Cum să începeți o practică de meditație

Probabil ați auzit că meditația este excelentă pentru reducerea stresului, creșterea conștiinței de sine și susținerea unui stil de viață sănătos. În viețile noastre aglomerate, meditația se poate simți cu ușurință ca o altă activitate pe care trebuie să o adăugăm la lista noastră lungă de timp. La urma urmei, cum putem avea timp să stați liniștiți, atunci când avem atât de multe lucruri, începem să ne întrebăm: poate meditația să meargă într-adevăr pentru mine

Dacă te-ai gândit că meditația te poate ajuta, șansele sunt. Meditatia devine din ce in ce mai importanta si multe celebritati, femeile de afaceri si educatorii isi impartasesc beneficiile de a lua timp sa se centreze in fiecare zi si sa incetineasca mintea.

Singurul lucru pe care vreau să-l fac este să mă centrez în fiecare zi și să fac o practică pentru mine. Pentru că am 1000 de procente mai bine când fac asta. -Oprah

Ce este meditația
Prin definiție, meditația este o pregătire mentală care ne ajută să ne îndreptăm în momentul prezent în timp ce depășim gândurile și obiceiurile noastre obișnuite. În timp, devenim conștienți de natura noastră adevărată și simțim un profund sentiment al păcii. În multe tradiții orientale, "adevărata noastră natură" este deseori descrisă ca iubire.

Există multe tipuri diferite de meditație și cele mai multe dintre ele au un element de liniște, distragere limitată, poziții specifice (ședințe, culcare, chiar mers pe jos) și o atenție concentrată asupra respirației, unei fraze (sau mantra) sau imaginii vizuale. Multe practici încurajează menținerea unei minți neutre, rămânând departe de a judeca sentimentele sau gândurile care se desfășoară în timpul practicii.

Cercetările curente demonstrează ceea ce misticii antice au cunoscut de mii de ani. Când învățăm să acordăm atenție fiecărui moment, devenim mai deschisi, mai ambițioși, mai bine pregătiți și capabili să ne ocupăm de orice situație pe care o are viața. Meditația se referă la a veni acasă la noi înșine, renunțând la fiecare moment cu har și recunoscând mai mult despre cine suntem cu adevărat.

În ciuda modului în care mass-media prezintă meditația, ea are foarte puțin de-a face cu șezutul cu picioarele încrucișate pe un deal, cu ochii închiși și foarte mult de-a face cu învățarea de a fi prezent în toate domeniile vieții noastre. Iată frumusețea tuturor: începerea unei practici de meditație poate fi foarte simplă. Cu doar câteva ajustări minore la rutina zilnică, puteți construi o fundație pe care să vă puteți baza pe tot restul vieții. Citiți mai departe pentru a afla patru pași simpli pentru a începe o practică.

Ai timpul
Suntem cu toții ocupați și se pare că nu avem timp să vedem prietenele noastre apropiate, să mediteze. Realitatea este că fiecare alegere pe care o facem în timpul unei zile este o reflectare a ceea ce dăm cea mai mare energie vieții noastre. Când ne suprasolicităm la locul de muncă (în detrimentul bunăstării noastre), ne dăm energia carierei, finanțelor sau șefilor noștri. Când rumânem despre o conversație pe care am avut-o cu partenerii noștri, dăm energia noastră unei convingeri că ne putem controla relațiile. Vechea zicală spune: "unde se face conștientizarea, fluxurile de energie".

Ce se întâmplă de câteva minute în fiecare zi, ați ales să vă dați energia dvs. Adevărul este că atunci când încetinim și avem grijă de noi înșine, trebuie să ne oferim mult mai mult. Din această perspectivă, angajați-vă să luați cinci minute în fiecare dimineață pentru a cultiva o practică de meditație. Aveți timp - este pur și simplu o chestiune de prioritate și încredere în faptul că aceste condiții se vor îmbunătăți odată ce decideți să meditați.

Începeți unde vă aflați
Există atât de multe informații despre începerea unei practici de meditație, încât aceasta vă poate face să vă simțiți neliniștiți - este normal să vă faceți griji dacă vă faceți bine. Iată câteva sugestii de bază pentru a vă ajuta să vă ușurați mintea și să vă perfecționați:

  • Stați liniștit pe un scaun sau pe podea, unde vă simțiți confortabil și cu cât mai puține distragerii posibil.
  • Setați un cronometru timp de 5 minute.
  • Puneți-vă atenția asupra respirației și respirați încet și în nas.
  • De fiecare dată când îți dai seama de gândurile tale, întoarce-ți atenția spre respirație.
  • Când timerul se oprește, închideți-vă practica gândindu-vă la un lucru pentru care sunteți recunoscător.
  • Repetați această practică de 2-3 ori pe săptămână și construiți treptat într-o practică zilnică.
  • Când pierzi o zi, câteva zile sau chiar săptămâni, nu te bate. Pur și simplu începeți unde vă aflați și începeți din nou.

Se simte bine. Cum ar fi când trebuie să închideți calculatorul; doar uneori, atunci când devine nebun, trebuie doar să-l închideți și când îl porniți, este din nou OK. Aceasta este meditația pentru mine. - Ellen DeGeneres

Ia-o usor
Ca și învățarea oricărei noi calități, este nevoie de timp pentru a dezvolta o practică de meditație. Nu te vei așeza în fața unui pian și te aștepți să poți să faci o piesă frumoasă la prima încercare. Probabil că veți începe să învățați câteva note și să jucați cântări pentru o vreme, înainte de a vă lua prima piesă muzicală completă. Meditația este același mod: este întotdeauna cel mai bine să înceapă încet și să se construiască treptat. Nu există nici o grabă la linia de sosire deoarece munca noastră internă nu este niciodată completă. De fiecare dată când practicați, puneți un depozit în banca dvs. de meditație, care vă va beneficia în cele din urmă în moduri care depășesc limitele imaginabile.

Continua sa te antrenezi
Odată ce ați intrat în practica dvs. stick cu ea. Cele mai mari beneficii provin din practica dedicată în timp. Gândiți-vă la meditație ca la o modalitate de a vă verifica în fiecare zi, cum ar fi propriul program de exerciții fizice. Organele noastre au mult mai multă energie și sănătate atunci când lucrăm în mod regulat. Același lucru este valabil și pentru mințile noastre. Practica de meditație consecventă creează claritate mentală, stimulează energia și stabilizează emoțiile. Gândiți-vă doar la cât de mult puteți realiza dintr-o practică obișnuită!

Mai presus de toate meditația ne învață cum să fim în fiecare moment. Din cele mai umile începuturi descoperim mai multe despre cine suntem, o respirație la un moment dat. Meditația ne învață cum să trăim cu autenticitate, generozitate, bunătate radicală, mindfulness, și scopul adevărat.

În loc să facem meditația încă o sarcină pe lista noastră de lucru, meditația poate fi cheia pentru a ne debloca adevăratul nostru potențial. Având doar câteva minute în fiecare zi pentru a vă întoarce în centrul dvs. veți avea mai multă energie pentru a face lucrurile care contează cel mai mult.

Inspirat să meditez Ne-ar plăcea să știm cum merge! Păstrați-ne în buclă lăsând un comentariu de mai jos.

imagine prin