Trebuie să mă întorc în obiceiuri sănătoase.
Pun pariu că fraza asta ți-a ieșit din gură înainte.
Știm cu toții că stabilirea obiceiurilor sănătoase este importantă și, de asemenea, ne face să ne simțim bine. Deci, de ce este atât de greu să le stabiliți și să le păstrați, voi împărtăși cu voi de ce noi oamenii sunt proiectați să eșueze și ce putem face pentru a evita împiedicarea în gropile realiste.
Tindem să ne bazăm pe motivația și voința noastră inițială pentru a ne duce la sala de sport pentru prima săptămână. Dar atunci această grabă inițială de motivație în mod inevitabil se pierde și voința noastră devine epuizată încercând să ne convingem că proteina noastră scutură mai bine gustul decât înghețata. Willpower este într-adevăr ca un mușchi: poate fi instruit într-o anumită măsură să devină mai puternic, dar nu poate rămâne rigid flexat în jurul valorii de ceas fără o eventuală colaps.
Când te trezești după o odihnă solidă, contul bancar al voinței tale ar trebui să fie destul de plin. Apoi, pe măsură ce continuați cu ziua dvs., bucăți de voință devin drenate de tot, de la decizii mari în timpul unei crize de lucru până la decizii aparent minore, cum ar fi alegerea dintre chipsuri de parmezan sau feta pentru a le adăuga în salate pentru prânz. Fiecare decizie pe care o luați pe parcursul zilei necesită eforturi, făcând o retragere din banca voinței.
Soluția Faceți lucrurile convenabile, astfel încât să necesite o energie mentală minimă și apoi să o dați unghiilor prin a vă împrumuta obiceiul cu ceva deja în rutina voastră. Efectuează integrarea noilor obiceiuri fără probleme și mai puțin intimidante pentru a aborda.
În primul rând, gândiți-vă la obiceiurile obișnuite pe care le faceți, pentru că nu vă gândiți a doua oară - lucruri cum ar fi perierea dinților, introducerea contactelor dvs., transformarea aparatului de cafea, amestecarea unui lichid de dimineață sau conectarea telefonului înainte de a merge la culcare . Apoi, să presupunem că doriți să începeți să luați în mod consistent vitaminele. Plasați vitaminele lângă periuța de dinți în baie sau lângă blender. Piggybacking un obicei pe partea de sus a ceva care este deja un nu-brainer face obiceiul nou se simt familiar, care apoi ajută la stabilirea consecvență și succesul acesteia.
De asemenea, este important să vă concentrați asupra schimbării unui obicei unic la un moment dat și să vă asigurați că devine fără efort înainte de a adăuga altul în mix. Cercetările arată că atunci când oamenii se concentrează pe o schimbare comportamentală unică, rata de succes în continuarea cu acest obicei pentru un an sau mai mult este de peste 80%. Când două comportamente sau obiceiuri sunt abordate simultan, rata de succes scade la 35%. Trei comportamente sau obiceiuri Rata de succes scade la mai puțin de 5%. Acesta este unul dintre motivele pentru care aceste revizuiri masive de sănătate și stil de viață nu reușesc adesea.
Dacă doriți să reuși pe termen lung cu aceste obiceiuri sănătoase, păstrați lucrurile simple. Combinați un obicei la un moment dat și împingeți-i pe rutinele familiare, astfel încât să nu devină un alt element pe listă, trebuie să faceți check-out într-o zi plină.
Cum să stați concentrate asupra obiceiurilor sănătoase Spuneți-ne în comentariile de mai jos!!
Fii fizic
