Dacă există un lucru pe care îl știu este adevărat, este faptul că este adult greu. Între muncă, relații și proiecte strânse acasă, calendarele noastre devin inundate cu liste de sarcini, ceea ce inevitabil ne lasă să ne simțim stresați. Când suntem stresați, auto-îngrijirea este, de obicei, primul lucru de făcut. Și, bineînțeles, asta ne face să ne simțim mai rău.
Cu atât de multă complexitate în viața noastră de zi cu zi, poate fi greu să recunoști chiar importanța îngrijirii de sine. "Ca femeile, suntem atât de ocupați să avem grijă de tot și de toată lumea din viața noastră, încât adesea neglijăm să ne ocupăm de noi înșine. Cei mai mulți dintre noi au fost condiționați să credem că cu cât suntem mai productivi, cu atât este mai mare răsplata. Și este adevărat că productivitatea se amortizează, dar nu și atunci când suntem lăsați să se simtă arșiți într-o minge de anxietate, cu nevoile tuturor celorlalți îndeplinite, dar propria noastră.
Acum, ca pufos și indulgent ca sintagma de auto-îngrijire poate suna, este de fapt doar câteva obiceiuri de bază, care sunt cruciale pentru funcționarea și bunăstarea ta. Iată 10 sfaturi de auto-îngrijire pe care le puteți pune în practică, ceea ce vă va ajuta să vă simțiți mai echilibrat, prezent și ușor în fiecare zi.
1. Evitați ar trebui să furtună
Cuvântul ar trebui să devină un element de bază în dialogul nostru de zi cu zi. Noi o folosim în conversația cu ceilalți, ca o modalitate de a ne stimula pe noi înșine sau de a ne păstra sub control și de a exprima o mulțime de sentimente, inclusiv frustrare, vină și regret.
Simplu și simplu, cuvântul ar trebui motivat mai degrabă de lipsa de acceptare de sine decât de încurajare. În loc să spui că ar trebui să faci mai mult de ceva, încerci să te concentrezi pe eaDe cevrei să faci acel lucru special. De exemplu, eu ar trebui să exercite mai regulat poate fi reframed în Mă simt atât de mult mai mult în pace și mai bine în corpul meu atunci când exercit. Înlocuirea ar trebui să aibă un dialog mai util, va duce la o relație mai bună cu tine, și la relații mai bune cu oamenii din jurul tău.
Sursa: @outdoorvoices
2. Ascultați cuvintele corpului vostru
Ați fost vreodată atât de foame încât abia vă puteți gândi, dar v-ați forțat să terminați un șir de lucruri înainte de a vă lăsa să mâncați Sau ați simțit nevoia să mergeți la baie dar ați ținut-o în așa încât să terminați o sarcină Da Opriți- și nu mai face asta acum. Organele noastre ne comunică în mod constant ceea ce au nevoie și depinde de noi să ascultăm. Acordați o atenție deosebită modului în care corpul dumneavoastră se simte și are grijă de el. Te simți agitat stând la biroul tău Ridică-te și întinde-te. Stomacul tâmpit mănâncă mâncare. Aveți o durere de cap Luați o pauză de la a privi ecranul.
3. Obțineți caracterul fizic
Stiu, stiu, spunandu-ti sa spargi o transpiratie de zi cu zi este atat de clich, dar este absolut necesar. Cred că ceea ce face exercițiul obișnuit atât de greu este că atunci când majoritatea oamenilor se gândesc la exercițiu, ei se gândesc la sacrificiu de sine și la vrăjitorie. Cu toate acestea, exercițiul poate fi distractiv.
Iată câteva idei:
- Magazinul pentru o clasă de exerciții pe care vă bucurați. Încercați să faceți pe bicicletă, Zumba, Hip Hop, dans cu pol, și așa mai departe. Nu te opri până nu găsești o clasă care să te simtă ca o joacă pentru tine.
- Participă la o echipă sportivă. Dacă vă place să jucați fotbal, softball sau volei ca un copil, găsiți o echipă pentru adulți și să vă alăturați.
- Amintiți-vă de castele de bouncy Acestea au fost atât de distractiv! Echivalentul adult este o trambulină! Acolo unde locuiesc în San Francisco există un parc de trambulină care are 42 de trambuline combinate pentru toate dorințele voastre viguroase. Este atât de distractiv și de cel mai intens antrenament. Doriți să săriți în orașul dvs. Faceți o căutare rapidă pe Google pentru a vedea dacă orașul dvs. are parcuri sau cursuri de trambulină și să vă bateți într-o mai bună stare fizică și psihică.
4. Ia-o pe o programare de somn
Sunt o bufnita notorie si am fost intotdeauna. Îmi place să mă uit la televizor în pat, să trec prin social media și să caut rețete înainte de a adormi. Dar un lucru pe care l-am învățat (în mod greu) de-a lungul anilor este că obținerea unui somn suficient de calitate este vitală pentru sănătatea mea mentală și fizică. Parte a fi un adult este recunoașterea a ceea ce am nevoie și de a face acest lucru (inserați suspin profund). Și chiar dacă mi-e dor de a adormi Prieteni repetă în fiecare seară, mă simt mult mai bine dimineața.
Iată cum să configurați o rutină de somn:
- Stabiliți un timp de culcare care permite între 8-10 ore de somn
- Asigurați-vă că dormitorul este foarte întunecat și liniștit
- Lăsați toate electronicele în altă cameră
- Practicati respiratia diafragmatica (este direct magica cat de bine functioneaza acest lucru).
Sursa: @michaelaltaylor
5.Rembeți-vă complimentele
Cei mai mulți dintre noi sunt fluenți în autocritică. Pentru a contracara să acționați această voce negativă, încercați să creați un fișier de complimente documentând lucrurile minunate pe care oamenii le spun despre tine să le citiți mai târziu. Ar putea fi feedback pozitiv cu privire la performanța dvs. de muncă, complimente de la soțul / soția sau cel mai bun prieten, sau chiar lucruri care vă plac despre dumneavoastră. Trageți fișierul de câte ori doriți și amintiți-vă cât de minunat sunteți. S-ar putea suna brânzos pentru că este! Dar, de asemenea, se simte minunat și este o modalitate simplă de a vă oferi niște dragoste și îngrijire.
6. Deconectați-l de fiecare zi
Când ajungi acasă de la serviciu, încercați să comutați telefonul în modul avion și să ieșiți din virgul care este e-mail și social media. Începeți cu 30 de minute pe zi și încercați să construiți de acolo. Acest lucru vă va oferi șansa de a vă retrage în mod intenționat din ziua dvs. de lucru și în mediul dvs. de acasă. Lucrați cu impulsurile care apar și amintiți-vă că începeți un nou obicei. Faceți ceva care vă îngrijește ca întinzându-vă, strângând animalul de companie sau exprimându-vă recunoștință pentru lucrurile pe care le aveți în viața voastră.
7. Îmbunătățiți-vă opțiunile alimentare
Dacă sunteți ceva de genul meu, vă petreceți un timp ridicol de a decide ce veți mânca pe parcursul zilei. Sincer, este modul meu preferat de a mă distra din momentul prezent, dar poate, de asemenea, să mă sublinieze. Pentru a ajuta la acest lucru, am ales două mic dejunuri sănătoase, prânzuri și mese festive și le rotesc pe parcursul săptămânii. Mă ajută să mă simt mai bine organizată, mă ține de obsesie și de senzație de copleșire cu planificarea meselor.
8. Râzi cât de des posibil
Râsul este și va fi întotdeauna cea mai bună formă de terapie. Râziți cât de greu și cât de des posibil. Urmăriți comedii. Citiți cărți amuzante. Distribuiți povestiri amuzante. Urmăriți comedianul preferat pe YouTube. Creați-vă propria noapte de comedie cu prietenii. Înconjurați-vă cu oameni amuzanți. Va ridica literalmente spiritele (eliberările de la râs se simt bine, cum ar fi dopaminele și endorfinele), vă reduc stresul și vă intensificați energia. Îmi place foarte mult să fac videoclipuri YouTube de Ellen DeGeneres și copiii adorabili pe care îi are în emisiunile ei. Îmi luminează imediat starea de spirit și provoacă sentimente de fericire și încântare.
Sursa: @helloitsloh
9. Opriți-vă să vă răsfățați criticii interioare
Toți avem una, acea voce critică interioară critică. Și noi toți trebuie să o trimitem într-o vacanță fabuloasă (la urma urmei, ea lucrează greu, pentru a ne ține în linie) și spune-i să ne lase în pace. Cred că este corect să spunem că toți ne luptăm cu un anumit grad de ura de sine și că, pentru unii, aceste sentimente se pot simți pline de corp și de netăgăduit. Asta nu înseamnă că vă permiteți să mergeți pe acest drum. Treaba voastră în acel moment este de a pune jos firul criticilor interioare și de a pleca. Treaba ta este să insista pe tratarea cu bunătate și respect. Aceasta este forma finală de îngrijire de sine.
Sursa: Ann Abode
10. Faceți timp pentru a juca
Opusul muncii nu este jucat - este depresie. La fel ca și copiii, adulții au nevoie de joc. De multe ori, adulții nu pot nici măcar să enumără lucrurile pe care îi plac pentru a le distra, deoarece sunt departe de a fi capabili să identifice ceea ce se bucură cu adevărat. Dacă sunteți aici, trebuie să urmați câțiva pași:
- Mai întâi, stai jos și fă o listă cu lucrurile pe care ți-a plăcut să le faci ca un copil. Apoi treceți lista și evidențiați acele lucruri care sună încă atrăgătoare.
- Idei de distracție Google pentru adulți sau idei de liste de găleți. Acest lucru vă va ajuta să generați idei despre lucrurile pe care doriți să le încercați.
- Creați un sertar și completați-l cu puzzle-uri, cărți de colorat pentru adulți, jucați aluat (există aluat pentru adulți acum, dar lucrurile copiilor funcționează prea bine), LEGOS, acuarele etc..
- Programa timpul de joaca. Introduceți-l în calendar și dați-vă timpul necesar redării pe care o meritați.
Care sunt câteva din modalitățile dvs. preferate de a avea grijă de dvs. Împărtășiți-ne cu noi în comentariile de mai jos!
Dacă locuiți în San Francisco Bay Area și sunteți interesat de terapie individuală sau de cuplu, vă invit să mă contactați prin e-mail la: я[email protected]