Rutinele de dimineață - unii oameni jură pe lângă ei, în timp ce alții sunt prea ocupați lovind amânați chiar să le încerce. Deși nu sunt unul pentru a avea un plan oficial de acțiune înainte de ora 8 dimineața, rezultatul final tinde să fie o combinație între mine și poticnică pentru a-mi găsi cheile mașinii și a calcula dacă am timp suficient pentru a-mi cumpăra cafeaua de 5 $ (#adulting).
Când m-am hotărât în cele din urmă să-mi iau controlul dimineții, am ales metode care nu implică necesitatea de a mă trezi într-o oră anormal de timpuriu sau de a mă deda la un plan de antrenament scandalos. Cu acest lucru fiind spus, iată cinci rutine de dimineață pe care le-am încercat, experiența mea cu fiecare dintre ei și despre care cred că sunt cele mai bune.
Sursă: @stretch_london
1aChoice: Lucrează
În timp ce alergați trei mile înainte să mergeți la locul de muncă, este aproape imposibil când vă gândiți la confortul patului dvs. Trăietul de a lucra dimineața este să vă reamintiți că acest lucru este mai dificil în mintea noastră decât în realitatea noastră . Chiar dacă nu trebuie să aștepți antrenamentul, nu trebuie să luați decizia de a vă teme.
În dimineața acestei rutine m-am trezit cu scopul să mă duc la sala de sport - și am ales să nu ascult scuze pentru motivul pentru care eram prea obosit să o fac. După 30 de minute de cardio, eram complet înviorat și mă întrebam cum a fost doar 8am. Astfel, această opțiune a fost cu ușurință prima mea alegere, pentru că m-a energizat pentru o zi și mi-a îndeplinit nevoia de a mă simți imediat productivă. Cu mentalitatea fiind un factor imens în viața noastră de zi cu zi, antrenamentul rapid de 30 de minute mi-a permis să ameliorez stresul, să mă simt răspunzător și să fiu mândră de faptul că am început ziua atât de tare cum am vrut să o termin.
Cine ar beneficia de acest lucru:
- Oamenii care sunt galagiosi dimineața și doresc ca un remediu natural să se trezească
- Oamenii care încearcă să trăiască un stil de viață sănătos și / sau doresc să creeze un program de antrenament (dar se simt prea obosiți după muncă)
- Persoanele care dețin sentimentul de productivitate ca o prioritate ridicată
Sursa: Alphacolor 13
A doua opțiune: Ascultarea unui podcast
În loc să activezi playlistul meu preferat să mă trezesc, m-am hotărât să mă bucur să ascult muzică. În timp ce vă puteți auzi în timpul dimineții, un podcast vă poate motiva un alt fel. De la podcasturi inspirationale la cele informative, există un gen pentru fiecare interes și ceva de învățat cu fiecare episod.
Asemănător cu modul în care ascult radio la emisiunea mea de dimineață, m-am dus și am înlocuit podcastul care se baza pe sfaturi de carieră pentru reclame. Deși există diferite podcast-uri de ales, m-am decis pe unul care să mă ajute să aștept cu nerăbdare să-mi încep sarcinile. Până la sfârșitul episodului, nu numai că am fost complet emoționat de poveste, dar am fost de asemenea convins că sunt capabil de orice - ceea ce a făcut ca această opțiune să fie ideală pentru mine. Prin încorporarea unui podcast în rutina mea de dimineață, m-am angajat la un nivel superior de gândire și, prin urmare, am fost încurajat să produc o muncă care să reflecte.
Cine ar beneficia de acest lucru:
- Oamenii care doresc să rămână informați / învățați (dar fără a trebui neapărat să citească sau să se concentreze pe o sarcină la un moment dat)
- Oamenii care consideră că sunt inspirați sau motivează o mare parte din productivitatea lor
- Oamenii care caută o cale de a-și începe gândirea dimineața
Sursa: Jersey Ice Cream Co.
A treia alegere: Deconectați-vă
Pe măsură ce alarma dvs. se oprește, ajungeți fie la telefonul dvs. pentru a amâna sau a derula. Știți despre ce vorbim - indiferent dacă citiți e-mailurile dvs. sau răspundeți înapoi la textele dvs., rezultatul usychecking media sociale are loc cu costul informațiilor nefiltrate și presiunii inutile.
Cu reacția mea naturală la notificările în permanență controlate, am rămas la această rutină lăsând telefonul meu în modul avion în timp ce mă pregăteam pentru ziua mea. Prin faptul că nu am nici o distragere externă, am fost în stare să fiu în acel moment și să-mi adun propriile gânduri (fără cunoștința că Andrea a postat despre statutul său nou angajat acum șapte ore). Ca cineva care lucrează de la distanță, este greu să evit obiceiul meu de a rămâne angajat online - astfel, opțiunea ythis nu a fost prima mea alegere. Cu toate acestea, abilitatea de a trăi într-o lume liniștită pentru puțin mai mult mi-a dat suflarea de aer proaspăt necesară în ziua plină de planuri și camera pentru a mă reînființa înainte de al urmări.
Cine ar beneficia de acest lucru:
- Oamenii care au un obicei de a fi întârziat pentru că se prinde revigorând social media
- Oamenii care sunt ușor distrași și / sau pierd pierderi de timp
- Oamenii care doresc o cale rapidă de a-și aduna gândurile înainte de ziua lor
Sursa: яWit & Delight
A 4-a alegere: meditație
Dacă sunteți familiarizați cu rutinele de rutină, veți recunoaște ca o alegere populară. Ideea este simplă - pentru a-ți lua cu adevărat ziua, mintea ta trebuie să fie suficient de clară ca să o înțelegi. În timp ce mulți dintre noi se trezesc cu gânduri care se răcesc prin capul nostru și o listă de sarcini care pare la fel de copleșitoare, meditația vine ca o modalitate de a ne gândi calm responsabilitățile și de a învinge anxietatea care vine cu ei.
Ca cineva cu puțină ameliorare a experienței, m-am îndreptat spre o sesiune de 10 minute. Chiar dacă timpul a fost posibil, am fost surprins de modul în care m-am străduit să mă concentrez doar asupra respirației mele. Mi-am putut simți mintea rătăcind - câte e-mailuri noi am făcut Unde mi-a călătorit câinele Ce bagaje trebuie să port cu tinuta mea A fost încă 10 minute
Indiferent de timpul dificil pe care l-am experimentat, am afirmat efectele pozitive. În timp ce această opțiune era extraordinară pentru mine (și cu adevărat nu am simțit o potrivire corectă), aș fi dispus să o fac din când în când în loc de fiecare zi. Meditația nu numai că mi-a ajutat să mă reîncarc în mijlocul stresului potențial, dar și a făcut mai bine un mediu mai bun dimineața și a fost motivul pentru starea mea mai strălucitoare de dispoziție pe tot parcursul zilei.
Cine ar beneficia de acest lucru:
- Oamenii care sunt victime ale gândurilor și nu știu să le filtreze
- Oamenii care se bucură de sentimentul de a sta în tăcere cu distragere zero
- Oamenii care încearcă să aibă un control mai bun asupra gândurilor lor și / sau să încerce să se înțeleagă mai mult
Sursa: Nathan Dumlao
A 5-a alegere: beți un pahar înalt de apă
Nu există nici o modalitate mai bună de a vă atinge scopul de a bea cantitatea de apă sugerată decât de a începe primul lucru dimineața. Într-o societate în care cafeaua este semnul universal al dragostei (și a energiei și motivației și a oricărui alt cuvânt pozitiv care există), gestul de a bea un pahar de apă înainte de a mă gândi chiar la o lovitură de expresso ar putea fi dificil de realizat.
Cu toate acestea, acolo am gulping jos de apă înainte de a da într-o vanilie glazurat latte.яCa dimineata mea a continuat, mi-am dat seama că m-am simțit mai treaz și mai puțin în nevoie de o gustare pentru a-mi satisface stomacul. Explicația mea pentru motivul pentru care aceasta este ultima mea alegere este pur și simplu că nu am fost niciodată un băiat de apă avid și am găsit opțiunea de a lucra ca o modalitate mai benefică pentru mine să-mi iau aportul de apă și antrenamentul în.Regardless, un pahar de apă în dimineața era o schimbare drăguță (și naturală) - ca corpul meu să se simtă curățat și mintea mea să se simtă curățată. Împreună cu începerea metabolismului meu în cursul zilei, această rutină a fost una care a fost hidratantă și utilă.
Cine ar beneficia de acest lucru:
- Oamenii care doresc să reducă cofeina
- Oamenii care nu pot lucra dimineața
- Oamenii care sunt atenți la aportul lor de apă și consideră că este important pentru ei