Dacă ați trecut vreodată prin Instagram sau Pinterest, vă pot garanta totuși că ați văzut lucrarea lui Kat Tanita. Ca blogger de modă, călătorie și stil de viață, conținutul său superb este peste tot pe Internet - și a inspirat stilul femeilor în întreaga lume.
Te-am umblat deja prin apartamentul ei lipsit de apartament din West Village (#designgoals), dar Kat Tanita nu se împărtășește cu sfaturile stilului său de viață. Ca un pasager pasionat și un aliment de fitness și nutriție, Kat știe un lucru sau două despre echilibrul necesar pentru a rămâne sănătos în mișcare. Mai jos, ea împărtășește sfaturile și trucurile ei pentru a face exact acest lucru (inclusiv o rețetă care vă poate pregăti masa pentru săptămâna).
Lucrul la domiciliu face să fie tentant să gustați toată ziua și / sau să renunțați la mese (sau doar să mâncați în momente ciudate!). Care sunt sfaturile dvs. pentru a se lipi de o dieta si / sau un plan de masa in timp ce lucrati acasa
Da, da! Îmi păstrez mereu felii de țelină și castraveți în frigider - și sunt și eu dependent de aceste biscuiți din făină de migdale de la Nora - au doar patru ingrediente și sunt atât de crocante și delicioase! Mă voi face o coajă de colagen de ciocolată de nucă de cocos dacă nu am timp să iau masa de prânz sau cină sau am nevoie de ceva de umplere pentru a mă strecura! Sunt un tip de fată cu trei pătrățele și am întotdeauna o pungă de cacao 100% în poșeta mea pentru pofta de după-amiază. Îndepărtați o bucată de unt de nucă de cocos și vă aveți tratamentul perfect fără vinovăție.
Care sunt alimentele tale preferate pentru a te face acasă
Îmi place să fac zoodlesia cu pesto de casă și somon de lamaie copt. Este ușor, sănătoasă și atât de satisfăcătoare. Îmi place, de asemenea, să cumpăr tăiței de ciocolată butternut de la WholeFoods și să fac un paste cu inimă de arțar, busuioc, spanac și supă de pui.
Care este rutina antrenamentului Cum rămâneți activ când lucrați
În ultima vreme, m-am îndreptat spre antrenamente cu impact redus. Fac yoga și pilates și iau câinele meu pentru plimbări și drumeții lungi. Cea mai bună formă pe care am avut-o vreodată era când am făcut boxul patru zile pe săptămână la Gotham Gym din NYC. Era înfricoșător și intens, dar și distractiv.
Călătorești mult. Cum rămâneți activ în timp ce călătoriți
Îmi place să călătoresc dar, de asemenea, îmi place să mă simt bine și sănătos - așa că depun eforturi pentru a merge oriunde pot (și este distractiv să explorez noi zone pe jos) și, de asemenea, faceți un 20-30 de minute, fie yoga / stretching sau HIIT Kayla Itsines antrenament în sala de gimnastică a hotelului. Am făcut o întindere în legiturile celor mai mici camere de hotel pe un prosop de duș. Puteți face ceva de lucru.
Care sunt cele mai bune sfaturi pentru a vă lipi de o dietă bine rotunjită în timp ce călătoriți
Am încercat aproape orice dietă. Paleo, pescatarian, fără gluten, fără lapte, vegan, suc de curățat - îl numiți. Simt cel mai bine când mănânc mai ales legume și pești verzi. Limitez cantitatea de boabe, legume amidonate, zahăr și alcool pe care le am când sunt acasă și când călătoresc. Observ că fața mea este mai pucioasă când mă trezesc, blugii mei nu sunt atât de strâmți și am mai multă energie. Desigur, când mă aflu în Italia, mă duc să mănânc un castron delicios de paste briceag și pizza și când sunt în Paris, am să am un croissant. Dar mă asigur că baza fiecărei mese este mai mult verde și proteină.
Care este cel mai bun sfat pentru cineva interesat de a-și răsfoi rutina antrenamentului?
Întotdeauna spun, priviți întâi la ce mănânci. Esti ceea ce mananci! Alimentele sunt medicamente și energie. Ascultați-vă corpul și vedeți ce funcționează pentru dvs. și ce nu. De exemplu, m-am simțit întotdeauna rău după ce m-am culcat cu acai - dar ele erau atât de gustoase și atât de ușor de comandat la micul dejun și am crezut că erau atât de sănătoase! Se pare că cele pe care le ordonam erau încărcate cu zahăr și sunt de fapt inflamatorii. Odată ce am tăiat acai, am avut mai multă energie pentru a face mai multă antrenament. Dacă faci o tona de cardio acum, aș spune să scoți una din aceste sesiuni într-un antrenament HIIT pentru a putea începe să construiești muschi și să arzi mai multe calorii pe parcursul zilei!
În plus, care este cel mai bun sfat pentru cineva interesat să facă schimbări sănătoase în dieta lor
Citiți etichetele. Ați fi șocați de cât de mult zahăr este în EVOLUȚIA! Sosuri, paste etc. Chiar și alimentele cum ar fi orezul alb și cartofii dulci sunt transformate în zahăr, astfel încât să aveți grijă de modul în care aceste grupuri de alimente pot contribui la aportul total de zahăr pe parcursul zilei.
Apple Cinnamon Muffins
ingrediente
3 cesti de făină de migdale
4 ouă mari
1/2 cană de sirop de arțar de gradul A
1 lingură de bicarbonat de sodiu
2 linguri de nucșoară
2 lingurițe de scorțișoară
2 linguri de vanilie
2,5 linguri de ghee topite (poate folosi de asemenea ulei de nucă de cocos topit)
1 măr mediu (am folosit Golden Delicious)
Opțional (granola, ovăz sau piulițe tocate pentru brioșe)
Directii
Preîncălziți cuptorul la 350 de grade și lubrifiați blatul pentru brioșă. Clătiți, coajați și puneți mărul în bucăți mici.
Într-un castron de amestecare amestecați împreună făină de migdale, sifon, nucșoară și scorțișoară. Într-un castron mai mic, amestecați împreună ouă, vanilie, ghee topit. Se toarnă ingredientele umede în amestecul uscat și se amestecă până când aluatul este neted (consistența trebuie să fie groasă). IAdăugați în siropul de măr și arțar și amestecați.
Lovitură uniformă în blatul de muffin (folosesc acest silicon) și coaceți timp de 30 de minute. Puteți, de asemenea, să le îndepărtați cu granola sau nuci preferate înainte de coacere. Deplasați-vă la un suport de răcire și lăsați-l să se răcească timp de 10 minute.
Uitați-vă!
