Ați fost vreodată atât de frustrat cu rutina de îngrijire a pielii că sunteți gata să aruncați sticla de seră scumpă la perete. Dacă petreceți timp și bani pentru a cumpăra și aplica produse de îngrijire a pielii, dar nu vedeți rezultatele pe care le doriți, nu e de mirare sunt la capătul vrăjmașului tău.
Respirați adânc, puneți în jos sticla și luați în considerare o schimbare în dieta dvs. - nu produsele dvs. Tot ceea ce puneți în corpul dvs. vă afectează pielea și vă poate răni sau ajuta cu acnee, pielea uscată, ridurile, fermitatea și decolorarea. Deci, du-te la magazin alimentar și stocul de pe aceste produse de economisire a pielii!
Antioxidantii
Sursa: Stilurile yCamille
Știți deja că dacă doriți să evitați daunele provocate de soare, ar trebui să purtați zilnic protecția solară, ploaie sau strălucire. Dar dacă vă urăști să purtați protecție solară sau tind să uitați să aplicați, faceți o încercare de a mânca mai mulți antioxidanți. Antioxidanții găsiți în fructe, legume, ceai și mirodenii contribuie la scăderea riscului de afectare a soarelui și a mediului prin eliminarea radicalilor liberi. De-a lungul timpului, radicalii liberi distrug celulele și descompun colagenul, ceea ce provoacă linii fine.
Alimente bogate în vitamina A, vitamina C și vitamina E reprezintă o modalitate majoră de a obține mai mulți antioxidanți în dieta dumneavoastră. Vitamina A poate fi găsită în alimente precum morcovii, dovleacul, cartofii dulci, sucul de butterut, mangoanele, spanacul, cantalupul și kale. În mod surprinzător, pentru a adăuga vitamina C în dieta ta pentru căpșuni, nu pentru citrice. Căpșunile au mai multă vitamină C pe porție decât portocalele sau grapefruitul. Uleiul vegetal, nucile, semintele, măslinele, spanacul și sparanghelul sunt toate surse importante de vitamina E. Suplimentele sunt de asemenea disponibile dacă vă aflați în dificultate să adăugați aceste alimente la dieta dumneavoastră.
Cereale integrale
Sursa: Baker minimalist
În ultimul timp, boabele au primit un rău rău, dar ignoră urătorii de gluten și se dedau la niște boabe întregi. Pâine albă și pastaяare o piele definită nu nu, deoarece acestea provoacă un vârf de insulină care provoacă acneea (mai mult pe care mai târziu). Dar boabele integrale adevărate sunt pline de fibre, care ajută digestia. Erupțiile, eczemele, pielea uscată și rozaceea pot fi legate de un sistem digestiv slab.
Acizi grași esențiali
Sursa: yCooking Classy
Poate fi înrădăcinată în noi ca o societate pentru a evita alimentele care conțin grăsimi cât mai mult posibil, dar nu toată grăsimea este rău pentru tine. De fapt, acizii grași sunt așa de numiți. EFA (cum ar fi omega-3 și omega-6), jhelp, produc o barieră naturală de ulei pentru piele și piele de ajutor hidratată, care, la rândul său, păstrează aspectul cutanat al pielii și cel mai mic.
Fără EFA, pielea dumneavoastră este mai susceptibilă de a fi uscată, inflamată și predispusă la erupții și puncte negre. Peștii, semințele și fructele cu coajă lemnoasă sunt toate surse bune de EFA, încercați să consumați mai mult somon, macrou, sardine, in, ulei de șofrănel și nuci.
condimente
Sursa: яThe Kitchn
Condimentele pot părea doar o modalitate de a aroma alimentele, dar în unele cazuri pot beneficia de pielea dvs. mai mult decât pot. Condimente precum scorțișoară, curry și boia de ardei sunt pline de antioxidanți. Sau încercați un condiment anti-inflamator, cum ar fi turmeric sau chili.
Apă
Sursa: яBrit + Co
Știți ce ar trebui să spălați toate aceste alimente cu un pahar de apă rece! Plictisitor știm, dar consumul de apă este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru piele și sănătate. Este un mit comun că apa potabilă ajută la menținerea pielii hidratate, ceea ce poate fi într-o mică măsură, dar în cazul în care aceasta ajută într-adevăr pielea este prin creșterea absorbției de nutrienți și eliminarea toxinelor. Dacă aveți de gând să mănânce toate acele alimente sănătoase, apa vă va face mai mult bang pentru dvs. dolar!
Ciocolată
Sursa: mamă ЯSkinny
Pentru a vă trimite pe o notă mare, mâncați niște ciocolată! Dar mâncați întuneric, desigur, și încercați să găsiți bare cu zahăr cât mai puțin posibil. Cacao hrănește pielea și o face mai fermă și mai suplă. Ciocolata neagra contine, de asemenea, niveluri ridicate de flavonoli, care sunt antioxidanti.
Du-te și mâncați câteva pătrate de ciocolată întunecată și asigurați-vă că acestea sunt cel puțin 70% întuneric. Încearcă să-l topi și să-l arunci peste fructe de padure pentru un dublu impuls antioxidant!
Și acum, ce să nu mănânci.
Chiar dacă mâncați toate aceste alimente sănătoase pe zilnic, tot trebuie să vă asigurați că sunteți, de asemenea nu consumând alimente care vă vor afecta pielea. Primar zahăr. În esență, corpul tău descompune zahărul (un carbohidrat) de glucoză, care ridică nivelul de insulină. Carbohidrații simpli găsiți în zahăr rafinat, pâine albă și alcool provoacă niveluri de insulină la spike și crește inflamația.
Inflamația este o cauză imensă de erupții, deoarece acneea este cauzată de inflamația cronică a foliculilor de păr și a glandelor de ulei. Cel puțin, încercați să reduceți cantitatea de zahăr, evitând alimentele procesate, consumând cereale integrale și consumând numai surse naturale de zahăr, cum ar fi fructele. De asemenea, urmăriți ce beți și încercați să reduceți aportul de băuturi dulci, cum ar fi sucul, sifonul, alcoolul, băuturile energizante și cafeaua și ceaiul îndulcit.