Mergând să mâncați poate fi întotdeauna o situație dificilă atunci când încercați să rămâneți la obiceiuri alimentare mai sănătoase. Faceți-l un lanț de fast-food și este și mai confuz. Într-adevăr, într-o lume ideală, noi toți ar facem cumpărăturile la nivel local și găim acasă în fiecare zi - să fim sinceri, totuși, viața reală nu este așa. Indiferent dacă vă aflați la aeroport, sunteți pe drum, sau orașul dvs. mai mic nu are multe opțiuni, uneori singura dvs. alegere este un lanț alimentar popular atunci când hit-ul hit-uri. Dar asta nu înseamnă că ești retrogradat la cartofi prăjiți și la mese fără nutrienți.
Învățați cum să navigați în meniul restaurantului din lanț este o abilitate practică pe care o voi ajuta să vă ase. Iată primele trei alegeri ale mele la unele restaurante cu lanț popular, ce să evit și sfaturile speciale pentru a vă ajuta să ieșiți din acel restaurant și să vă simțiți bine.
Starbucks
Spanacul Feta și White Wrap Wrap
19g de proteine, 33g de carbohidrați și spanac și ouă dense cu nutrienți
Turcia afumată și Sandwich elvețian
25g proteine, 44g carbohidrați, și vine cu morcovi și mere. În mod ironic, dublează proteina decât proteina Bistro Box (doar 13g proteine și mai mult zahăr)
Sous Vide Bites
Aceste mușcături de ou sunt ca mini-quiches, dar fără grâu. Vă recomandăm White Egg and Pepper Roasted
Sfaturi pentru comanda:
- Evitați parfații iaurtului grecesc.Ambalat cu 25-30g pe zahăr și numai 14-15g de proteine, nu doriți să vă schimbați dimineața cu mult zahăr.
- Feriți-vă de băuturi espresso aromate și smântână, deoarece unele dintre aceste băuturi ambalaj mai mult de o zi în valoare de zahăr în ea.
- Alegeți în schimb cafeaua și ceaiurile neîndulcite - puteți cere întotdeauna o jumătate de pompă de aromă dacă aveți nevoie de o soluție dulce.
Dunkin Donuts
Ouă White Veggie Flatbread
17g de proteine și cel mai veggie-umplut element din meniu.
Turcia de mezeluri din Turcia Wake Up Wrap
Un mic dejun cu calorii mai mici, la 280 de calorii, cu 15g de proteine si 13g de carbohidrati.
Turcia de carne de mezeluri din Turcia
O cantitate mai mare de proteine la 26g și 32g de carbohidrați, dar nu este chiar densă cu nutrienți.
Sfaturi pentru comanda:
- Cafeaua lor aromată este plină de zahăr. Alegeți cafea obișnuită și oferă lapte de migdale pentru cei care evită lapte.
- Evitați substanțele de coacere. Dimensiunea mică a căpșunii are 54g de zahăr.
- Poate fi evident, dar stai departe de gogoși și de toate produsele coapte. Ele sunt un centru nefericit de zahăr, grăsimi și carbohidrați.
- Meniul DD Smart Smart poate fi o capcană. Nu comercializați zahărul pentru îndulcitor fără calorii și nu comercializați lapte integral pentru eliminare; aceste swap-uri taie calorii, dar sunt foarte nesanatoase pentru tine.
- Puteți cere întotdeauna nici o brânză sau dublu ouăle pentru a adăuga mai multe proteine și a scădea grăsimile.
Chipotle
Burrito Bowl
Asigurați-vă propriul cu pui, Brown Rice, Fajita Veggies, Salsa proaspătă de sfeclă, Chili Corn Salsa, Salată
Corn Tacos
Faceți-vă propriul cu pui sau friptura, Fajita Veggies, Salsa proaspătă de sfeclă, Chili Corn Salsa, Salată
Sfaturi pentru comanda:
- Evitati chipsuri, smantana, brânză și burrito, deoarece acestea sunt extrem de ridicate în carbohidrații și grăsimile dense care nu conțin nutrienți.
- Alegeți un bol de burrito peste o salată. Orezul brun va fi mai sărat, iar boabele integrale sunt benefice din punct de vedere nutrițional. Cereți o bucată mai degrabă decât cea obișnuită.
- Guacamole este un supliment excelent pentru grăsimile sănătoase, dar este greu caloric. Deci, în funcție de foamea ta, înțelegi!
- Tacos va fi de fapt cea mai scăzută masă de carbohidrați și de calorii aici, dacă rămâi cu proteine slabe și topi de legume.
McDonalds
Artisan la grătar de pui sandwich
37g de proteine cu 44g de carbohidrați, acesta va fi cel mai sanatos sandwich pe care îl veți găsi aici
Salată de pui la grătar sud-vest
37g de proteine cu 27g de carbohidrați, această salată îmbină cu adevărat niște substanțe nutritive solide cu spanac, bețișor, fasole neagră, porumb, roșii și morcovi. Evitați chipsurile de tortilla.
Egg White Delight McMuffin
17g de proteine în albușuri de ouă sănătoase, cu slănină canadiană mai mică de grăsime. Puteți opta pentru a renunța la brânză.
Sfaturi pentru comanda:
- Evitați burgeri evidente, obiecte prăjite și sandwich-uri grele de mic dejun. Sunt pline de grăsimi sodice, nesănătoase și au destule calorii pentru două mese.
- Parfații de iaurt aparent sănătoși sunt împachetați cu zahăr, deci stați departe de ei.
- McDonalds oferă părți laterale de felii de mere, cutite clementine și salate laterale. Adăugați unul dintre aceștia pentru a vă mări masa.
Panera pâine
Turcesc de curcan, White Egg și Spanach Power Breakfast Sandwich
Proteine și legume pe o porție mai mică de pâine făcută cu boabe încolțite.
Quinoa de sfecla rosie + salata de citrice
Amplasament uimitor de legume, cereale și verdețuri nutritive. Adăugați o proteină slabă ca puiul la grătar pentru a crește conținutul nutrițional.
Superfruit Smoothie cu iaurt grecesc
În mod normal aș evita smoala, dar aceasta este mai mică în zahăr cu 26g de zahăr, 14g de proteine, 28g de carbohidrați; dar cel mai important, este plin de fructe precum mere, mure, creveți și rodie.
Sfaturi pentru comanda:
- Evitați bunurile coapte. Nici unul dintre acestea nu are o valoare nutrițională multă și veți fi foame din nou destul de repede, deoarece au foarte puțină proteină.
- Evitați supele și cele mai multe piureuri.
- Panera este minunat pentru personalizarea meselor. Adăugați proteine la salate, la legume suplimentare, și optează pentru un măr ca alegerea în părți cu masa.
- Cereți pansamentele de salate pe partea laterală, astfel încât să puteți controla cât de mult ați introdus.
Au Bon Pain
2 Ou, cârnați și Cheddar pe Bagel de grâu slab
28g de proteine pentru a da startul zilei și doar 23g de carbohidrați pentru un sandwich este grozav.
Pui Cobb cu avocado
Mai mare în grăsimi, dar mai scăzut în carbohidrați, excelent pentru o zi în care nu sunteți la fel de activ. 38g de proteine sunt uimitoare.
Petit Plates: pachetul de energie mediteraneean
Vine cu hummus, castravete, struguri și nuci, aceasta este gustarea perfectă a aeroportului.
Sfaturi pentru comanda:
- Evitați mărfurile coapte și sandvișurile - toate împachetează o cantitate mare de sodiu și carbohidrați.
- Au Bon Pain are frigiderele grab-n-go, dar puteți, de asemenea, să luați masa la comanda; dacă comandați o salată, puteți încărca mai multe legume decât vine cu ea.
Chick-fil-A
Nuggeturi la grătar
25g de proteine cu 2g de carbohidrați și 3,5g de grăsimi, aceasta este cea mai bună gustare sau masă mică.
Salată de piață la grătar
Cea mai bine rotunjită masă aici cu 25g de proteine și legume cum ar fi varză, morcovi, mere și fructe de pădure. Înscrieți-vă la chiliul de var pe dressingul de var.
Gratar de pui Cool Wrap
37g de proteine, varza rosie, morcovi, salata verde si pui la gratar sunt impachetate intr-o folie de faina de in. Optați pentru miere de muștar sau chili de linguri de vată, mai degrabă decât ranch de tei avocado.
Sfaturi pentru comanda:
- Stai departe de sosuri ca bivolul (sodiu ridicat) și polinezian (13g de zahăr într-un pachet)
- Chick-fil-A nu este locul cu cea mai mare densitate nutritivă, deci adăugați o ceașcă de fructe pentru a vă asigura că obțineți vitaminele.
potbelly
Skinnys: pui la grătar și sandwich Cheddar
38 g de proteine, 55 g de carbohidrați și scăzute în zahăr (4 g)
Salata din Powerhouse
Pui, humus, roșii, avocado, ouă și castraveți pentru proteinele de 31g și 19g de carb; Un amestec minunat de nutrienți și grăsimi sănătoase pentru o salată care se împlinește.
Sous Vide Bites
Aceste mușcături de ou sunt ca mini-quiches, dar fără grâu. Vă recomandăm White Egg and Pepper Roasted
Sfaturi pentru comanda:
- Evitați supele. Unele conțin mai mult de o zi de sodiu, și au tendința de a nu fi foarte satioase.
- Banana de căpșuni smoothieaya are 94g de zahăr, deci este mai mult ca un milkshake decât un smoothie sănătos.
- Optați pentru pansamentele cu conținut de grăsimi. Corpul tau are nevoie de grasime pentru a absorbi nutrientii din legume, asa ca pansamentele fara grasimi nu te fac prea bine; plus, de obicei, sunt pline de zahăr.
- Dacă comandați un sandwich obișnuit, îndepărtați jumătate din pâine și mâncați ca o tartină deschisă.
- Dacă comandați unul din The Skinnys, cereți o porție obișnuită de proteine, deoarece tăie de obicei 1/3 din servirea tradițională pentru The Skinny.
Jason's Deli
Salată de Salmon Super Salată
Superfoods cum ar fi quinoa și kale sunt ambalate în cu o legume veggie și salmon-sockeye sălbatic pentru o pumn de vitamine și Omega-3, și 31 g de proteine
Mediterană Wrap
23 de grame de proteine curcan ambalate cu grasimi sanatoase de piper rosu hummus si masline, impreuna cu verde proaspete si legume. Alegeți legumele sau fructele aburite ca parte.
Zucchini Grillini
Cea mai bună opțiune fără carne pe aici cu 6 legume diferite și 18 g de proteine. În timp ce este mai mare în carbohidrați la 57g, obțineți o bucată bună de consum de vegetale pentru această zi.
Sfaturi pentru comanda:
- Evitați pastele de paste și cartofii - acestea pot fi ambalate într-o zi de carbohidrați și calorii într-o singură ședință
- Supele și Muffaletas nu oferă o valoare nutritivă prea mare pentru calorii, sodiu și grăsimi neplăcute, vă va costa.
- Acestea oferă câteva alegeri inteligente, încorporate în meniu, dar o altă alegere inteligentă este să vă construiți propria salată sau sandwich. Prioritizați proteinele cum ar fi somonul, puiul și curcanul, adăugați o mulțime de legume și mergeți ușor pe coaja cremă. Optați pentru ulei + oțet în loc.
- Ele oferă, de asemenea, laturi de legume aburit, hummus, quinoa + kale super slaw, și fructe; puteți să vă construiți toată masa de pe aceste mari părți!