A deveni o persoană de dimineață a fost, pentru mine, destul de călătorie.
Am fost o persoană de noapte, destul de mult din necesitate, pentru majoritatea vieții mele adulte. M-aș îndrepta spre cursurile de noapte după o zi plină de muncă și apoi voi rămâne studiind și scriind lucrări independente în orele dimineții.
Acest lucru a lucrat pentru mine pentru că a avut la. Aveam câteva alte opțiuni. Dar, după ce mi-am câștigat diploma și am avansat cariera, obiceiurile de noapte au rămas cu mine, în ciuda libertății nou-născute din programul meu. M-aș ocupa până târziu de lucruri pe care le-am putut termina cu ușurință în timpul zilei, să dorm în prea târziu și apoi să mă grăbesc în dimineața următoare într-o încercare de a crea iluzia că viața mea nu era o mizerie completă și totală.
Mi-am dat seama dorit a fi o persoană de dimineață. Am vrut să fiu veselă înaintea a două cești de cafea - bine, poate după doar o singură dată. Am vrut să mă trezesc energizată, pozitivă și gata să o iau înaintea mea.
Încet, dar cu siguranță, am început să experimentez diferite tehnici pentru a-mi face productivitatea dimineața și pentru a mă pune într-o dispoziție mai bună înainte de a ieși din zi. Unele obiceiuri nu au fost în mod clar pentru mine, dar unii au rămas și mă simt mai fericit, mai sănătos și mai concentrat din cauza asta.
Iată cinci obiceiuri pentru a vă îmbunătăți starea de spirit dimineața și a începe ziua liberă.
1. Alegeți un timp obligatoriu în afara patului și respectați-l zilnic
Sursa: Daniel Wellington
Suntem cu toții vinovați de a lovi amiază. Cheia succesului în a obține-up-și-la-em fără a trebui să treacă prin toate cele șapte etape de doliu este de a reglementa ceasul dvs. intern și de a face lucrurile mai mult biologic decât emoțional. Alarma mea se stinge la 6:30 dimineața, șase zile pe săptămână (dormit duminica a devenit un dar prețios). Îmi face un punct de a ieși din pat până la 6:40, indiferent de ce.
Veți dori să mergeți la culcare în același timp în fiecare noapte. Am învățat că am prosperat multe și foarte mult de somn, deci asta înseamnă că sunt în pat până la ora 22 ca regulă de degetul mare, de obicei plutesc până la ora 10:30 timp de opt ore de somn. (Sfat Pro: dacă mintea voastră se rătăcește prea mult pentru a adormi în mod constant, există de fapt podcast-uri plictisitoare și în mod deliberat de plictisitoare pe care le puteți asculta pentru a vă ajuta să vă mișcați imediat. Lucrează ca un farmec pentru mine aproape în fiecare noapte.)
Dacă ajută, compartalizați acest experiment la 21 de zile - timpul acceptat standard pentru a forma un obicei. Destul de curând, ochii tăi se vor deschide dacă alarma este setată sau nu.
2. Fă-ți patul
Sursa: Amber Interiors
eu ști ați auzit-o pe acesta înainte, așa că am adăugat leșinul ușor pentru a sublinia în continuare punctul. Efectuarea zilnică a patului este o magie literală, iar studiul după studiu îmi revine după asta.
Când vă confruntați cu sarcini mari în viața voastră, micile detalii sunt importante, javaide retras Navy SEAL și Admiral William Will H. McRaven într-un discurs inițial viral. Vă va oferi un mic sentiment de mândrie și vă va încuraja să faceți o altă sarcină și o altă sarcină.
Pot să ateste personal acest lucru. În fiecare dimineață după ce am făcut patul, mă asigur că orice dezordine este îndepărtată și hainele sunt aruncate în hamper sau înapoi în dulapul meu. Acest lucru, combinat cu faptul că nu mă mai grăbesc ca pe iepure Alice in Tara Minunilor, mă pune într-o stare de spirit productivă pentru toată ziua.
3. Mutați acel corp
Sursă: @ barre3
La începutul experimentului, am descoperit că zilele în care am lucrat dimineața au fost în special mai productive decât zilele pe care nu le-am făcut. Acest lucru se datorează, probabil, faptului că trezirea îmi trezește creierul și corpul mai mult decât o ceașcă de cafea ar putea vreodată (și fără agitare suplimentară și anxietate, să boot!)
Nu am întotdeauna timp pentru un antrenament complet dimineața și înțeleg că este probabil cazul multor oameni. În zilele în care o plimbare completă la sala de sport nu este susceptibilă, o sesiune de yoga de 10 minute la domiciliu (ca aceasta, aceasta, aceasta sau aceasta) poate face minuni. Îmi place, de asemenea, să fac sprâncenele de HIIT de 15 minute pe pista mea de gimnastică, dimineața, pentru o modalitate foarte bună de a-mi mări ritmul cardiac. Dacă nu aveți timp să părăsiți casa, faceți un antrenament rapid HIIT cu exerciții fizice (cum ar fi acesta, acesta, acesta sau acesta) ar avea un efect similar.
4. Aveți puține puțuri în costume pentru dimineața pe care nu le puteți face nici măcar
Sursa: Everygirl
Vreau să fiu mai pozitiv despre dimineața, dar asta nu înseamnă că nu sunt realist. Iată, în mod inevitabil, zilele în care doar nu mă simt ca îngrijirea. În acele zile, îmi eficientizam procesul de dimineață pentru a implica cât mai puțin timp și cât mai puține decizii posibil, minus să se grăbească și să se arate la locul de muncă, arătând ca monstrul lui Frankenstein. În fiecare sezon, am trei sau patru îmbrăcăminte șic, dar simplu, pe care am decis-o înaintea timpului, la care voi recurge în zilele în care timpul sau motivația mea lasă ceva de dorit. Mă face să par că am încercat în zilele în care nu simt de la distanță încercarea, care poate fi un schimbător de joc pentru ziua următoare.
In cautarea crisp și pus-aproape aproape întotdeauna transferuri la modul în care simt. (Sfat Pro: părul rapid și machiajul fac și minuni în acest departament.)
5. Faceți un ritual zilnic pozitiv cu ceva ce vă place
Sursa: face viața mai ușoară
Acesta este probabil cel mai personalizabil element din întreaga mea listă. Am dezvoltat o afinitate puternică pentru cappuccini, în timp ce trăiesc în Suedia în această vară, și când m-am întors la stări trebuia să găsesc o modalitate de a reproduce experiența fără a tuse 4 $ +.
Intrați, potul meu Bialetti Moka, AKA, cel mai frumos, adorabil și espresor italian pe acest pământ bun. Sunt foarte atașat de lucru. Se prepară espresso delicios în câteva minute, iar cappuccino de dimineață acasă este acum ceva ce aștept cu nerăbdare să-mi placă dimineața de Crăciun. Nu vă deranjez, uneori este obiectul care mă scoate din pat și sunt în regulă cu asta.
După antrenamentul rapid și dușul meu, stau la masa mea de masă cu cappuccino și părul par, parțial uscat la aer, în timp ce scriu lucrurile de care am nevoie pentru a ajunge în acea zi. Este, dintr-o dată, tratamentul meu de dimineață și o modalitate pentru mine să mă concentrez asupra lucrurilor importante.
Dacă ești mai puțin obsedat de espresso decât mine, te-aș încuraja să te gândești la ce alte plăceri simple te-ai putea transforma într-un ritual de dimineață. O plimbare plăcută cu câinele dvs. și un podcast bun sau audiobook Câteva minute pentru a citi știrile Un mic dejun adevărat Indiferent ce este, asigurați-vă că vă simțiți ca un tratanu aveți nici un alt hassle pentru a adăuga la lista de sarcini.