Dacă ați citit în ultima vreme mediile de socializare, sunteți foarte conștient și poate chiar confuz în legătură cu toate tendințele legate de dieta diferite. Poate fi foarte confuz și provocator să distilezi informațiile și să înțelegi ce este adevărat vs. false. o cafea de o zi și un pahar de vin sunt obligatorii datorită nivelului lor ridicat de antioxidanți și apoi, în continuare, trebuie să ne îndepărtăm de vina nocturnă; în câteva zile ni se spune să mănânce mai multe proteine pentru acel punct svelte și apoi următoarea carne este "rea".
Fiecare organism este diferit și fiecare dintre noi are nevoie de nutrienți diferiți în funcție de factorii noștri de viață.
Într-o lume în care privim internetul, social media și factorii noștri favorizați pentru dovada socială, poate fi cu adevărat o provocare să ne îndreptăm spre sinele nostru cel mai sănătos. În calitate de antrenor de sănătate, mă întreabă de multe ori care dintre aceste diete sunt cele mai bune și dacă merită toată hype-ul. Răspunsul este da și nu
Așa cum spun ei, "tu ești ceea ce mănânci", dar nu-mi place să "etichetez" sau să ne piștim într-o singură dietă. Trupurile noastre se schimba constant, asa ca in timp ce intr-o zi vegana ar putea sa functioneze cativa ani mai tarziu, ai putea incepe sa mananci carnea si asta e OK! Etichetarea poate avea efecte incredibil de negative asupra mentalității noastre și asupra imaginii corpului. Tindem sa ne comparam pe noi insine, pe corpurile noastre, pe personalitatile noastre si pe carierele pe care le admiram si apoi ne straduim sa fim ca ei.
Când vine vorba de dietă și de sănătate, totuși, fiecare "corp" este diferit și fiecare dintre noi are nevoie de nutrienți diferiți pentru a dezvolta în funcție de o serie de factori de stil de viață diferit, inclusiv: strămoșii, tipul de sânge și nivelul de activitate.
Deci, haideți să aruncăm o privire la câteva dintre cele mai populare diete, despre ce sunt despre ele și dacă sunt potrivite pentru dumneavoastră. Atunci voi dezvălui dieta care funcționează pentru mine.
Fara gluten
Sursa: dragoste & lămâi
Ce este: Gluten-free a devenit incredibil de popular în ultimii ani. Îmi amintesc când prietenul meu a fost diagnosticat cu celiacii din liceu și clatite de GF au gustat ca și creta. O dieta GF exclude proteina, gluten, care se găsește în boabe cum ar fi orzul, grâul și secara. Da, bere și croissante delicioase, crocante, vorbesc cu tine.
Ce înseamnă să faci: Eliminarea consumului de produse glutenoase poate fi cu adevărat benefică, deoarece reduce bloatul, ceața creierului și probleme ale pielii - scor!
Merită Hype O dietă fără gluten este esențială dacă ați fost diagnosticat cu celiaci sau o sensibilitate, dar în realitate, glutenul găsit în alimentele reale întregi poate fi de fapt destul de hrănit deoarece conține fibre și vitamine excelente. Cu toate acestea, orice gluten pe care îl aveți ar trebui să provină din alimente întregi reale, nu dintr-un pachet - nu vă temeți de gluten în acea pâine de casă de pâine prăjită. Dacă doriți să limitați cantitatea de gluten, dar sunteți un amator de carbohidrați, aveți noroc și ați putea fi surprinși să știți că unii dintre prietenii mei carbohidrați preferați sunt fără gluten. Vorbesc orez brun, fulgi de ovăz, cartofi și quinoa.
Vegetarian
Sursa: Pinch of Yum
Ce este:Faptul că un vegan este destul de modern chiar acum. De fapt, restaurantul meu preferat din NYC tocmai a deschis un restaurant sergent vegan. Veganii evită toate produsele alimentare și produsele de origine animală, inclusiv ouă, lactate și chiar miere. Vânii vechi și adevărați evită, de asemenea, articolele de frumusețe și îmbrăcăminte care sunt subproduse de origine animală.
Ce înseamnă să faci: Oamenii optează pentru veganism din câteva motive, printre care drepturile animalelor, problemele de mediu și beneficiile pentru sănătate.
Merită Hype Din perspectiva mediului și a drepturilor animalelor, da. Industria cărnii este într-adevăr rău în mediul nostru și tratamentul animalelor pentru consumul de alimente este destul de oribil, dar în termeni de beneficii pentru sănătate, aceasta variază de la o persoană la alta. Cunosc pe cineva care înflorește ca un vegan, în timp ce alții au nevoie de mai multe proteine animale. Recomandarea mea cea mai mare: dacă veți mânca carne, știți de unde vine. Magazin organice și locale atunci când poți. Are un gust mai bun și puteți face diferența în timp ce mâncați.
Paleo
Sursa: Împotriva tuturor cerealelor
Ce este: De asemenea, denumită Dieta Caveman, Paleo este o dietă bogată în proteine și grăsimi sănătoase, care elimină toate boabele, legumele, uleiurile hidrogenate și produsele lactate. Dacă ați auzit cuvântul "crossfit", probabil că sunteți cel puțin semi-familiarizat cu acest aspect.
Ce înseamnă să faci: Ideea este că eliminăm toxicitatea revenind la modul în care strămoșii noștri au mâncat și au eliminat alimentele procesate. De asemenea, a fost atras de rezultatele obținute de mușchii săraci și de creșterea consumului de fier, ceea ce este atât de important pentru femei pentru a evita anemia.
Merită Hype În Dieta Standard Americană (SAD), mâncăm prea multe alimente procesate, care sunt doar prost pentru tine. Există zahăr care se ascunde în untul tău de arahide și în ketchup și îți garantez că nu poți citi jumătate din ingredientele din spatele barului tău de nutriție. Să fiu sincer că aceste lucruri abia se pot numi mâncare. Deci, eliminarea alimentelor procesate cu dieta paleo este un scor imens în cartea mea, dar cercetările arată că boabele și leguminoasele se pot îmbunătăți de fapt și pot fi benefice pentru sănătatea noastră.
Ketogenicя
Sursa: Cookie și Kate
Ce este: Un fel de nou pe scena evoluției dietei, Ketogenic este o dietă bogată în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut scăzut de zahăr. Gândiți-vă la uleiuri de măsline, unt, ulei de nucă de cocos, avocado, verdeață de culoare închisă, carne și peste, legume deasupra solului și fructe cu coajă lemnoasă,.
Ce înseamnă să faci: Sa spus că o ceto-dietă poate scădea sansa bolilor neurologice, reduce colesterolul și tensiunea arterială, promovează scăderea în greutate și îmbunătățește funcțiile cognitive - nu e de mirare că oamenii o iubesc!
Merită Hype Îmi place premisa și oamenii văd rapid rezultatele. Pe dieta Keto veți obține proteine de înaltă calitate, grasime scăzută de zahăr și mai multe grăsimi care sunt bune în cartea mea, dar eliminarea drastică a carbohidraților nu este pentru toată lumea. Caramele sunt de fapt destul de sănătoase și nu vin doar sub forma unei bucăți de pâine. Acestea se ascund, de asemenea, sub masca fructelor si legumelor amidonice care ajuta la stabilizarea zaharului din sange.
Deci, cum decideți ce este potrivit pentru dvs.
Sursă: @naturallyella
Cu toate opțiunile cum vă dați seama care lucrează pentru dvs. Iată chestia: nu trebuie să alegi.De fapt, nu vă etichetați și ascultând ceea ce corpul vostru vă spune este cel mai sănătos mod de a fi. Corpurile noastre sunt destul de intuitive și ne spun ce avem nevoie, trebuie doar să ascultăm cu atenție. În plus, trebuie să vă consultați întotdeauna medicul general înainte de a lua orice dietă extremă.
Cel mai bun mod de a afla cum să arăți și să vă simțiți cel mai bine este să le testați pe toate. Testați-vă pe fiecare dintre ele care vă interesează o săptămână și păstrați un jurnal care urmărește modul în care vă simțiți, dormiți și da mișcări intestinale (ew!). Când observați că vă simțiți energizați, înviorați și luminați, coincideți cu ceea ce v-ați făcut să simțiți așa.
Exact așa am decis că nu am nevoie de gluten, de paleo sau de vegan! Am o multime de prieteni care se inscriu la diete si asta e minunat pentru ca functioneaza pentru ei, dar pentru mine o viata de moderatie este ceea ce functioneaza cel mai bine. o viata moderata moderata este plina de alimente proaspete, intregi, reale, inclusiv proteine slabe, proteine slabe si grasimi sanatoase, dar cand vreau cu adevarat un pahar de vin rosu, o margarita, o bagheta frumoasa sau un cookie de ciocolata, să mă resping și să mă bucur de fiecare mușcătură sau gust.
Dacă intenționați să vă abonați la o dietă, cea mai mare recomandare pentru dvs. este să consumați alimente întregi, reale, în cea mai mare parte plante, de cele mai multe ori. Acesta este un stil de viață pentru beneficii pe termen lung, nu doar o remediere rapidă o singură dată.
Amintiți-vă: fiecare BODY este diferit. Emoția și dragostea ta și vei fi cel mai sănătos sine încă