Supraîncărcarea este ca și cum ați face jumping-uri - o mulțime de mișcări, dar nu merg nicăieri. Și este la fel de obositor.
Toți am fost acolo: Toată lumea se gândește la situații din când în când. Uneori, este benefic să gândiți lucrurile; prin analizarea unei situații din toate unghiurile și prin cântărirea opțiunilor, putem avansa cu încredere. Dar răstoarcerea poate deveni cronică și atunci când repetăm în mod repetat situațiile din trecut și, în al doilea rând, ghicim fiecare decizie. Acest tip de răsturnare ne poate face să ne îngrijoreze și să ne împiedică să facem ceva.
Îngrijorarea este o problemă umană și este normal să încerci să rezolvi aceste grijile. Dar este important sa gestionam acest tip de mentalitate, spune Linda Benjamin, un asistent social clinic si un autoproclamat ingrijorator. Dacă nu rezolvăți grijile, acestea devin mai mari și mai înspăimântătoare. Faceți un loc pentru îngrijorările din mintea voastră.
Dacă sunteți blocați în propriul buzunar al minții, iată câteva modalități de a vă elibera de supărare.
1. Întrerupeți.
Cheia este de a observa când începeți să vă răstoarneți, spune Benjamin. Primul pas în abordarea obiceiului de a răsturna este recunoașterea când se întâmplă. Când începeți să vă simțiți anxios sau îndoielnic, luați notă de răspunsul pe care îl răspundeți.
2. Faceți ceva diferit.
Permiteți-vă să cunoașteți modul în care vă simțiți în acest moment, dar recunoașteți când mintea voastră se îndreaptă spre depășire și faceți ceva în acest sens. Cu alte cuvinte, distrage-te! Acest lucru ar putea fi orice, de la citirea unei cărți bune, vizionarea Netflix, gătit sau de mers pe jos.
Sursă: @elathebookworm
3. provocați-vă teama de a eșua.
Dacă vă considerați că vă răstoarnă o decizie la locul de muncă sau vă faceți griji cu privire la un rezultat potențial, considerați că teama dvs. de eșec ar putea să vă rețină de la succes. Este timpul să treci pe perfecțiune - în realitate, cei care nu fac greșeli sunt puțin probabil să facă nimic. Îmbrățișarea posibilității de eșec ne oferă libertatea de a încerca.
4. Gândiți-vă la ceea ce poate merge bine.
Supradozarea tinde să fie negativă și înfrântă. Mai degrabă decât rumânarea pe toate căile posibile, o situație ar putea merge prost, ia în considerare ceea ce ar putea merge bine.
Sursă: @elanoo
5. Puneți lucrurile în perspectivă.
Este ușor să faci lucrurile mai mari și mai negative decât trebuie. Acest lucru este valabil mai ales pentru creatori, ale căror imaginații active pot construi scenarii vii, pline de îngrijorare. Dar dacă vă gândiți să vă gândiți cu adevărat la situația și la locul ei în imaginea de ansamblu a vieții dvs., va contează într-adevăr într-un an Cinci ani zece Pur și simplu stabilirea unui interval de timp poate împiedica răsturnarea.
6. Exerseaza-te.
Este imposibil să ai un gând recunoscător și unul regretabil în același timp și să faci timp pentru a-ți exercita recunoștința zilnică îi poate ajuta mintea să schimbe canalul la pozitiv. Jot jos ceea ce sunteți recunoscător pentru ca să puteți privi înapoi toate lucrurile bune din jurul vostru.
CITIT:Afectiunile pozitive trebuie sa te spui singur
Sursă: @vanessaaameow
7. Repetați
Deoarece obiceiul de răsturnare se va reapărea din nou. Și e în regulă, spune Benjamin. Tendința de a răsturna nu poate să dispară în sine, însă este ceva ce poate fi controlat în timp, cu care te poți ajuta. Viata e scurta; este frumos să fii acolo când se întâmplă.