Știați că alimentele pe care le consumați înainte de următoarea perioadă pot afecta simptomele PMS Dacă ați suferit de PMS, știți cât de gravă poate fi. De la balonare, crampe, schimbări de dispoziție și poftă de mâncare, este ușor să vă coplesiți și să simțiți că nu puteți face nimic. Vestea bună este că, făcând câteva ajustări ale stilului de viață, este posibil să vă simțiți scăderi și mai puține simptome ale PMS.
Se estimează că PMS afectează aproximativ 40% dintre femeile în anii lor de naștere. În timp ce cauzele exacte ale PMS sunt neconcludente, unele studii arată că este din cauza sensibilității hormonale. Medicul integrator Dr. Mark Hyman, MD afirmă:
Cauza reală pentru PMS este pur și simplu: hormonii tăi devin dezechilibrați, nivelul de estrogen crește și nivelul de progesteron scade, fie relativ, fie absolut.
Femeile au de obicei o serie de simptome și nu toate femeile au aceleași probleme. Cele mai frecvente plângeri includ balonare, crampe, pofte, depresie, dureri de cap, oboseală, iritabilitate și sensibilitate. Majoritatea femeilor au simptome de cinci până la șapte zile pe lună.
Ajungerea pentru un sac de ciocolată sau o bară de ciocolată ar putea părea atrăgătoare în acest moment, dar ele aduc foarte puțină ușurare PMS. Ceea ce are nevoie organismul de această dată a lunii este nutrienți-cheie și exerciții pentru a vă ajuta să rămâneți echilibrați din interior spre exterior. S-ar putea suna ciudat să mănânci pentru PMS, dar dacă simțiți simptome de cinci până la șapte zile pe lună, probabil că doriți să vă simțiți mai bine. Știința a dovedit din nou și din nou că stilul nostru de viață și alegerile alimentare au o influență majoră asupra bunăstării noastre.
PMS apare de obicei în a doua jumătate a fazei luteale a ciclului femeii, cu o severitate care crește chiar înainte de faza menstruală. Multe femei au simptome și în primele două zile ale perioadei lor. Cea mai ușoară modalitate de a lucra cu simptomele PMS este înainte de a începe. Dacă nu sunteți sigur când vine faza luteală, învățați să scrieți fazele ciclului cu o aplicație ca iPeriod sau Kindara. Dacă știți când se apropie faza luteală, puteți să vă asigurați că sunteți stocat în prealabil pe aceste alimente.
De câte ori ați fost super emoțional sau iritat doar pentru a vă aminti mai târziu este acel moment al lunii Prin învățarea fazelor ciclului dvs. veți conecta automat mai mult la corpul dvs. Astfel veți avea o idee despre momentul în care va veni perioada și veți putea face schimbări de susținere. Nu există nici o mâncare magică care să elimine complet toate simptomele într-o lună. Este nevoie de oriunde, de la 3-6 luni de practică constantă, pentru a observa schimbări dramatice. Dacă ați suferit de la PMS timp de ani de zile să fiți blând cu voi în timpul acestui proces. Prin încorporarea acestor mâncăruri într-un singur pas, vă aduceți corpul în echilibru și învățați cum să aveți cea mai bună grijă de tine în jurul perioadei.
mere
Potasiul joacă un rol important în păstrarea schimbărilor de dispoziție. Acest mineral important ajută și la reducerea retenției de lichide și la scăderea balonării. Lipsa de potasiu adecvat poate duce la crampe musculare pe care doriți să o evitați atunci când crampele menstruale sunt la colț. Merele sunt o sursă minunată de potasiu. De asemenea, sunt dulce în mod natural și încărcate cu fibre.
Dark Green Leaf
Studiile arată că magneziu poate ajuta la reducerea balonării, crampe și retenție de lichide pe care atât de multe femei le întâlnesc. Culorile verde de culoare verde, cum ar fi colțurile, chardul elvețian, verdele de muștar și spanacul sunt încărcate cu magneziu pentru a atenua aceste simptome. Fibrele din aceste legume ajută și la mutarea excesului de estrogen prin tractul intestinal. Dominanța estrogenului în timpul fazei luteale este adesea o cauză a simptomelor PMS. Pentru a păstra lucrurile simple aburi verdeață sau sautjain un pic de unt sau ulei de măsline. Mananca 2 portii de verdeata cu frunze pe zi in timpul fazei luteale si 1-2 portii in timpul perioadei.
Orez brun
Dacă PMS vă simțiți obosit și în jos în haldele, probabil că aveți nevoie de mai multe vitamine B în dieta dumneavoastră. Aceste lifturi grele joacă un rol-cheie în menținerea nivelului de energie și starea de spirit stabilă. Orezul brun este o sursă incredibilă de vitamine B, care, de asemenea, ajută la stoparea poftei de zahăr. Bucurați-vă de o porție pe zi cu legume, pești sau carne de pui în timpul fazei luteale.
Cartofi dulci
Bravura de zahăr este atât de simplă ca și consumul de legume dulci. Cartofii dulci sunt încărcați cu zaharuri naturale, antioxidanți și fibre. Aceste zaharuri naturale ajută la simptomele agitației și iritabilității care pot fi rezultatul unor niveluri mai scăzute de estrogen în a doua jumătate a fazei luteale. Pentru a extrage cea mai mare aromă din această legumă delicioasă, coaceți cartofii dulci cu o atingere de măsline, sare și scorțișoară. Cartofii dulci sunt piure excelente, coapte ca cartofi prăjiți sau folosiți ca într-o supă cu alte legume rădăcinoase, cum ar fi sfecla și morcovii.
Somon sălbatic
Studiile au arătat că acizii grași esențiali, în special Omega 3, reduc semnificativ simptomele PMS și, în unele cazuri, acționează ca un antidepresiv. Grasimile sănătoase sunt foarte importante pentru stimularea stării de spirit și pentru ameliorarea simptomelor PMS. Somonul sălbatic este o mare sursă de hrană pentru Omega 3, care ajută de asemenea la reglarea echilibrului hormonal. Bucurați-vă de 2-3 porții de somon sălbatic pe săptămână în timpul fazei luteale. Somonul poate deveni scump, păstrăvul curcubeu și sardinele sunt alternative excelente. De asemenea, poate fi foarte util să se completeze cu ulei de pește de înaltă calitate.
În plus față de concentrarea asupra acestor alimente în timpul fazei luteale, este important să reduceți excesul de zahăr rafinat, alcool, carbohidrați procesați și alimente nesănătoase. Toate aceste alimente ating nivelurile de zahăr din sânge, ceea ce crește iritabilitatea, schimbările de dispoziție și epuizarea. Este important în timpul fazei luteale să vă hrăniți corpul cu alimente care să stabilizeze hormonii, să furnizeze energie amplă, să sprijine digestia și să vă echilibreze dispoziția. Dacă aveți crampe și depresii debilitante în timpul ciclului dvs., ar putea fi asociat cu PMDD și cel mai bine este să căutați un profesionist calificat pentru asistență.
Linia de jos, utilizați faza luteală ca o șansă de a acorda o atenție mai mare corpului vostru. Când știi cum să ai grijă de PMS devii mai puternic în toate domeniile vieții tale.
Cum veți încorpora aceste alimente în viața voastră? Mi-ar plăcea să știu!