fiecare dată. Urmați trei sau patru exerciții, faceți-le timp de două minute și apoi odihniți-vă timp de 30 de secunde. Și dacă casa ta este studioul tău și, prin urmare, aveți echipament limitat, fitness-ul pro spune că vă apucați de ce vă aflați în jurul dvs. Utilizați lucrurile în jurul casei pentru a adăuga o provocare, sugerează ea: Utilizați o cutie de lapte sau orice ați o greutate. Nu toate antrenamentele trebuie să vă lase umezite în transpirație, dar puteți obține absolut un antrenament eficient în 10 minute.
Lauren Kleban
Vezi acest mesaj pe InstagramO postare partajată de L E K f i t (@lekfit) în 12 septembrie 2018 la 7:22 PDT
Creatorul LEKfit are adesea clientela de celebritate care îi prăbușește cursurile de inducție de sudoare din Los Angeles (Emmy Rossum și Busy Phillips sunt obișnuiți), așa că știe prea bine despre cerințele unui program aglomerat - de aceea a creat o opțiune la cerere care nu poate intra în studio. În ceea ce privește recomandarea ei pentru o sesiune de 10 minute, acțiunile Kleban, este important să vă măriți ritmul cardiac în timp ce lucrați simultan pe consolidarea puterii. Încercați acest corp întreg LEKfit: nu există niciun echipament necesar: 10 cricuri de sărituri, 10 plis în a doua poziție, 10 înclinări paralele, 10 numără panoul central pe coate cu mâinile în afară, 10 numără scânduri laterale (pe fiecare parte) ) 10 plăcuțe paralele, 10 arzătoare (burpees fără sărituri), 10 burpees, 10 salturi squat.
În timp ce aceste mișcări sunt selectate strategic pentru a vă ajuta sângele, o răcire este la fel de importantă, chiar și pentru antrenamente mai scurte. Fitness pro explică: Asigurați-vă că vă aduceți ritmul cardiac în jos și vă întindeți înainte de a vă completa și dacă sunteți începător, începeți încet, faceți tot ce puteți și faceți pauze atunci când este necesar.
Jules Hunt
Sursa: @ șicestul
Hunt este un antreprenor de wellness și vocea din spatele blogului popular Om & The City. În calitate de profesor de yoga certificat, și pe cineva care își stoarce frecvent rutinele de zi cu zi la domiciliu (cu puii ei, Luna), a stăpânit o modalitate de a simți arderea chiar și cu un program plin și fără studio. În ceea ce privește modul în care sparge transpirația în doar 10 minute, spune ea, sunt yogh în inimă, dar când nu am timp sau simt că am nevoie de o reinițializare la miezul zilei, acesta este combo-ul meu pentru un bun , rapidă lovitură de cap. Fac seturi de 30 de secunde de alunecări de sare, impulsuri sumo squat, burpees, lovituri de măgari, biciclete ab, abdomene inverse și un scut de un minut. Apoi repet totul pentru un antrenament de 10 minute.
Acest articol a apărut inițial în Raportul Zoe din 18 septembrie 2018.