Este o mini victorie ori de câte ori o fac la sala de gimnastică după muncă, în loc să mă duc acasă și să mă culc în pat, TV controla în mână. Desigur, spun victoria mini, pentru că există doar jumătate din bătălie.
Odată ce mă aflu la sală de gimnastică, o să fiu acolo într-un rezervor Prosecco, un monolog interior intern. Și este complet adusă de propria mea nesiguranță. Poate că știi despre ce vorbesc. Este furtuna perfectă a propriei dumneavoastră îndoieli de sine venind la suprafață cu o afișare vizuală abundentă a oamenilor și a activităților care sunt asa de uşor pentru a te compara cu.Aceea ce ar trebui sa fie o pozitiva, sala de fitness, care ma ridica de multe ori sfarseste prin a te aducea jos.
Din câte aud, nu sunt singurul care se întâmplă asta. Deci, aici mergem. Zece gânduri toxice pe care le avem cu toții la sala de gimnastică și, mai important, cum putem face fiecare pentru a schimba conversația în capul nostru.
1. Nu mă încadrez aici. Și toată lumea poate spune.
Aceasta este o capcană de gândire foarte comună. Spuneți-vă că nu sunteți pur și simplu un gimnazier, blestemând că nu sunteți unul dintre acești alergători scurtcircuitați, yoghini cu îmbrăcăminte sportivă sau bețiști grei de sport Beats. Și în timp ce poate fi adevărat, nu contează. Dacă sunteți membru al unei săli de sport, plătiți să fiți acolo. Sunteți la fel de mult ca un membru al clubului ca toți ceilalți, iar obiectivele dvs. înseamnă la fel de mult.
Cum să ajute: În primul rând, este important să găsiți o sală de gimnastică accesibilă și confortabilă pentru dvs. Faceți niște prieteni noi de antrenament sau aduceți-i pe cineva de la serviciu sau acasă. Verificați-vă că fiecare parte din viața voastră a fost odată nouă și inconfortabilă: Ați avut o dată o primă zi la slujba dvs., o primă noapte în apartamentul dvs. acum și o întâlnire cu partenerul dvs. Nu poți fi un pro fără a începe mai întâi ca începător!
2. Îmi doresc ca fundul meu să arate bine în pantaloni scurți.
Este atât de ușor să intri într-o groapă negativă de comparație la sală. De multe ori mi-e frică să mă ghemuim la sala de gimnastică și uneori mă deranjez că mă uit prea tare în timp ce alerg. Asta e o nebunie! Doar stiti ca modul in care corpul tau arata nu este motivul principal pe care trebuie sa-l exersati - amintiti-va ca intarirea corpului tau sanatos este cel mai important. Corpul tău este frumos pentru ceea ce poate face, nu pentru cum arată în acest proces.
Nu poți fi un pro fără a începe mai întâi ca începător.
Cum să ajute: Cumpărați niște unelte de antrenament deosebit de drăguțe. Acum, că athleisure este atât de popular, există opțiuni ieftine (și nu atât de ieftine) disponibile aproape oriunde cumpărați deja haine. Când sunteți entuziasmat de ceea ce purtați, sunteți mult mai probabil să vă simțiți încrezători indiferent de ce faceți. Și asigurați-vă că-l cumpărați în mărimea potrivită - unealta bine amenajată este întotdeauna mai măgulitoare.
3. Aș putea mânca cel puțin douăsprezece pizze chiar acum.
Dacă nu sunteți alimentat în mod corespunzător înainte de un antrenament, acel stomac grumbly vă va distrage majoritatea de la transpirația dumneavoastră. Ce este și mai rău Un corp înfomântat și obosit este mai probabil să ajungă la grațierea post-antrenament instantanee (gândiți-vă: gustări dulci sau un apel convenabil la locul de livrare a pizza din vecinătate), negând astfel munca dificilă pe care tocmai ați pus-o.
Cum să ajute: Pentru a rezolva atât problema distracției la jumătatea antrenamentului, cât și a opțiunilor negative post-antrenament, combustiți până la o oră înainte de a lovi sala de gimnastică. Munch pe ceva care vă va oferi o energie durabilă fără a se umfla. Stați departe de sare și de zahărul artificial și păstrați focul pe ovăz, fructe sau proteine!
4. E mai repede decât mine.
Din nou, comparația este hoțul bucuriei, așadar să te pui jos nu ajută pe nimeni - și cu siguranță te doare.
Provocați-vă să mergeți mai repede, mai mult și mai greu decât ați putut acum câteva luni.
Cum să ajute: Dacă sunteți competitiv în mod natural, utilizați un exercițiu colegiu ca motivație (am un prieten care nu se lasă să treacă de pe o banda de alergare până când ambii oameni din fiecare parte a ei sunt terminate!). Dacă aceasta nu este scena dvs., amintiți-vă doar că este posibil să nu fiți cei mai rapizi, dar veți merge mai repede decât ați fi dacă nu ați fi ajuns deloc la sala de gimnastică. Chiar mai bine Provocați-vă să mergeți mai repede, mai mult și mai greu decât ați putut acum câteva luni.
5. Trebuie să pierd cel puțin zece kilograme înainte de a mă dezbrăca în vestiar.
Deși este perfect natural să vă simțiți modest, întrebați-vă de ce nu doriți să vă schimbați în fața altora. Fi onest cu tine insuti; este motivul pentru care nu doriți să schimbați în public faptul că nu credeți că corpul dvs. măsoară până la ceilalți Dacă da, aveți nevoie de un memento că corpul dumneavoastră este frumos EXACT WHERE ESTE.
Cum să ajute: S-ar putea să nu fiți niciodată un mare schimbător de cameră, și asta e în regulă. Dar dacă raționamentul dvs. se naște din nesiguranță, începeți doar puțin. S-ar putea să fiți surprins de cât de împuterniciți vă simțiți.
6. Poate ar trebui să renunț la banda mea de alergare pentru cineva care poate alerga mai repede decât o mie de 13 minute
În general, merg la sală imediat după muncă, ceea ce înseamnă că toată lumea și mama lor merg la sala de sport. Secțiunea cardio este adesea atât de aglomerată încât mă simt ca un inconvenient major pentru colegii mei exersatori. Rețineți că sunteți la fel de important ca oricine altcineva, iar antrenamentul dvs. este la fel de important ca o prioritate.
Cum să ajute: Exercițiu la ore mai puțin aglomerate sau alegeți o mașină care nu se confruntă cu ușa. Chiar mai ușor: conectați aceste căști, întoarceți-vă Beyonc și nu lăsați pe cei care vă hrănesc să vă țină de la tine.
7. Nu știu cum să folosească mașina asta cu greutatea și toată lumea mă urmărește să încerc să-mi dau seama.
Este o poveste atât de veche ca timpul: Sala de greutate este aglomerată cu broaște suculente, iar tu te simți puțin nervos când te alături. Dar frica nu - cei mai mulți sunt doar acolo pentru a lucra, nu pentru a judeca. Țineți capul ridicat și nu lăsați frica de câțiva băieți să vă țină de la antrenamentul pe care-l merită corpul.
Amintiți-vă că ați putea fi doar motivația de care are nevoie cineva.
Cum să ajute: Dacă vă temeți cu adevărat că nu utilizați corect greutățile / mașinile, puteți face câteva lucruri pe care le puteți face. Cele mai multe mașini au instrucțiuni simple online, iar o mulțime de site-uri și reviste de fitness prezintă ghidaje pas cu pas pentru antrenament în greutate. Când m-am alăturat unei noi sală de gimnastică, i-am rugat pe fratele meu de fitness să mă însoțească de câteva ori pentru a-mi arăta frânghiile. Dacă încă mai sunteți speriați, există speranță: unele săli de sport au camere de greutate numai pentru femei.
8. Cred ca voi doar sa urc pe elipticul astazi (pentru a doua oara).
În timp ce există beneficii incontestabile de antrenament aerobic eliptice, acesta poate deveni vechi rapid. Mulți oameni se țin de ceea ce știu, astfel încât să nu arate că încearcă să facă ceva nou, dar apoi se găsesc într-o rutină de fitness.
Cum să ajute:Indiferent de ce masina cardio este favorita dvs., este benefic sa incercati altele. Sala dvs. de sport are probabil o întreagă secțiune plină de diferite opțiuni: mașini de vestitoare, benzile de alergare, biciclete, alpiniști în scări și multe altele. Deci, chiar dacă nu vă place să loviți camera de greutate, există întotdeauna modalități de a vă menține antrenamentul în stare proaspătă. Cheia pentru a nu te plictisi de a lucra afară este trecerea la ea, deci fă-te o regulă - de exemplu, încercați o clasă de fitness pe săptămână, sau aventurați în camera de greutate sau teren de baschet cel puțin la fel de des. Veți fi surprins de cât de mult vă puteți distra la sala de gimnastică (viața mea a fost schimbată pentru totdeauna când am descoperit un ciclu de dans pe un capriciu!).
9. Am auzit un zvon că există aici o clasă de yoga - dar nu sunt nici o cale să fiu suficient pentru asta.
Este cu siguranță înfricoșător să încercați un nou antrenament de unul singur, dar nu există o modalitate mai bună de a găsi o nouă tendință de fitness favour decât să vă scufundați.
Cum să ajute: Luați un prieten! Orice poate părea mai puțin intimidant cu beția dvs. (sau soț / soție, mama, prieten, soră sau colega de cameră!) De partea voastră. Nu mă supun mai sus măturându-mi cu chei și chei după o nouă cursă de spin, deci nici tu nu ar trebui să fii.
10. Nu-mi place cat de aglomerat este covorul de stretching Ceea ce este o mare excentricitate pentru a trece peste intindere astazi!
În timp ce este ușor să vă spuneți că întinderea nu este importantă, este probabil cea mai importantă parte a călătoriei dumneavoastră la sala de sport. Aceste câteva minute suplimentare împiedică rănirea și arderea, așa că nu lăsați nici o scuză să vă aducă în cale!
Cum să ajute: Este o sală de gimnastică - toată lumea va înțelege. Găsiți orice colț cu o cameră de întindere - îmi place să folosesc studioul de spin al sală de gimnastică atunci când nu există cursuri în sesiune! Dacă frica ta este acei ochi extra curios, este ușor să găsești o soluție și la asta. Căutați o sală de clasă neutilizată sau chiar întoarceți-vă în vestiar. Dar înainte de a fugi de spectatori potențiali, reamintiți-vă că ați putea fi doar motivația pe care o are cineva altcineva - întinde-te tare și mândră, prietena ta, și ai putea inspira pe altcineva să facă același lucru.