Chiar dacă nu sunteți o persoană de dimineață autoapreciată, începutul înainte de a începe ziua poate servi ca o mare oportunitate pentru auto-îngrijire, wellness, creativitate, reflecție - și da, chiar productivitate. Iată 12 lucruri pe care le puteți face înainte ca ceasul să lovească 7 a.m..
1.Încălcați un pahar mare de apă.
Experții sunt de acord că bea mai multă apă în general este un pas simplu cu două beneficii principale: stimulează metabolismul și hidratează corpul. Mai ales după ce dormi toată noaptea, este important să rehidratezi imediat ce te trezești să te simți mai energizat. Stabiliți-vă să beți un pahar mare de apă dimineața chiar după ce vă treziti - înainte de a coborî o ceașcă de cafea, înainte de a lua o mâncare pentru a mânca, înainte de a lua un duș - înainte de orice. Fa-o parte din repertoriul tău de dimineață pentru a evita să te simți lent sau obosit.
2. Mâncați un mic dejun sănătos.
Înainte de a vă pretinde că nu aveți timp să mănânce micul dejun, ascultați: Cercetarea indică faptul că primul lucru poate duce la scăderea indicelui de masă corporală, memorie mai bună, îmbunătățirea abilităților de atenție și creșterea zilnică a calciului și a fibrelor. mai ușor să treci peste obiecte mai puțin hrănitoare în timpul zilei, ca niște gogoși de birou. Nu sunteți sigur ce să faceți Noi v-ați acoperit cu boluri de mic dejun, idei sănătoase și opțiuni dulci sau savuroase. În cazul în care dimineața dvs. sunt, de obicei, s-au grabit, încercați pregătirea mesei dvs. cu o noapte înainte.
3. Limitați utilizarea telefonului.
Cu excepția cazului în care este absolut esențială pentru linia dvs. de lucru, nu verificați telefonul dvs. cel de-al doilea deschideți ochii. Acordați-vă cel puțin puțin timp pentru a fi pe deplin prezent, în loc de a cădea pradă modului de reacție reactiv, pe care toate notificările și alertele îl promovează. Rămâneți off de social media, nu verificați e-mailul dvs., ignorați această alertă de mesaje text. Acest lucru vă permite dimineața dvs. să fie o modalitate de a seta tonul pentru o zi nouă.
Sursa: яKatarzyna Tusk
4. Faceți-vă patul.
Ați auzit de un milion de ori până acum: cei mai de succes oameni își fac patul în fiecare zi. Pro argumentează că, dacă începeți ziua cu o sarcină mică, completă, atunci se simte mai ușor să realizați și mai multe lucruri înainte.
5. Scoateți 15-30 de minute pentru dvs..
Este ușor să economisiți timp mai târziu în cursul zilei pentru a fi creativ, dar este adesea mai bine să o plasați în partea de sus a listei de sarcini. Dați-le deoparte 15 sau 30 de minute în fiecare dimineață pentru a face ceva doar pentru dvs., doar pentru că vă place să o faceți. Scrie, scrie, picteaza, asculta playlistul tau preferat, practica franceza indiferent de ce este. Dacă dimineața devreme este singurul pic de timp pe care mi-l dai înainte de graba unei zile aglomerate, folosește-l pentru a-ți face imaginația să revigoreze. O altă opțiune este să vă petreceți câteva minute reflectând înainte de a începe ziua. Acest lucru ar putea însemna jurnalizarea sau meditația.
6. Conectează-te cu cineva care-ți place.
Pet câinele. Zâmbiți la colegul tău de cameră. Textul tău frate. Sunați-vă bunicii (hei, ei sunt întotdeauna sus devreme, dreapta). Scrieți un card de mulțumire unui coleg.
Sursa: яAudrey Hubert
7. Stabiliți o rutină de îngrijire a pielii și lipiți-o.
Deci, lucrați, mâncați sănătoși, beți apă - dar nu uitați să vă îngrijiți de piele! Rutina dvs. poate fi un proces rapid de 4-5 pasi și, dacă aveți timp suplimentar, aruncați o mască delicată sau o sprită de hidratare asemănătoare spa-ului, în timp ce vă periați dinții. Și nu este doar pielea de deasupra neckline-ului care este importantă; amintiți-vă că aveți grijă de brațele și picioarele cu loțiune de hidratare a corpului și aplicați aceeași griji ca și dvs. față de gât și dcoală.
8. Împachetați prânzul.
Știm cu toții că împachetarea maronie economisește bani pe termen lung, dar asigură, de asemenea, că nu omiteți mai târziu pauza de prânz. Prânzul nu trebuie să fie un efort complicat, așa cum arată aceste opțiuni săptămânale ușor de lucru pe care le-am pus împreună.
9. Curățați o zonă.
Ugh, știm. Cine vrea să facă treburile dimineața înainte de o zi lungă de lucru Nu sugerăm să scoatem galeata de mop, Monica Gellar.я Poți face un impact mare în mai puțin de 15 minute. În plus, atunci când vă întoarceți acasă de la locul de muncă, sarcina pe care o urăsați (și o puneți cât mai mult timp posibil) nu va aștepta și puteți merge direct la sticla de vin, fără vină.
Sursa: яWith Love From Kat
10. Cină pregătită.
Asemănător cu prânzul, nu durează decât cincisprezece minute pentru a arunca împreună o rețetă crocpot pentru cină. Serios, nimic nu bate la sosirea acasă la sfârșitul unei zile lungi la mirosul de fasole neagră taco chili, pui de caju sau carne de porc de ghimbir de miere.
11. Faceți o listă de sarcini.
Este ușor să începeți ziua cu capul înotând cu tot ce trebuie să faceți. Opriți-vă, respirați și începeți să scrieți. Fii realist cu privire la ceea ce poți realiza și încerca să îți planifici ziua.
12. Mutați corpul.
În afară de senzația de perfecțiune îndeplinită, antrenamentele de dimineață reduc stresul, stimulează endorfinele, blochează metabolismul și fac să te simți ca un milion de dolari. Fie că este vorba de o alergare rapidă, de o clasă de fitness de grup, sau de yoga care se află în mijlocul camerei dvs. de zi, mișcarea corpului dvs. în dimineața este o modalitate excelentă de a începe să vă începeți dimineața. Un alt avantaj: Începeți mai devreme înseamnă că nu trebuie să vă forțați drumul spre o sală de gimnastică aglomerată după ora 17:00.