După o săptămână deosebit de stresantă la lucru, instinctul nostru este, de obicei, să petrecem weekendul făcând tot ce putem pentru a uita de responsabilitățile noastre. Dar, de cele mai multe ori, aceste activități au un impact asupra sănătății noastre mentale și fizice. Rămâi târziu, consumând suficiente margarite pentru a provoca o mahmureală de două zile, o suprapunere, mâncând prost, cheltuind bani iresponsabil. Ne spunem că facem aceste lucruri să "reîncărcați", dar tot ceea ce facem este doar să ne întoarcem și mai mult și să epuizăm câtă puțină energie am rămas.
Uneori, restaurarea energiei tale mentale înainte de loviturile de luni este de fapt mult mai simplă (și mult mai puțin costisitoare) decât credeai. Deci, dacă simțiți că aveți nevoie de ceva timp pentru a vă prinde respirația, iată câteva exemple de modalități ușoare (și imediate) de a vă întineri energia mentală în acest weekend.
Fă-ți o promisiune legitimă că nu vei avea absolut nicio activitate în acest weekend
Acest lucru pare a fi cel mai evident lucru din lume, dar un motiv enorm pentru care suferă energia noastră mentală este că, de cele mai multe ori, depășim adevărurile evidente și mergem drept pentru chestiile complicate. Nu ne acordăm timp să reflectăm asupra a ceea ce înseamnă sănătate mentală, așa că nu ajungem niciodată la acel loc de odihnă și întinerire. Îți poți spune că în acest weekend vei fi tratat timp și că vei bea vin și vei purta măști de față, dar dacă verifici simultan e-mailurile de lucru și subliniezi prezentarea de marți, o sticlă de Cabernet și o exfoliantă Crema este doar o soluție de bandă. Dacă doriți să faceți efectiv acest weekend de întinerire, trebuie să vă țineți răspunzător.
Trebuie să ieșiți din birou vineri după-amiază și să vă promiteți în mod conștient că nu veți verifica e-mailul dvs., nu veți încerca să faceți un salt pe săptămâna viitoare, nu veți avea grijă de unul sau două lucruri foarte repede. Acesta este timpul pentru tine. Ați câștigat-o, aveți tot dreptul să vă deconectați de la stresul dvs. săptămânal și nu vă datorați o explicație nimănui.
Sursa: @rrayyme
Dezactivați notificările de mass-media sociale pe telefonul dvs.
Nu-ți face griji, nu te rog să-ți schimbi viața cu o purtătoare de presă socială. De fapt, am descoperit că este mai dăunător, ca o dietă în caz de accident - din trecut, aș jura de pe social media și să șterg toate aplicațiile de pe telefonul meu și apoi după trei ore am redownload totul și să încep din nou consumul feedurilor mele de știri la rata alarmanta. Ceea ce am descoperit a fi de o sută de ori mai util nu evită utilizarea mea social media, ci, mai degrabă, de învățare cum să fie conștient de ea.
Facebook, Twitter și Instagram sunt încă pe ecranul meu de pornire, dar notificările sunt dezactivate, astfel încât nu apar niciodată alerte și nu mai există numere roșii seducătoare care să stea peste fiecare aplicație. Este o schimbare minusculă, dar din moment ce am dezactivat notificările cu câteva luni în urmă, am observat deja o mare diferență. De fiecare dată când fac clic pe o aplicație acum, știu că o fac din proprie inițiativă și nu pentru că există o notificare că creierul meu subconstient crede că trebuie să se uite imediat.
Chiar dacă derularea mea este încă îngrozitoare, ea încetinește încet și se îmbunătățește în fiecare zi. Cel puțin, am devenit conștient de câte ori deschid aceste aplicații în fiecare zi, ceea ce face mult mai ușor să se concentreze asupra tăierii.
Fii deliberat despre mâncarea pe care o pui în corpul tău
Acest lucru nu este același lucru cu a vă lipsi de orice mâncare care vă aduce bucurie. Tot ceea ce inseamna este ca luati decizii constiente despre ceea ce mananci in functie de ceea ce trupul tau doreste in acel moment. Dacă vine vineri noaptea în jurul tău și chiar ai nevoie de pizza, dă-ți permisiunea să te bucuri. Dacă sunteți sincer cu dvs., probabil că veți comanda oricum, așa că puteți face alegerea pe cont propriu și apoi vă veți bucura cu adevărat de fiecare felie, în loc să aveți o salată nesatisfăcătoare, comandând impulsiv o pizza la zece, simțind vinovat tot timpul și apoi mâncând șase felii în douăzeci de minute pentru că, hei, ai căzut deja atât de departe de vagon, de ce nu te duci all-in
Petreceți weekend-ul într-un echilibru - simțiți-vă că vă bucurați de alimentele care vă fac fericite, dar puneți-le în formă de sandwich (vopsea absolut destinate) între opțiuni sănătoase care vă fac de asemenea să vă simțiți bine. Până la sfârșitul săptămânii, nu veți simți curățit și pur, dar, de asemenea, nu vă veți simți nemulțumiți și nemulțumiți. Veți fi într-un loc fericit chiar în mijloc.
Sursă: @minimalistbaker
obține destul somn, dar nu prea mult somn
Dacă ați căzut foarte în spatele somnului în această săptămână, instinctul dvs. ar fi să dormi întreg weekend-ul pentru a face diferența. Dar, in timp ce expertii spun ca datoria de somn poate fi rambursata in timp, ei spun ca cea mai eficienta optiune de a ajunge in somn este de a face o ora sau doua in plus pe noapte. Cel mai bun pariu pentru că vă simțiți puțin mai reîmprospătat la sfârșitul săptămânii este să dormiți pentru o oră sau două ore în plus, pentru că un dezavantaj puțin cunoscut al depășirii este că vă poate face mai obosit și letargic. Dă-ți darul de a lovi terenul perfect de mijloc, astfel încât atunci când se dă seara duminică se simte revigorată, dar încă destul de adormită pentru a merge la culcare la o oră normală.
Sursa: @waityouneedthis
Urmează-te cu un iubit care te poți 100% în jur
A fi împreună cu un grup distractiv de oameni poate fi cu siguranță revitalizată în felul său, dar este, de asemenea, epuizant. Chiar și atunci când sunteți alături de unii dintre cei mai apropiați prieteni, având multe personalități într-un singur spațiu, pentru o perioadă scurtă de timp, este o modalitate rapidă de a vă evacua energia - indiferent de distracția pe care o aveți. Dacă aveți cu adevărat nevoie de timp pentru a vă reîncărca bateriile, păstrați-l simplu în acest weekend și petreceți-vă împreună cu ceilalți sau cu unul sau doi prieteni care vă pot fi cu adevărat în jur. Vă veți răscumpăra orice energie pe care ați fi pierdut-o în mod obișnuit, vorbind puțin și răsturnând-o și în schimb o puteți petrece cu cineva care vă face să vă simțiți în siguranță pentru a vă lăsa paza și pentru a scăpa de filtru pentru o singură dată.
Organizați un spațiu mic sau un colț al casei dvs.
Nu pot să vă spun de câte ori m-am trezit într-o sâmbătă, am hotărât să revin și să-mi reorganizez întregul spațiu de locuit și apoi am renunțat după 45 de minute pentru că am fost distras după ce am trecut printr-un sertar de birou . Chiar cred că trebuie doar să vă organizați spațiul de locuit o secțiune la un moment dat. Nu restabiliți energia dvs. mentală în timpul weekendului, petrecând două zile întregi de curățare, separare, aruncare, organizare și etichetare. Doar curățați un suport de noapte, un dulap sau un dulap de bucătărie. Șansele dvs. de succes vor urca și doar senzația de a finaliza o sarcină, indiferent cât de mică este, vă va face să vă simțiți mult mai reînviată și mai energizată decât să încercați să curățați trei spații separate simultan și să nu terminați nimic.
Sursa: @_harlowejames
Citiți ceva care nu este pe ecran
Nu trebuie să fie ceva complicat - încercați un capitol din acea carte care este așezată pe noptiera dvs. timp de trei luni sau un articol dintr-o publicație care vă place foarte mult. Țineți o bucată de literatură în mâinile dvs. și știind că nu veți fi tentați să faceți instant clic de la ea pentru a vă uita la alte cinci lucruri va fi o experiență mult mai plăcută și mai stimulatoare decât v-ați aștepta.
Uita-te la Netflix - dar cu scopul specific de relaxare
Din nou, acest lucru pare evident, dar gândiți-vă la asta. De câte ori deschideți Netflix doar pentru că pierdeți timpul sau încercați să ucideți timpul până când se întâmplă ceva mai bun De câte ori defilați prin opțiuni interesante noi și ajungeți să alegeți că un episod din acel arată că vă uitați întotdeauna pentru că vă " ești prea obosit să încerci ceva nou
Dacă vrei să faci ceva care să restabilească de fapt o parte din energia ta mentală, gândește-te la un film pe care l-ai vrut să-l vezi de mult timp sau o serie pe care prietenii tăi continuă să ți-o strige să te uiți, să-ți pui telefonul departe, lumina o lumânare, apuca unele gustări, și să acorde o atenție. Lăsați-vă mintea să se scufunde complet în poveste, în loc de a vă da jumătate de atenție și de a vă verifica telefonul la fiecare două minute. Este o investiție mai bună a timpului și o modalitate plăcută de a petrece o oră sau două.
Dacă nu aveți deja un cont Netflix (sunteți în regulă), faceți același lucru folosind orice altă metodă - Hulu, On-Demand, HBO Go, orice este în prezent la televizor sau DVD-uri dacă acesta este gemul tău. Lăsați mintea să scape într-o altă realitate pentru un minut - sau 120.
Sursă: @josie_sanders
Scrie ceva, orice, în jos pe hârtie
Relaxați-vă, nu vă spun că trebuie să "faceți jurnal" (deși eu voi hype journaling până în ziua în care mor, deoarece mă face să mă simt mult mai mult în controlul gândurilor mele). Dar dacă săptămâna de lucru a părăsit-o, ați fost drenat, epuizat, frustrat sau toți trei, luați o bucată de hârtie și luați un stilou și începeți să scrieți lucruri jos. Nu vă faceți griji cu privire la structura sau propozițiile complete sau sunetul inteligent - nu se va citi cineva acest lucru, poate chiar și dumneavoastră.
Este vorba doar de a vă scoate gândurile din cap și de a le oferi șansa de a respira pe hârtie, astfel încât acestea să nu vă facă creierul să se simtă înfundat și sufocat cu nevoia de a fi auziți și recunoscuți. Dacă aud această sugestie te face să vrei să mă pumni, înțeleg, unii oameni urăsc ziarul. Deci, doar încercați acest lucru: obțineți o bucată de hârtie, promiteți-vă că veți rupe imediat după aceea, setați un cronometru timp de cinci minute, scrieți până când telefonul se stinge. Și apoi spune-mi că nu te simți mai bine și puțin mai ușor după aceea.
Dacă primiți Scări de duminică la sfârșitul săptămânii, faceți o listă de sarcini
Am constatat că atunci când mă simt deosebit de copleșiți și subliniat, creierul meu gândește mai puțin în propoziții și gânduri complete și mai mult doar începe să sputtering gânduri incomplete cum ar fi impozite! sau EMAIL LISA BACK! Evident, nu veți sta duminică seara și veți bate imediat toate aceste îndatoriri, dar ce puteți face este doar să le scrieți și apoi, dacă doriți, le puteți rescrie în ordinea importanței. De fiecare data cand am facut asta, simplul act de a scrie totul in jos ma facut sa ma simt mai bine, 1) pentru ca odata ce i-am privit in scris, toate lucrurile care ma stresau nu erau atat de grave, gândul și 2) creierul mi sa simțit ca și cum ar fi putut să se relaxeze și să nu mai strivească lucrurile pentru că știa că fiecare sarcină a fost documentată în condiții de siguranță și, prin urmare, ar fi (probabil).