Să nu-l acoperim cu zahăr: se întâmplă să se întâmple o scădere. Chiar și cei mai motivați, fericiți oameni pot suferi din când în când - de la iarnă nesfârșită, la hormoni sau doar la viață. Dar vestea bună este că, deși suge, există de obicei o modalitate de a accelera procesul și de a vă scoate afară.
Accepta aceasta
Una dintre cele mai grele părți ale unei căderi este stresul pe care l-am pus în timpul nostru. Atunci când alimentările noastre din Instagram sunt pline de toți cei care se lovesc de la cap la locul de muncă, căutând fericiți la masă sau drumeții - toate în timp ce stați pe canapea vă simțiți nemotivat - scăderea se agravează.
Dar este imperativ să ne amintim că suntem toți umani! Nimeni nu este fericit sau motivat 24 de ore din 24, nici chiar Tony Robbins. Sigur, e inconfortabil și un downer, dar fii bun cu tine în această perioadă. Nevoierea negativă de-a lungul drumului nu va ajuta.
Sursa: The Elgin Avenue
Jurnal pentru tine
Dacă nu sunteți sigur de ce vă aflați într-o criză de început, este un moment bun să vă luați stiloul pe hârtie și să-l dați afară. Petreceți timp de 15 minute de dărâmare a creieruluiяanyse spune într-un jurnal. De multe ori, ținem în confuzie, furie, tristețe sau alte emoții care nu sunt ușor de văzut.
Cartea lui Katie DaleboutLasa-lEste excelent dacă sunteți în căutarea jurnalismului pentru a sapa mai adânc.
Faceți câteva liste
După jurnal, luați în considerare luarea a două liste.
Primul va fi o listă de fericire, pe care Gretchen Rubin o vorbește despre inyProiectul fericit(o carte stelară dacă descoperiți că deseori se întâmplă să se petreacă deseori). Indiferent dacă îți faci unghiile sau citiți bloguri dimineața, gândește-te la momentele în care ești încântat sau fericit. Chiar și cele mai mici lucruri (cum ar fi aplicarea uleiului de față) ar trebui să fie pe această listă. Scopul dvs. este să vă uitați la această listă și apoi să începeți să încorporați câteva dintre aceste lucruri fericite în fiecare zi. Chiar dacă acest lucru nu vă va scoate complet din criză, vă va crește starea de spirit în timp ce faceți lucruri.
A doua listă este o listă de recunostințe, și încurajăm să le facem zilnic. Nu trebuie să fie într-un jurnal sau chiar scrisă, ci pur și simplu gândindu-vă la trei lucruri pe care sunteți recunoscători când vă treziți este un început minunat. Dacă sunteți o persoană vizuală, faceți fotografii despre lucrurile pe care sunteți recunoscători zilnic: cafea, soare, pat.
Sursă: @marylauren
Găsiți-vă felul de inspirație
Creșterea unei culturi de informare-supraîncărcare Numarul mare de locuri pentru a găsi inspirație. De la podcast-uri cu oameni incredibil de inteligenți și motivați (hi Oprah!), La postări de blog, social media și cărți gratuite, există o inspirație nesfârșită care vă așteaptă când aveți nevoie cel mai mult.
Pentru a nu fi copleșiți și, în schimb, să consumați informații care vor fi de fapt de ajutor, priviți înapoi la notele dvs. de jurnalizare. Ce părea să vă împiedice scăderea dvs. Este o carieră concentrată sau personală Este în jurul bunăstării sau creativității Odată ce vă concentrați asupra sursei generale a declinului sau a unei zone pe care doriți să o îmbunătățiți, începeți să săturați în inspirație specifică în timp ce ignorați restul.
Câteva dintre preferatele noastre pentru găsirea motivației Orice scris de Tim Ferriss (sau podcast-ul său), The Skinny Confidential sau Jenna Kutcher.
Sursa: @bonnylynnn
Ia o zi personală
Dacă vă aflați într-o criză din cauza epuizării, este timpul pentru o pauză. Utilizați o zi bolnavă, o zi personală, orice - ci doar creați o zi pentru dvs. (acest lucru înseamnă NU angajamente față de alți oameni). Poate că petreceți acea zi prin prisma sarcinilor, poate că o veți petrece dormind - dar dacă corpul dvs. țipă pentru odihnă, ascultă!
Va fi aproape imposibil să ieșiți dintr-o criză dacă sunteți epuizat și nu aveți timp să vă reinițializați.
Sursa: The Elgin Avenue
Faceți o placă de viziune
Cine nu iubește o sesiune Pinterest - sau mai bine, un tablou de viziune fizică Dacă aveți un timp dificil chiar și să ieșiți din pat, apucați o mulțime de reviste (sau computerul) și creați un fel de viziune. Alegeți imaginile pe care le-ați motivat - nu cele care sunt nerealiste sau te face să te simți mai rău despre tine. Apoi, face-i un obicei să te uiți la ea în fiecare dimineață.
A aștepta cu nerăbdare ceva
De multe ori, slumps se întâmplă după ce evenimentele mari s-au încheiat sau când nu este nimic interesant să așteptăm cu nerăbdare. Pentru a combate această plictiseală, faceți o călătorie, un weekend cu fetele, o conferință, un joc sau chiar vă înscrieți pentru o clasă pe care ați murit să o încercați. Studiile arată că acumularea unui eveniment este aproape la fel de interesantă ca și călătoria reală (sau oricare ar fi ea), pentru a vă stimula astfel starea de spirit.
Sursa: @simplycyn
Sus iubirea de sine
Aceasta se întoarce până la acceptarea faptului că se întâmplă să se producă slăbiciuni, dar este o idee grozavă să ai grijă de tine în timpul acestui bla timp. Găsiți buzunarele din zilele voastre când puteți să vă îngrijiți de minte, de trup și de suflet, în moduri care vă simt de fapt bine; urmând o listă aleatorie de auto-îngrijire va copleși numai pe tine și ar putea să nu aibă un efect pozitiv.
Poate că rezervă un masaj sau o facială sau poate face o baie în confortul casei tale. Orice ar fi, prioritizați-vă să vă îngrijiți - chiar dacă necesită efort suplimentar.
Sursa: Sfaturi de la 20 Ceva
Ieși afară și mergi în mișcare
Acești pași sunt alături, deoarece atunci când sunt combinați, sunt destul de magici. Natura și mișcarea sunt stimulări naturale ale endorfinului și fiecare poate reduce efectiv hormonii de stres din corpul nostru. Dacă scăderea dvs. are legătură cu vremea sau altceva, scoateți-vă afară pe o plimbare de 20 de minute cât mai des posibil.
Dacă întâmpinați dificultăți, cereți-vă un prieten să vă întâlnească sau să faceți voluntar să mergeți pe câinele vecinului - este posibil să aveți nevoie de un partener de responsabilitate în timpul crizei pentru a rămâne motivat.
Harta unui plan
Când vă aflați într-o criză, gândirea unui scop poate să se întoarcă - cu excepția cazului în care aveți un plan de atac. Odată ce găsiți inspirația și sunteți gata să faceți mișcări, pregătiți-vă pentru succes.
Prin alegerea unui obiectiv S-M-A-R-T, acest obiectiv este specific, măsurabil, realizabil, relevant și legat de timp. Cu alte cuvinte, nu stabiliți un obiectiv fără o acțiune care va face în mod esențial scăderea dvs. atunci când veți eșua. Sistemul SMART a fost înconjurat de totdeauna și este cu adevărat una dintre cele mai bune modalități de a atinge un obiectiv.
Sursă: @tourdelust
Rezervați o întâlnire
Cu prietenele tale, desigur! Viața devine ocupată și puțină serioasă dacă nu suntem atenți. Uneori, tot ce trebuie să ieșim dintr-o criză este o noapte cu fetele noastre.
Rezervați-vă o noapte cu cei care vă fac să vă simțiți cel mai bine, pe care îi priviți și vă respectați și cu cine vă puteți elibera fără judecată. Deschideți acea sticlă frumoasă de vino și urmăriți ceva hilar sau jucați un joc care implică să vă faceți nebuni de la voi înșivă. Sunt sansa, veti simti mult mai bine pana la sfarsitul noptii.
Faceți o pauză de la mediile sociale
Și nu în ultimul rând, opriți telefonul nenorocit. Comparația de la Instagram sau evidențierea Facebook a promovării unei persoane ar putea să nu se întâmple chiar acum - și asta este bine! Dați-vă permisiunea să vă lămuriți din lume (oamenii vor înțelege). În schimb, concentrați-vă doar pe dvs. înșiși, în timp ce nu vă comparați cu fiecare actualizare social media.