M-am considerat întotdeauna o persoană potrivită cu obiceiuri alimentare peste medie (și anume sănătoasă, dar îmi place să am și eu tortul și să mănânc și ea). Totuși, sunt și om și am avut lupte în trecut cu fluctuații în greutate și obiceiuri nesănătoase , în special acela de anul trecut. Deși am învățat să mă iubesc indiferent de mărimea mea, nu puteam ignora sentimentul că trupul meu tocmai nusimțiяhealthy. Am fost întotdeauna obosit și lipsit de energie, nu m-am putut concentra pe sarcinile mele de foarte mult timp și m-am simțit leneș (pantalonii mei au fost desigur mult mai stricți).
Am fost într-o rutină bună - asta am știut cu siguranță, dar m-am simțit, de asemenea, și nu am fost în ton cu corpul meu.
Deși nu am fost niciodată un fan al cuvântului dietяand ceea ce reprezintă, știam că trebuia să găsesc un sistem de sănătate care să-și revină pe drumul cel bun. Eu nu sunt un fan al mesei frozenpreprepackaged și am vrut să gătesc încă și să am acces la o mulțime de alimente bune, astfel încât să nu mă simt ca și cum aș fi dieting.
Înainte de a începe Whole30:
Înainte de a trece prin toată lumea, eram la rutina mea obișnuită. Motivul pentru care am vrut să încerc totul în comparație cu schimbarea stilului meu de viață era pentru că am vrut să construiesc: reguli despre ce am putut și nu putea să mănânce și să mănânc alimente pe care le puteam cumpăra la magazinul meu local de băutură. că dacă aș avea un plan sau un sistem, mi-ar fi mai ușor să rămânem la el pentru că am fost relaxat înapoi într-un stil de viață sănătos.
Obiectivele mele generale au fost să mă simt mai sănătos și mai energic și să înțeleg mai multe despre cum funcționează corpul meu când mănânc anumite tipuri de nutrienți. De asemenea, să fim reali aici, am vrut să scap de greutate. Cu toate acestea, după ce am citit-o Începe cu alimente, mi-am dat seama că nu era vorba despre pierderea în greutate, ci despre ceea ce puneai în corpul tău. Ținând cont de asta, am crezut că orice pierdere am pierdut ar fi un bonus. Principalul punct a fost să fie mai sănătos.
Salată BLT tocatăявяєяFierul Tu
Tot ceea ce este
Programul Whole30 se referă la modul în care anumite grupuri de alimente și nutrienții acestora pot avea un efect negativ asupra corpului. Dacă vă simțiți în mod constant obosit sau aveți probleme pierzând o greutate suplimentară, eliminarea corpului dumneavoastră de aceste substanțe nutritive negative poate ajuta acest lucru, în conformitate cu Whole30яwebsiteяandяbook.я Punctul programului este de a vă scoate corpul de aceste substanțe nutritive negative pentru a vedea cum vă organism îmbunătățește în mod pozitiv în termen de 30 de zile.
Regulile
- Primul program (și ceea ce simt este cea mai importantă regulă) este toyamănâncă mâncare reală: carne, ouă, legume, fructe și multe altele. În mod ideal, sunt recomandate alimente integral neprelucrate, cu toate ingredientele naturale.
- A doua regulă este toyasayяnoprecum și toate zaharurile, alcoolii, cerealele, legumele sau produsele lactate. De asemenea, spuneți nu să recreeze alimente înșelătoare și / sau de a-și bate mărfurile într-un mod sănătos.
- Nu slipsiaîngăduiți-vă să vă înșelați mesele - ceea ce ar rupe ciclul de vindecare a corpului și eliminarea nutrienților negativi, ceea ce ar putea altera rezultatele.
- Regula finală și cea mai importantă Nu face pas pe o scară sau efectuați măsurători ale corpului. Punctul lui Whole30 nu este de a pierde in greutate - este sa dai seama ce poate corpul tau si nu poate tolera, precum si imbunatatirea oricarei boli prin digerarea alimentelor naturale bogate in nutrienti.
Iată o listă ieftină pentru o listă cu produse alimentare aprobate și puteți citi mai multe despre programul.
Masa salata de Kale cu Squash ButternutявяяХânestly hrănită
Gândurile mele în timpul programului:
Am simțit o serie de sentimente și emoții. Cartea și site-ul web spun că acest lucru nu este greu în comparație cu alte probleme de viață, dar totuși a fost dificil pentru mine (poate pentru că m-aș fi afiliat la alimentele rele pe care le mănânc).
Săptămâna 1: Bine, să facem asta!Am avut speranțe înalte și am fost gata să o iau pe Tot30! Cu frigiderul meu încărcat cu produse proaspete, am început să evaluez inventarul și să decid ce feluri de mâncare să facă. Am început foarte puternic cu micul dejun complet, prânzuri mari și mese ușoare. Primele trei zile au fost minunatesincermai energic și gata să-mi iau ziua plină.
Cu toate acestea, zilele patru până la șapte erau foarte greu pentru mine, mintea mi-a început să-mi facă trucuri. Am început să mă gândesc la niște moduri mici de a avea o gustare aici și acolo. Acum, nu sunt tipul de persoană care să mă convingă niciodată de ceea ce îmi spune corpul meu (în rațiune), dar eu chiar am vrut să rămân în planul meu. Așa că am împachetat gustări aprobate în zile când am știut că lupta a fost reală. Am observat cum m-am simtit inainte de a incepe Whole30, ca sa pot compara notele mele cu rezultatul dupa.
Săptămâna a doua: Fața mea arată mai subțireÎnceputul celei de-a doua săptămâni a fost dificil, pentru că m-am simțit ca și cum aș fi ciocănit în noile mele obiceiuri. Dar în ziua a 10-a am simțit, în cele din urmă, că acest lucru era noul meu normal. Desigur, am început să-mi întreb prietenii dacă arăt că am pierdut orice greutate (am avut!). Din nou, am știut că pierderea în greutate nu era punctul din Whole30, dar dacă am scăzut câteva kilograme, cu atât mai bine.
Alte beneficii pe care le-am observat: pielea mea era mai clară, nivelurile minunate de energie și alte dureri și dureri minore au fost puține și foarte puține între ele. Programul meu de rutină și de gătit a devenit noul normal și m-am simțit foarte mândru de mine pentru că mă lipesc.
Săptămâna a treia: Puteți înlocui orezul pentru o parte suplimentară a legumelorÎn săptămâna a treia, m-am simțit într-adevăr ca un profesionist în căutarea mea personală pentru sănătate. Am luat iuyyoga de cateva ori pe saptamana, care a lucrat minunat cu programul meu. Știam că aproximativ 95% din alimentele aprobate au fost scoase din capul meu, așa că cina de gătit a fost mai ușoară.
De asemenea, i se simțeanormal. Am fost treaz și am fost în stare să mă concentrez mai bine când mi-am scris sau editat imaginile și am fost constant mulțumit de mese. Cred că a fost săptămâna mea preferată.
Săptămâna a patra: S-a terminat! Acum, ce să nu sufli! Chiar dacă am fost mai bine să accept această schimbare de stil de viață, am fost, de asemenea, fericit meu 30 de zile au fost aproape de peste. Au existat cateva ingrediente. Am fost cu adevarat incantat sa reintroduc: iaurt grecesc, boabe (orez si quinoa), si oua, crema de cofetarie si vin. Dar, de asemenea, mi-am dorit să păstrez progresul în perspectivă - nu vroiam să-mi pierd toată munca grea. Am scris cum am simțit după 30 de zile, așa că am putut să o comparăm cu începutul.
Creveți și grăsimi de conopidăявяяя Spatulă spartă
Verdictul general:
Whole30 nu este ușor - este nevoie de dedicație mentală și fizică, dar planificarea meselor și o foaie ieftină de alimente aprobate sunt instrumente utile. Fiți pregătiți să vă creați cu rețete în primele câteva săptămâni până când vă aflați în rutină. De asemenea, asigurați-vă că faceți note pe parcursul întregului proces pentru a vă ajuta să măsurați progresul.
Unii oameni decid să se mute direct în a face un Whole60 sau Whole90 după experiența lor Whole30 pentru că nu simt prea bine rezultatele (probabil că sunt deja destul de sănătoși) sau chiar le-a plăcut foarte mult schimbarea stilului de viață.
Iată schimbările pe care le-am observat eu:
- BeforeяAm fost mereu leneș, mereu epuizat și m-am interesat mai mult să iau un pui de somn decât o masă de gătit. După călătoria mea întreagă, am vrut totuși să îmi amintesc, dar nu am făcut-o pentru că am un nivel ridicat de energie și aș putea să mă concentrez mai bine atunci când vine vorba de împlinirea sarcinilor mele.
- Întotdeauna am avut o piele cu cea mai mare atenție (cu cusurul ocazional), butiadupă întreaga mea experientă de pete noticedless. Pielea mea părea mai puternică și mai energică.
- Am pierdut un total de 12,6 lire sterline in timp ce in Whole30. Notă: conduc un stil de viață activ și am exercitat de trei ori pe săptămână.
- Цялотой целий 30яSimțeam că am un scop. M-am simțit încântată să mă pregătesc pentru micul dejun dimineața și așteptam să luăm cina pe timp de noapte. Fiind tot pe Total30, m-au motivat și să stabilesc un program bun de gătit, mâncare și exerciții fizice, ceea ce ma ajutat să simt că am avut într-adevăr o zi plină.
Pentru mine, cea mai importantă îmbunătățire a fost nivelul de energie. Deși pierderea în greutate a fost un mare bonus, a fost important pentru mine ca nivelurile mele de energie să fie la un nivel normal. "Deși am decis să nu-mi continuu călătoria în întregime, ea a dat-o pe împingerea de care aveam nevoie pentru a mă întoarce la a fi sănătoasă. Acum, eu mă numesc influențată de metoda Whole30 și încă încorporez regulile vieții cotidiene. Există însă câteva excepții! Sunt OK cu mâncare de orez, quinoa și produse lactate, iar corpul meu este de acord.
V-aș recomanda acest program Da! In mod special, doriti sa incercati ceva nou si sa doriti o schimbare in stilul de viata. Dar, ca de obicei, va rugam sa consultati nutritionistul dumneavoastra si sa faceti cercetari asupra acestui program (sau orice alt program, daca este cazul).
Este greu și are nevoie de disciplină, dar este o modalitate foarte bună de a cunoaște ce fel de alimente corpul dumneavoastră poate și nu poate tolera.
* Notă a redacției: Unele dintre rețetele prezentate în acest articol includ ingredientele din Lista de 30 de țări: legume (linte) și boabe (quinoa). Fiți conștienți de ceea ce gătiți și nu vă fie frică să vă creați prin scăderea și adăugarea unor ingrediente aprobate.