V-ați găsit verificându-vă telefonul înainte să vă sculați din pat, sărind peste micul dejun pentru a ajunge la lucru la timp sau să vă grăbiți în timpul zilei non-stop până când vă prăbușiți noaptea de la epuizare. Dacă este așa, atunci este posibil să utilizați o simplă împământare pentru a vă ajuta să vă simțiți echilibrați în timpul zilei.
Daca esti ceva de genul in care am fost inainte sa invat sa creez un echilibru pentru mine insumi, ziua ta este petrecut in graba intr-o frenezie care incearca sa o faca totul. Este imposibil să vă simțiți întemeiată când nu luăm timp pentru a încetini și a avea grijă de noi înșine. Nu vrei să te ridici mai devreme decât trebuie să câștigi energie și să te simți centrat pe tot parcursul zilei poate fi la fel de simplu ca să respiri adânc câteva înainte de a ieși din pat sau de a lua amiază la pauză pentru câteva minute de întindere. Cu toții avem atât de multe de făcut - îngrijirea de sine poate uneori să se simtă ca un alt lucru pe care să-l facem pentru a face liste. Dar este important să țineți în serios grija de sine și să o practicați cu intenție. Iată cinci acțiuni simple care vă ajută să vă simțiți întemeiată pe parcursul unei zile obositoare.
Bucurați-vă de un moment liniștit.
Întârzierea este o practică eficientă și simplă care calmează mintea și sistemul nervos. Există multe modalități prin care putem aprecia un pic mai mult timp liniștit în zilele noastre: să vă prezentați o ceașcă de ceai favorit, un jurnal despre un vis pe care l-ați avut, să încercați o respirație profundă, sau poate folosi timpul pentru a începe practica de meditație pe care v-ați gândit-o. Sus pentru o provocare de meditație Pentru următoarea săptămână încercați două minute de respirație lentă prin nas în timp ce stați liniștit. Să ne cunoaștem cum merge!
Misca-ti corpul.
Exercitiile regulate s-au dovedit a reduce anxietatea si stresul, care se pot simti adesea normale atunci cand viata ocupata. Mutarea în fiecare zi poate fi la fel de ușoară ca și cum ați merge la un briskjalk în jurul blocajor practicingyaa rutina preferată de yoga. Daca iti doresti singura nu este chestia ta, apuca-o pe prietena ta si iesi la un dans sau o spinacieclass. O sa fie proactiva si sa mergi! JMoving corpul tau va energiza zilele tale si vei reduce stresul in viata ta. Bonus: Dacă vă exercitați dimineața, nu vă veți simți vinovați de a nu lovi sala de sport după ce ați lucrat!
Mănâncă micul dejun.
Luând timp pentru a mânca un mic dejun hrănit este o piatră de temelie a îngrijirii de sine. Este important să mănânci dimineața pentru a-ți stabiliza zahărul din sânge. Când zahărul din sânge nu mai este de dimineață, devine aproape imposibil să faci alegeri înțelepte pentru restul zilei. Lăsați-vă deoparte pentru a face micul dejun cu ouă de ouă și o felie de pâine prăjită, pentru a face o mică diferență în ziua dvs. (și durează mai puțin de 10 minute). Dacă aveți nevoie de un pic de inspirație, verificați aceste mic dejunuri inspirate de cititori.
Zâmbet.
Dacă vă descoperiți că vă grăbiți în jurul valorii de senzație de frenezie și stres, un zâmbet simplu poate aduce un sentiment de ușurință și bucurie pentru ziua dumneavoastră. Zâmbirea stimulează sistemul nostru imunitar, eliberează serotonina (hormonul "simți bine") și sporește bunăstarea noastră. Acest lucru poate părea prea simplu sau proastă, însă o mare parte a șederii echilibrate în timpul săptămânilor de lucru ocupate necesită ieșirea din zona noastră de confort și încercând lucruri noi! Data viitoare când trebuie să vă simțiți împrăștiate și împrospătați, puneți-vă un zâmbet mare pe fața dvs. și vedeți ce se întâmplă.
Stați offline.
O mare parte a creării echilibrului în timpul zilei rămâne conectată tucât mai mult posibil. Gândiți-vă la ultima dată când v-ați trezit și ați început imediat să verificați e-mailurile sau mass-media sociale - toată lumea este într-un termen limită în aceste zile și există întotdeauna ceva ce ne atrage atenția de la momentul prezent. Deci, încercați o experiență: În următoarele cinci zile, așteptați cel puțin 10 minute înainte de a vă verifica în dimineața. Într-adevăr observați gândurile voastre și stați cu sentimentele voastre. Scrie despre ele.яCuți să vă cunoașteți la un nivel mai profund înainte de a vă îndepărta toată atenția. Amintiți-vă, totul poate aștepta. Creați echilibru în fiecare zi utilizând aceste minute pentru a vă concentrarea pe sine - ați putea fi surprinsi de ceea ce descoperiți.
imagine prin