În orice zi, ne putem gândi la nenumărate motive pentru a nu-i rezolva: Este prea frig în afară, nu vrem să mergem la sala de gimnastică, mai degrabă să ne prindemfeteînainte de începerea noului sezon, sau, știi, orice. Toate motivele perfect valabile în cartea noastră, dar scuza pe care nu o cumpărăm nu are suficient timp. Da, am spus că nu avem timp să ne descurcăm. Și adevărat, nu în fiecare zi permite o oră la studioul pilates, ca să nu mai vorbim de timp pentru a conduce acolo și înapoi. Dar cu siguranță, cele mai multe zile puteți stoarce într-un antrenament dacă va dura mai puțin de 30 de minute. (Mai ales dacă nu trebuie să vă părăsiți casa să o faceți).
Într-un studiu publicat în Medicina Internațională, cercetătorii au descoperit că aveți nevoie de doar 75 de minute pe săptămână de activitate viguroasă pentru a diminua șansele de a avea cancer sau de a suferi de boli cardiovasculare. Ceea ce inseamna ca nu trebuie sa lovesti sala de fitness in fiecare zi pentru antrenamente lungi si intensive pentru a fi sanatosi. Dar fiindcă sunteți o fată plină de ocupație, veți dori să obțineți cea mai mare parte a antrenamentelor, de aceea ne împărtășim antrenamentele preferate pe care le puteți face în 30 de minute (sau mai puțin!), Deși beneficiați de beneficii majore pentru sănătate.
1. Sănătate pentru femei 15 minute de antrenament
Sursa: яLife With Me
Timp:15 minute
De ce: яEste puțin nebun să crezi că poți obține un antrenament foarte bun în mai puțin de 30 de minute, dar astaJurnalul European de Fiziologie Aplicatăa arătat că 15 minute de antrenament de rezistență au fost la fel de eficiente la creșterea metabolismului participanților la 35 de minute. Studiile au arătat, de asemenea, că este mai ușor să stai la un plan dacă trebuie doar să te angajezi la sesiuni de 15 minute.
Cum: яWomen's Health a vrut să profite de aceste constatări și să creeze antrenamente de 15 minute care ar trebui să fie completate de patru până la șase ori pe săptămână. Deci, cel mult, doar o oră și jumătate pe săptămână! Planul de antrenament se concentrează pe formarea de rezistență la corp și sculptură și la arderea crescută a caloriilor. Și există doar două mișcări de stăpân: jasquats cu greutăți de mână și chestailpressesya cu greutăți de mână. 12-15 repetări ale fiecăruia și ați terminat. Pașii sunt ilustrați aici.
2. Roșu de sărituri
Sursa: яMarc Dressen
Timp: 10 minute
De ce: яJocul tău preferat pentru școală face un antrenament destul de solid. Doar 10 minute de coardă de sărituri echivalează cu o alergare de 45 de minute, conform Asociației Britanice Skipping Rope. Și dacă vă mișcați repede, o jumătate de oră de sărindură poate să ardă până la 750 de calorii. De ce este un antrenament atât de eficient deoarece folosiți abdominalele pentru a vă stabiliza corpul, picioarele pentru a sări, și umerii și brațele pentru a roti coarda. Bună ziua, antrenamentul întregului corp! De asemenea, ajută la îmbunătățirea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale, impozitează mai puțin asupra articulațiilor decât funcționarea și contribuie la îmbunătățirea coordonării și a echilibrului.
Cum: яExistă o mulțime de instructori de fitness recomandat de rutină jump roping disponibile online, dar ar trebui să sari doar coarda într-un ritm vă sunt confortabile cu. Acest antrenament este perfect pentru persoanele care au apartamente mici sau călătoresc foarte mult. O coardă de salt este o bucată de echipament de antrenament foarte mică și ușoară pe care o puteți folosi oriunde să vă furișați într-un mic cardio.
3. Yoga Studio App
Sursa: Stilurile yCamille
Timp: 15-30 de minute
De ce: яToți avem nevoie de Zen mai puțin în viața noastră. Iar faptul că yoga nu numai că ne ajută să ne lămurim, ci și că ne ajută în formă este motivul pentru care îl iubim atât de mult. Mai ales când suntem cruntați de timp și avem nevoie disperată de relaxare! Dar ceea ce nu este stresul se îndreaptă spre o clasă de yoga după muncă sau în încercarea de a găsi studiouri care sunt în bugetul nostru, motiv pentru care descărcarea aplicației Yoga Studio este un astfel de salvator. Când descărcați aplicația, veți avea acces la ore de yoga video de peste 24 de ore care variază de la 15 minute la o oră. Există peste 280 de poziții, cu instrucțiuni detaliate și sfaturi, care sunt importante, deoarece nu veți avea un instructor acolo pentru a vă îndruma.
Cum: яExistă peste 65 de clase pe care să le alegeți pe baza nivelului dvs. de experiență, a timpului pe care îl aveți și a concentrării. Zonele de concentrare includ forța, flexibilitatea, relaxarea, echilibrul sau o combinație. Dacă aveți cele mai bune intenții atunci când este vorba de a lucra, chiar dacă uitați, această aplicație va fi noul dvs. cel mai bun prieten de fitness! Acesta vă permite să programați alegerea dvs. de clasă în calendar, astfel încât să nu uitați. Și pentru costul de 4 dolari al aplicației, veți economisi o gramada de bani prin săriți studioul și rămâneți acasă. În plus, nimeni nu te va mărturisi că te enervezi în copac.
4. Antrenamentul științific de 7 minute
Sursa: яThe New York Times
Timp: 7 minute
De ce: În momentul în care este nevoie pentru a distruge o lasagna înghețată în cuptorul cu microunde, puteți finaliza The Scientific 7-Minute Workout. Direct de la Colegiul American de Medicină Sportivă Health & Fitness Journal, acest antrenament este construit din 12 exerciții care utilizează greutatea corporală, un scaun și un zid. Până când se vorbește și se termină cele șapte minute, ați terminat echivalentul unui termen lung și o vizită în camera de greutate.
Cum: Fi avertizat, nu este distractiv șapte minute, dar veți fi terminat înainte să știți. Descărcați una dintre numeroasele aplicații gratuite de 7 minute de antrenament și permiteți-i să vă ghideze prin exerciții până când le memorați. Fiecare exercițiu trebuie efectuat în succesiune rapidă, permițând 30 secunde pentru fiecare set. Viteza este importantă nu numai pentru calitatea antrenamentului dvs., dar puteți termina rapid.
5. Fitness POPSUGAR
Sursa: яCosmopolitan Turcia
De ce: яDacă te plictisești cu ușurință de antrenamente (cu adevărat cine nu!), YouTube va fi o oază de varietate pentru tine. Dar dacă nu doriți să treci prin mii de filme de fitness, găsirea unui canal de încredere va economisi mult timp și frustrare. Pentru a vă salva mai mult timp, am găsit canalul perfect.
Cum: яCanalul POPSUGAR Fitness are sute de filme de antrenament de ales, inclusiv o playlistă cu zeci de antrenamente de 30 de minute. Și cu clipuri scurte de două minute, chiar nu aveți nici o scuză să nu vă stoarceți într-un pic de fitness înainte de muncă sau chiar în timpul Scandalpauzele comerciale. Preferatul nostru este acest antrenament de 25 de minute cardio dans.
6. Yoga murdară
Sursa: яFree People
De ce:yDirty Yoga vă sună la bluff și de dragul portofelului dvs., nu veți dori să săriți antrenamentele. Vă puteți strecura videoclipurile prin intermediul unui abonament, pentru o sumă de 20 $ pe lună (fluxul de videoclipuri noi în fiecare săptămână). Dar odată ce săptămâna asta a trecut, videoclipurile au dispărut. Și dacă nu te-ai uitat la un videoclip, nu ai noroc. Nimeni nu spune mai bine decât ei: asta e exercițiul. Nu trebuie să o salvezi pentru o zi ploioasă. Ar trebui să faci asta. In mod regulat. În fiecare săptămână. Deci, utilizați-l sau pierdeți-l. Același lucru este valabil și pentru corpul tău.
Cum: яAntrenamentul Dirty Yoga se concentrează mai mult pe obținerea unui antrenament foarte bun decât, să zicem, găsind pacea voastră interioară. Ei oferă antrenamente de yoga care strânge forța, flexibilitatea, stabilitatea, rezistența și echilibrul. Veți avea nevoie de un covor de yoga și de un set de greutăți ușoare, iar apoi sunteți gata să vă duceți la muncă!
P.S. - Odată ce ați terminat, iată ce să mâncați după un antrenament pentru a vă valorifica exercițiile!
Pentru mai multe exerciții, verificați ziua cu Kelsey Wells:
Care este antrenamentul tău preferat?
Acest articol a fost publicat inițial pe 15 ianuarie 2017.