Ca persoană a cărei slujbă (și pasiune) este de ai ajuta pe alții să mănânce mai sănătoasă, îmi amintesc în mod obișnuit toate lucrurile care fac din mâncarea sănătoasă greu. Și eu te simt - $ 5 margarita ore fericite, zi gogoasa în birou, și coabitare cu ursii de kale nu ajută fructele și legumele să zboare fără efort în gură. Nici programul tău de gemuri, dependența de desert Pinterest sau lipsa de dragoste pentru gătitul în lot.
Dar tot ce nu înseamnă că ești destinat unei vieți în care lupta ta de a mânca sanatos va fi mereu fii serios. S-ar putea să fie lucruri pe care le faceți pentru a face ca întregul lucru să mănânce ceva mai curat decât trebuie să fie! Dacă oricare dintre aceste opt obiceiuri proaste intră adevărat pentru tine, șterge-le stat și observați mai multe plante, practic, în creștere pe platou.
1.îAți gîndit că trebuie să fie un lucru tot timpul
Crede-mă când spun că trupurile noastre sunt conectate cu cablurile pentru a putea face față unei prostii: un servitor moale trist, un hot dog, o pizza de noapte pentru fete și un vin. Te rog, încetați să-i transpirați. Trupul tau cu siguranta nu este! Adevărul este că este cel mai important moment al nostru. Chiar și mai mult, stresul, anxietatea și vinovăția care încearcă să faci o mâncare sănătosă o experiență de 100% din timp pentru tine este de fapt mult mai rău pentru tine ca o mână de cartofi prăjiți sau un macaron drăguț mic. Atâta timp cât consumul de alimente de cea mai înaltă calitate este o chestiune sănătoasă, îngrijorându-te de faptul că acest lucru nu face decât să facă o alimentație sănătoasă mult mai greu pentru tine decât trebuie să fie.
Sursa: @thewildminimalist
2. Nu foloseste plante congelate si conservate
Culoarul de producție este un loc minunat; plin de frunze vibrante, citrice și rădăcini. Cumpărarea de plante proaspete și aducerea lor acasă la frigider vă poate face să vă simțiți ca și cum ați fi total pe calea corectă a alimentației sănătoase. Pânã la ora cinei vine și tu nu simti ca bãtãiþi o carne de carne de carne de la zero. Congelate și conservate (cutii de conserve fără BPA, vă rugăm) plantele sunt hitter-ul final; atunci când aveți pungi de broccoli înghețate, edamame, mazăre și chiar văle în congelator, plus cutii de linte, fasole neagră și năut în cămară, punând împreună mâncărurile sănătoase în timpul săptămânii de lucru este de fapt rapidă și ușoară sigur că asta se întâmplă și cu rețeta de carne de 12 carne fără carne). Dar, serios, dezghețați niște legume congelate, gătiți niște quinoa, adăugați un sos și niște năluci preparate, conservate și boom! Masa de seara. Sau coaceți un cartof dulce, dezgheați niște legume congelate, presărați în fasole neagră plus o felie de avocado și boom! O altă cină. Ce zici de gătitul unor paste făinoase de orez, deschizând o cutie de sos de roșii, amestecând lămâie și șuncă și turnând-o peste pastele Cina. Nu trebuie să vă spun că fructele congelate sunt cheia dvs. la niște smântânări zilnice excelente (o altă scurtătură sănătoasă), dar vă spun că nu vă păstrați locuința cu legume congelate și unele boabe conservate face în mod inutil mese de săptămână de lucru mai complicate și mai dificile decât trebuie să fie.
Sursă: @ michellepark
3. Să trăim cu viață cu mâinile goale și goale - stomacate
Dacă tocmai vă arătați la dusuri de mireasă, biroul dvs. sau cina vă dă cu nerăbdare să faceți o mâncare sănătosă exponențial mai greu asupra dumneavoastră decât trebuie. Știi că șansele unui alimente sănătos la un duș de mireasă sunt slabe, probabilitatea ca niciun fel de produse de patiserie să nu fie în birou, iar ideea că fiecare restaurant la care ai luat masa are alegeri sănătoase este nebunie! Dar este cu totul posibil și destul de ușor să mănânci sanatos la evenimentele de viață ca acestea, dacă vă dați câteva minute să vă pregătiți. Eu spun că nu este vorba de viață cu mâinile goale sau goale, pentru că am descoperit că purtarea gustărilor pentru cazurile de urgență și aducerea întotdeauna a unor feluri de mâncare sănătoase la evenimente este schimbător de joc. Doar un simplu tip de salată de tip o plus un desert sănătos (mereu optez pentru brânză de fasole neagră) trebuie să aduci la o adunare pentru a te asigura că nu vei petrece după-amiaza mănâncă gogoși sau porci într-o pătură continuă să le slujească). Și doar o scanare rapidă a unui meniu înainte de a ajunge la un restaurant vă poate ajuta să determinați dacă cereți să schimbați locul este o mișcare inteligentă sau să mănâncați o gustare mare înainte de cină este modalitatea de a merge.
4. Îngrijorarea cu privire la întreținerea ridicată sau ciudată
Iartă-te de dragostea dură pentru un secol fierbinte, dar: dacă subliniezi ce gândesc ceilalți despre alimentația sănătoasă sau dacă îți lași observațiile, rolurile ochilor sau ofensările intenționate puternice afectează cum comandi la un restaurant, faci o mancare sanatoasa, practic, iadul pentru tine - si trebuie sa renunti imediat la asta. (Dă-ți îngrijorarea față de opiniile altor popoare, adică nu alegerile tale sănătoase.) Nu spun că omulele, oamenii care fac remarci nu sunt în neregulă pentru că te simți rău în legătură cu alegerile tale sănătoase - sunt absolut - dar sunt, probabil, absolut invidios de dedicația voastră impresionantă și neclintită pentru sănătatea pe care o luptă greu să o aibă. Este destul de dificil să mănânci sanatos pe o bază de zi cu zi, dar lăsând opiniile altora să vă aducă în jos prea devine sănătos prea greu și prea supărător. Deci, încercați să lăsați-l să plece și să vă mândriți de modul în care vă tratați corpul.
Sursă: @bewell
5. Nu faci mai mult când faci ceva.
Știi cum e eficient să omori două păsări cu o singură piatră (desigur, metaforic.) Ei bine, atunci gândește-te doar la eficiența obținerii a patru mese cu o singură aragaz! Dacă ați trecut prin efortul impresionant de a scapa de timp, colectând ingrediente sănătoase și urmând o rețetă de asamblat și apoi gătit, atunci de ce să nu faceți o mâncare sănătosă de o mie de ori mai ușoară, făcând și câteva zile de prânz sănătoase DOUBLE CARE RECIPE! Triple că quinoa sunteți de gatit, cvadruple că pesto faci, naibii - cvadruple aceste bile de snack, astfel încât să aveți suckers de câteva săptămâni! Dacă nu sunteți în permanență în modul de a vă întreba: Cum pot face ca mâncarea de astăzi să fie și mâncare viitoare, atunci prin gol, faci viitorul tău sănătos să fie mult mai greu decât trebuie să fie!
6. Să uiți că mâncarea te face să simți lucrurile
Fără îndoială, cel mai greu lucru despre o alimentație sănătoasă este de fapt să dorești să mănânci chestiile sănătoase în loc de lucrurile nesănătoase. (Serios - nimeni nu mănâncă niciodată sănătoasă din cauza lipsei de rețete sănătoase.) Ei bine, am un truc pentru că vreau să mănânc lucruri sănătoase când lucrurile nesănătoase par mai ușoare sau mai distractive: este să vă reamintiți că mâncarea vă face să vă simțiți. Da, ALIMENTELE AI FACUT PERSONAL. Mâncarea te face să te simți umflat, în formă, lentă, energizată, plină sau iritabilă. Există o corelație directă între modul în care vă simțiți și modul în care mâncați. Deci, în momente când cacio e pepe este pe cale de a vă rostogoli limba și în urechile serverului, întrerupeți-vă și întrebați-vă că va mânca ceea ce mă face să simt cum vreau să simt Într-adevăr, va mânca acele paste cremoase, cremoase, să vă simțiți cum vreți să vă simțiți Dacă vreți să simțiți energizată și vibrantă, cel mai probabil răspunsul dvs. va fi nu. Și asta, prietene, poate fi cel mai simplu mod de a mânca sanatos.
Sursa: @shutthekaleup
7. Nu externalizați o parte din efortul dvs.
În timp ce ar putea părea o poveste perfectă pentru a vă imagina să creați în mod senin propriul dvs. lapte de migdale alge albastre pe blatul de marmură din bucătăria perfect luminată, probabil că realitatea dvs. este mai aproape de a vă înfunda în bucătăria dezordonată, împingându-vă deoparte crustele și mâncărurile murdare pentru a încerca aranja suficiente ingrediente și spațiu pentru a face paine de avocado - cu un avocado subțire. Și e în regulă! Alimentația sănătoasă ar trebui să se încadreze în viața curentă, să nu vă impună să începeți o nouă viață (sau să vă refaceți contoarele de bucătărie). Deci, pentru a se potrivi cu alimentația sănătoasă în viața curentă, nu aveți nici o rușine folosind unele dintre sistemele de suport care continuă să apară peste tot pentru noi. Între serviciile de livrare (pentru mâncăruri, gustări, băuturi răcoritoare și produse alimentare), echipamente mai accesibile (spiralizatoare, mixere de mare viteză și mini-procesoare) și produse pre-preparate (fidea dovlecelă, , nu mai este nevoie să fii propriul dvs. spectacol de persoană sănătoasă. Dacă nu vă bazați pe un tip de echipament sau serviciu la îndemână, faceți cu siguranță o sănătate mai bună decât trebuie să faceți.
Sursă: @ ps.ny
8. Închiderea tuturor hype-ului!
Practic, în fiecare zi, un ingredient nou, super-aliment sau dieta devine MODUL sănătos de mâncare. Într-o zi este boabe întregi, a doua zi este fără gluten. O săptămână este vegană, luna următoare este paleo. Ei ne spun să mâncăm local, să mâncăm organic, să mâncăm cu susul în jos! Informațiile contradictorii sunt suficiente pentru a ne face să fugim mai întâi într-un castron de nachos (cu o spirulină laterală). Permiterea tuturor hype-ului să vă ajute în mod sigur să facă o alimentație sănătoasă mai greu decât trebuie. Dar iată soluția: consumați mai multe plante. Într-adevăr, doar să mănânci sănătoși înseamnă să mănânci cât mai multe plante în fiecare săptămână, zi, masă, gustare. Asta e! Nimeni nu este de acord cu importanța consumului mai multor fructe și legume - fiecare teorie alimentară este foarte la îndemână cu întreaga plantă. Așa că simplificați-vă viața! Luați din joc complexitatea, marketingul și haosul contradictoriu prin redefinirea mâncării sănătoase pentru a însemna mai multe plante. Acesta este modul în care faci o mancare sanatoasa mai usor decat este acum.
Dacă doriți o anumită strategie specifică în bucătăria dvs. pentru a mânca cu ușurință mai multe plante, verificați modul meu gratuit de a mânca mai multe plante de e-mail care vă vor învăța șapte trucuri complet realizabile pentru a obține mai multe plante în punctul dvs..
Cum încorporați mai multe plante în dieta dvs. Trimiteți-le în comentarii!
Acest articol a fost publicat inițial pe 17 iunie 2017.